Physiotherapist | 5 किमान वाचले
आपण सर्व नियमित व्यायामाच्या सवयी कशा विकसित करू शकतो: एक महत्त्वाचे मार्गदर्शक
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- व्यायामाच्या सवयी विकसित केल्याने आपले हृदय, शरीर आणि मनाला फायदा होऊ शकतो
- दररोज व्यायाम करून तुम्ही मधुमेह आणि हृदयरोग टाळू शकता
- नियमित व्यायामाच्या सवयी निर्माण करण्यासाठी सातत्य आणि दिनचर्या महत्त्वाची आहे
तुमच्या हृदय, शरीर आणि मनासाठी व्यायामाचे महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे आहेत [१]. जर आपण सर्वांनी नियमित व्यायामाची सवय लावली तर आपण हृदयविकार, कर्करोग आणि मधुमेह यांसारखे आजार टाळू शकतो. दररोज व्यायाम केल्याने चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे देखील कमी होऊ शकतात. शारीरिक हालचालींचे फायदे तुम्हाला आधीच माहित असले तरी, त्याच्याशी सुसंगत असणे महत्त्वाचे आहे. ही तुमची जीवनशैली आणि मार्गात येणाऱ्या कामांना प्राधान्य देण्याचा मार्ग असू शकतो! खरं तर, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 64% भारतीय व्यायाम करत नाहीत [2].जरी तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यायामाच्या सवयी विकसित करू शकता, परंतु सकाळच्या घरी व्यायामाला एक धार आहे कारण ती तुम्हाला सातत्य राखण्यास मदत करू शकते [३]. चालणे किंवा धावणे आणि स्क्वॅट्स, क्रंच्स आणि पुशअप्स हे रोजचे काही सकाळचे व्यायाम आहेत [४]. व्यायामाची सवय लावण्यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स वाचा.अतिरिक्त वाचा:तुमचे हृदय मजबूत करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम: तुम्ही अनुसरण करू शकता असे मार्गदर्शक
नियमित कसरत करण्याच्या सवयी कशा तयार करायच्या
तुमच्या वर्कआउटची आगाऊ योजना करा
हळूहळू सुरुवात करा आणि वास्तववादी व्हा
तुमचे ध्येय बदला आणि विकसित करा
सातत्य आणि गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा
बडीसोबत कसरत करा
विश्रांती घेण्यास विसरू नका
स्वतःला बक्षीस द्या
व्यायामामुळे तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य चांगले राहते. दुर्दैवाने, जगभरातील 4 पैकी 1 प्रौढ व्यक्ती शारीरिक हालचालींची शिफारस केलेली पातळी पूर्ण करत नाही [1]. चांगले आरोग्य हे तुमचे प्राधान्य असल्यास, निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायामाच्या सवयींचे पालन करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुमच्या प्रियजनांना असे म्हणण्याची कल्पना करा, âमी रोज व्यायाम करतो!â वर सूचीबद्ध केलेल्या टिपांचा वापर करून तुम्ही हे प्रत्यक्षात आणू शकता. तुम्ही तुमच्या आरोग्याला योग्य ते महत्त्व देत असल्याची खात्री करा आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ सोबत राहा. आरोग्य प्रश्नमंजुषाद्वारे आपल्या आरोग्याचा मागोवा घ्या आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी आवश्यक असेल तेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.संदर्भ
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/64-per-cent-indians-dont-exercise-study/articleshow/70038656.cms
- https://www.cnet.com/health/fitness/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-simple-morning-exercises-that-will-make-you-feel-great-all-day.html
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7839/how-to-make-exercise-a-regular-habit-in-6-steps/
- https://fitonapp.com/fitness/exercise-habits/
- https://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/
अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.