आंतरराष्ट्रीय योग दिन: येथे आपले अंतिम योग मार्गदर्शक आहे

असेही संबोधले जातेजागतिक योग दिन किंवायोग दिवस,Âरोजी आंतरराष्ट्रीय योग दिवस साजरा केला जातोप्रत्येक वर्षी २१ जून. योगाचे अनमोल महत्त्व ओळखले जाते, हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारतो. दपहिला आंतरराष्ट्रीय योग दिवसपीएम मोदींनी 2014 मध्ये यूएन जनरल असेंब्लीमध्ये प्रस्तावित केल्यानंतर 2015 मध्ये साजरा करण्यात आला. तेव्हापासून, onÂ२१ जून योग दिवस किंवायोग दिवसजागतिक स्तरावर साजरा केला जातो.Â

आंतरराष्ट्रीय योग दिवस का साजरा केला जातो?

तुम्हाला आता माहित आहे की दपहिला आंतरराष्ट्रीय योग दिवस2015 मध्ये साजरा करण्यात आला, परंतु हा प्रसंग का महत्त्वाचा आहे किंवा का आहे हे तुम्हाला माहीत आहे कारोजी योग दिन साजरा करण्यात आला21 जून?

योग हा भारताच्या सांस्कृतिक वारशाचा भाग आहे. 5 मध्ये उगम झाला असे मानले जातेव्याशतक, पण अफाट असल्यामुळे आजही ते प्रासंगिक आहेते तुमच्या मनाला आणि शरीराला लाभ देतात. लवचिकता सुधारण्याव्यतिरिक्त, मदत करणेवजन कमी होणेआणि विशिष्ट अवयवांचे कार्य सुधारणे, नियमितपणे योगाभ्यास करणे मदत करू शकतेकमी चिंता आणि तणाव, आणि ज्यांना त्रास होतो त्यांना देखील मदत करानैराश्य. हे या शक्तिशाली फायद्यांबद्दल जागरूकता पसरवणे आहेआंतरराष्ट्रीय योग दिवस साजरा केला जातो. तथापि, बर्याच लोकांना हे माहित नाहीयोग दिवस21 जून रोजी साजरा केला जातो कारण तो उन्हाळी संक्रांती-वर्षातील सर्वात मोठा दिवस असतो!

प्रत्येक वर्षीयोग दिन साजरा एका थीमचे अनुसरण करते. मागील वर्षीची थीम होती âयोगा अॅट होम आणि योगा विथ फॅमिली , आणिÂआंतरराष्ट्रीय योग दिवस २०२१ ची एक समान थीम आहे: âयोगासोबत रहा, घरी रहा.

योग नवशिक्यांसाठी करा आणि करू नका

आता तुम्हाला सर्व माहिती आहेराष्ट्रीय योग दिवस आणि त्याचे महत्त्व, तुम्ही योगा करण्यास उत्सुक असाल तर लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही मूलभूत डॉस आणि करण्‍या आहेत.Â

कार्य:Â

• हळूहळू सुरुवात करा. बेसिक स्ट्रेचचा सराव करा आणिÂआसनतुम्ही अधिक क्लिष्ट प्रयत्न करण्यापूर्वी. व्यायामाच्या कोणत्याही नवीन प्रकाराप्रमाणेच, मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी तुमचा वेळ काढणे उत्तम.Â
• नवशिक्या म्हणून, दर्जेदार योगा मॅटवर योगाचा सराव करा. हे तुम्हाला योग्य पकड आणि समर्थन देईल जेणेकरून तुम्ही तुमच्या फॉर्मवर आणि श्वासोच्छवासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता.Â
• आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी उबदार व्हा. हे स्नायू खेचणे किंवा ताण टाळण्यास मदत करेल.Â
• जेव्हा तुम्ही पोझ धरता तेव्हा खोल श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखू नका. हे तुमचे स्नायू आराम करण्यास आणि उघडण्यास मदत करते.

करू नका:Â

• घाई करू नकाआसन किंवाझपाट्याने मोजणीची पुनरावृत्ती होते! दीर्घ आणि सातत्याने श्वास घेताना हळूहळू आणि मनाने योग करा.Â
• भरल्या पोटी योग करू नका. जेवणानंतर किमान दोन तास थांबा.Â
• तुम्ही आजारी असाल किंवा आजार/शस्त्रक्रियेतून बरे होत असाल, तर योगासने टाळा. तुम्ही पूर्णपणे बरे झाल्यावरच असे करा किंवा मार्गदर्शनाखाली पुनर्संचयित पोझ करा.ÂÂ
• योगाभ्यास केल्यानंतर कठोर व्यायाम टाळा.

योगआसननवशिक्यांसाठी

तुमचा प्रवास सुरू करण्यासाठीजागतिक योग दिन २०२१, या मूलभूत कराआसन.Â

ताडासनÂ

माउंटन पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, हेआसनÂ अत्यंत मूलभूत आहे. तथापि, त्यात प्रभुत्व मिळवणे हे महत्त्वाचे आहेआसनअनेकदा इतरांसाठी पाया आहे जे सरळ उभे केले जातात.

