2023 मध्ये व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचे 9 सर्वोत्तम मार्ग

व्यायामाशिवाय वजन कमी कसे करावे हे एक साध्य करण्यायोग्य पराक्रम असल्यास आश्चर्यचकित आहात? आज, लठ्ठपणा ही जगभरात एक महामारी मानली जाते, दरवर्षी सुमारे २८ लाख लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे मरतात [१]. लठ्ठपणा किंवा जास्त वजन नियंत्रित करण्याचा एक प्रमुख मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि मधुमेह, कर्करोग आणि हृदयाची स्थिती यांसारख्या असंसर्गजन्य रोगांना प्रतिबंधित किंवा व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करू शकते.

तथापि, बरेच लोक असा दावा करतात की त्यांना आज व्यायाम करण्यासाठी वेळ नाही. जगभरातील डेटा हे देखील दर्शविते की सुमारे चारपैकी एक पुरुष आणि तीनपैकी एक महिला त्यांच्या आरोग्याची मापदंड राखण्यासाठी पुरेसा व्यायाम करत नाही [२]. त्यामुळे, 'व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करावे' हा वेब सर्चमध्ये सामान्य कीवर्ड बनला आहे.Â

एकूणच आरोग्याच्या फायद्यांसाठी दररोज व्यायाम करणे योग्य असले तरी, व्यायामाव्यतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी काही घरगुती उपाय आहेत. व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करायचे ते वाचा.Â

हुशारीने खा

आपण जास्त खात नाही याची खात्री करा. निरोगी खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि जेव्हा तुम्ही जवळजवळ पोट भरलेले असाल तेव्हा जेवणाचे काही भाग वगळण्यास अजिबात संकोच करू नका. उदाहरणार्थ, बुफेमध्ये, तुम्ही सॅलडवर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता कारण त्यात प्रथिने आणि फायबर असतात आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे टाळण्यासाठी मुख्य जेवण आणि मिष्टान्नाचे सेवन मर्यादित करू शकता. हा दृष्टीकोन आपल्याला कॅलरी कमी करण्यात मदत करू शकतो.

भावनिक आहाराला बळी पडू नका

आज, या तणाव-प्रेरित सिंड्रोमने ग्रस्त असलेल्या अनेक लोकांमध्ये भावनिक खाणे सामान्य झाले आहे. भावनिक खाणारे तणावाचा सामना करण्यासाठी यादृच्छिक अन्न खातात, त्यांचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट गाठणे खूप कठीण होते. जर तुम्ही भावनिक खाणारे असाल, तर तुमची खाण्याची इच्छा नियंत्रित करण्यासाठी तुम्ही खालील क्रिया करून पाहू शकता आणि व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करायचे याची ही काही उत्तम उत्तरे आहेत:

• जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा ध्यान करा
• लवकर आंघोळ करा
• तुमचे विचार जर्नल करा
• जवळच्या व्यक्तीशी बोला
• इतर क्रियाकलाप करा जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतात

जेवताना विचलित होणे टाळा

व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करायचे याचे तुम्हाला आश्चर्य वाटत असताना, लक्षात ठेवा की सावधगिरीने खाणे हा त्यावरील मुख्य घरगुती उपायांपैकी एक आहे. जेवताना टीव्ही, मोबाईल किंवा टॅबपासून दूर राहा. तसेच, तुमचे पदार्थ नीट चघळण्याची खात्री करा आणि पूर्ण लक्ष देऊन हळूहळू खा जेणेकरून तुम्ही पोट भरलेले आहात हे समजेल. ही सवय तुम्हाला भावनिक खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.

जास्त फायबर खा

प्रथिनांचे मध्यम ते उच्च सेवन निवडा

फायबर व्यतिरिक्त, प्रथिने हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे जे तुमच्या शरीराला भरपूर ऊर्जा पुरवते आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यास मदत करते. दिवसभर आपल्या शरीरात इंधन ठेवण्यासाठी, आपण जोडू शकताप्रथिनेयुक्त पदार्थजसे की मासे, मांस, गाईचे दूध आणि तुमच्या रोजच्या जेवणात दही.

पुरेसे पाणी प्या

व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करायचे हे समजून घेताना लक्षात ठेवा की या बाबतीत पाण्याची भूमिका महत्त्वाची आहे. पाण्याचे सेवन केल्याने तुमचे पोट लवकर भरते, त्यामुळे व्यायामाशिवाय तुमचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य गाठण्यासाठी जास्त पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, आपण पाण्याने घेत असलेली इतर सर्व साखरयुक्त पेये बदलणे शहाणपणाचे ठरेल, जे आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण दिवसातून 250 ते 500 पर्यंत कमी करू शकते.

तुमच्या दिवसाची सुरुवात निरोगी आणि भरभरून नाश्त्याने करा

सकाळचा निरोगी आणि भरभरून नाश्ता केल्याने दिवसभरात जास्त खाण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. येथे निरोगी नाश्ता म्हणजे फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि इतर महत्त्वाच्या पोषक घटकांचे मिश्रण जे तुमचे पोट लवकर भरेल. लोकप्रिय पर्यायांमध्ये प्रीमेड अंडी मफिन कप, जोडलेले दूध किंवा दही असलेले ओट्स, भाज्यांसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

उपवास करू नका किंवा जेवण वगळू नका

व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याच्या तुमच्या शोधात, उपवासाला जाण्याची किंवा जेवण वगळण्याची अजिबात शिफारस केलेली नाही. लक्षात ठेवा, कॅलरीजचे सेवन कमी करणे आणि जास्त खाणे टाळणे हा उद्देश आहे. तथापि, जेवण न करण्यापासून ते वेगळे असल्याचे सुनिश्चित करा. अन्यथा, बराच वेळ अन्नाशिवाय राहिल्याने स्नायूंचा बिघाड आणि इतर आरोग्यविषयक गुंतागुंत होऊ शकते.

तुमचा संयम महत्त्वाचा आहे

लक्षात घ्या की वजन कमी होण्यास वेळ लागतो, जरी तुम्ही त्यासाठी व्यायाम करत असाल. म्हणून, लक्ष केंद्रित आणि सातत्य राखणे महत्वाचे आहे. व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करायचे हे जाणून घेतल्यानंतर, इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी उपायांचे पूर्णपणे पालन करणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

जरी हा ब्लॉग व्यायामाशिवाय वजन कमी कसे करावे याबद्दल आहे, तरीही आपल्या डॉक्टरांनी सुचविल्यानुसार कमीतकमी शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये काही समस्या येत असल्यास किंवा काही संबंधित समस्या असल्यास, तुम्ही ऑफलाइन बुक करू शकता किंवाऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. वजन कमी करण्याच्या प्रभावी उपायांसह लठ्ठपणा आणि संबंधित लक्षणे दूर ठेवा आणि आजच निरोगी जीवन जगण्यास सुरुवात करा!

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

मी व्यायाम केल्याशिवाय वजन कमी करू शकतो का?

जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो, तेव्हा तर्क आहे की तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा. म्हणून, जर तुम्ही काही कारणांमुळे अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप करू शकत नसाल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात कमी कॅलरी घेऊ शकता. तथापि, जर तुम्ही व्यायामाशिवाय वजन झपाट्याने कसे कमी करायचे ते शोधत असाल, तर तुम्हाला उपाय सापडू शकत नाही, कारण व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे ही खूप हळू प्रक्रिया आहे.

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कशी कार्य करते?

व्यायाम आणि वजन कमी

नियमित व्यायामामुळे तुमच्या स्नायूंचे प्रमाण वाढते आणि तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) किंवा बाकीच्या वेळी जळलेल्या कॅलरींची संख्या वाढते. जलद वजन कमी करण्यासाठी उच्च BMR ही पूर्वअट आहे. तथापि, व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण काय खात आहात यावर देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि आपण कमीतकमी कॅलरी घेत आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, सर्वसमावेशक दृष्टीकोन घेतल्याने तुमचे वजन जलद कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायामाशिवाय वजन कमी होणे

समजा तुम्हाला व्यायामासाठी पुरेसा वेळ मिळाला नाही आणि व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करता येईल याचा विचार करा; अशावेळी, साध्या शारीरिक हालचालींसाठी किमान ३० मिनिटे बाहेर काढण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे आणि बरेच काही निवडू शकता. तथापि, जर तुम्ही काही शारीरिक किंवा मानसिक परिस्थितींनी या क्रियाकलाप करू नयेत, तर तुम्ही इतर काही मार्गांचा अवलंब करू शकता. जरी या प्रकरणात प्रक्रिया खूपच धीमी असेल, तरीही ती तुमच्या चयापचयवर परिणाम करणार नाही आणि व्यायाम-प्रेरित वजन कमी करण्याच्या तुलनेत अधिक टिकाऊ असेल.