• आपल्या चटईवर आपले पाय थोडेसे वेगळे ठेवून उभे राहा, पायाची बोटे पुढे आणि हात आपल्या बाजूला ठेवा.ÂÂ
• तुमची लहान बोटे, मोठी बोटे आणि टाच चटईवर दाबत आहेत आणि तुमचे वजन तितकेच सहन करत आहेत याची खात्री करा. यामुळे तुमच्या पायाचे स्नायू गुंततील.Â
• तुमचे खांदे वर, पाठीमागे आणि शेवटी खाली आणताना खोलवर श्वास घ्या. हे तुमची मान लांब करेल आणि तुमची पाठ सरळ करेल.Â
• हे खांदा रोल काही वेळा करा, सर्व काही आपल्या पायाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवा.

मार्जरियासनÂ

याला मांजरीची पोझ म्हणूनही ओळखले जातेआसनपाठीचा कणा आणि पोटाला लक्ष्य करते. बहुतेकदा गायीच्या पोझच्या संयोगाने सादर केले जाते, मांजरीची पोज हा उबदार होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

• आपल्या हातावर आणि गुडघ्यांवर आपल्या चटईवर असा की आपले गुडघे थेट आपल्या नितंबांच्या खाली आणि तळवे खांद्याच्या खाली असतील. तुमचे वजन सर्व चौकारांमध्ये समान रीतीने वितरित करा.Â
• तुमचे खांदे आणि गुडघे स्थिर ठेवून श्वास सोडा आणि तुमचा पाठीचा कणा छताकडे गोल करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मणक्याला गोल करता तेव्हा तुमचे डोके तुमच्या छातीकडे खाली करा.Â
• इनहेल करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

बालासनाÂ

लहान मुलांची पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, हेआसनतुमच्या सराव दरम्यान विश्रांती घेण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा तुम्हाला रिसेट करण्यासाठी थोडा वेळ लागेल तेव्हा क्लिष्ट आसनांनंतर ते करा.

• जमिनीवर गुडघे टेकून सुरुवात करा. नंतर हळू हळू मागे झुका आणि आपल्या टाचांवर बसा, जसे की तुमची नडगी चटईवर सपाट असेल आणि तुमची बोटे एकमेकांना स्पर्श करतील.Â
• पुढे, तुमचे गुडघे वेगळे हलवा, साधारणपणे तुमच्या नितंबाइतके रुंद.ÂÂ
• तुमच्या गुडघ्यांमधील अंतराचा वापर करून तुम्ही श्वास सोडत असताना तुमचे धड जमिनीच्या दिशेने खाली करा.Â
• तुमचे हात तुमच्या समोर आहेत याची खात्री करा. त्यांचा उपयोग इंच पुढे जाण्यासाठी करा आणि शेवटी तुमचे कपाळ चटईवर ठेवा, तुमचे तळवे आणि हात चटईवर विसावा. तुमचे डोके मजल्याला स्पर्श करत नसल्यास, त्याला योगा ब्लॉक किंवा अगदी कुशनवरही विसावा.Â
• या स्थितीत काही खोल श्वास घ्या. त्यानंतर, तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याच्या खाली आणा आणि तुमचे धड वर करा, ते पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणा.

सेतू बंध सर्वांगासनÂ

ब्रिज पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, thisÂआसन केवळ आराम मिळत नाही तर ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते, तणाव कमी करते आणि ऑस्टिओपोरोसिस आणि दमा यांसारख्या परिस्थितींमध्ये मदत करते.

• पाठीवर हात ठेवून, गुडघे वाकलेले आणि पाय एकमेकांपासून काही इंच अंतरावर ठेवून झोपा.Â
• श्वास बाहेर टाका आणि तुमचे शरीर असे उचला की तुमचे नितंब आणि पाठ जमिनीपासून दूर असेल आणि तुमच्या शरीराचे वजन तुमचे पाय, खांदे आणि मानेवर पडेल. तुमच्या मांड्या आणि पाय एकमेकांना समांतर असल्याची खात्री करा.ÂÂ
• तुमचे हात आतील बाजूस, नितंबांच्या खाली आणि तुमच्या बोटांना लेस लावा. तुमचे ओटीपोट, पाठ आणि ग्लूट्स गुंतवून सुमारे 20 सेकंद पोझ धरा.ÂÂ
• आपण आपले हात आपल्या बाजूला आणत असताना श्वास सोडत पोझ सोडा. तुमचे नितंब, पाठ आणि पाठीचा कणा चटईवर खाली करा.

योगाचे अनेक फायदे असले तरी, लक्षात ठेवा की ते नेहमी पूरक उपचार मानले जावे आणि ते डॉक्टरांच्या उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. तुम्ही विशिष्ट वैद्यकीय स्थितीने त्रस्त असल्यास, योगासने करण्याव्यतिरिक्त नियमितपणे एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या. तुमच्या गरजांसाठी तुम्ही सर्वोत्तम डॉक्टर शोधू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ.

ते तुम्हाला परवानगी देतेभेटीची वेळ बुक कराकिंवा शहराच्या नामांकित डॉक्टरांशी काही मिनिटांत सल्लामसलत करणारा व्हिडिओ. काही सेकंदात तुम्ही डॉक्टरांची क्रेडेन्शियल, अनुभव, फी, भेट देण्याचे तास आणि बरेच काही यासह त्यांची यादी पाहू शकाल.