थायरॉईडसाठी योग: थायरॉईड आरोग्य सुधारण्यासाठी 3 पोझ

2014 मध्ये असे आढळून आले की42 दशलक्ष भारतीय थायरॉईडने त्रस्त आहेत. शिवाय, भारतामध्ये थायरॉईडचे प्रमाण यूएस आणि यूके सारख्या जगाच्या इतर भागांपेक्षा लक्षणीय आहे. त्यामुळे, आज लक्षणीय संख्येने भारतीयांना थायरॉईड विकाराने ग्रासले आहे असे मानणे सुरक्षित आहे. हे आनुवंशिक देखील आहे ही वस्तुस्थिती आणखी गुंतागुंत करते.Â

सर्व थायरॉईड विकारांपैकी, हायपोथायरॉईडीझम हा भारतात सर्वात जास्त प्रमाणात आढळतो, 10 पैकी 1 व्यक्ती याने ग्रस्त आहे. त्यामुळे, जर तुम्हाला लक्षणे दिसली तरथकवा, अनपेक्षित वजन वाढणे, थंड तापमानास संवेदनशीलता, सांध्यातील वेदना/कमकुवतपणा, कोरडी आणि खाज सुटणारी त्वचा, अचानक केस गळणे किंवा एकाग्रता आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यास त्रास होणे, लगेच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुम्हाला थायरॉईड आहे की नाही याची पुष्टी करण्यासाठी तो/ती रक्त चाचण्या मागवेल आणि त्यानुसार उपचारांचा कोर्स लिहून देईल.Â

थायरॉईड उपचारांचा ठराविक कोर्स

तुमचा थायरॉईड कमी सक्रिय असो किंवा अति-सक्रिय असो, बहुतेकदा डॉक्टर औषधे लिहून देतात जे थायरॉईड ग्रंथीद्वारे हार्मोन्सचे उत्पादन प्रतिबंधित करते किंवा त्यास पूरक असतात. दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, जसे की रुग्ण गरोदर असताना, काही विशिष्ट तोंडी औषधे घेऊ शकत नाही आणि त्याला गुंतागुंत आहे, डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. तथापि, बहुतेक तोंडी औषधे लिहून दिली जातात.Â

या व्यतिरिक्त, वैद्यकीय चिकित्सकांद्वारे व्यायामाची शिफारस केली जाते. हे केवळ थायरॉईड ट्रिगरचा ताण कमी करत नाही तर स्नायू दुखणे, कडक होणे, यामध्ये देखील मदत करते.वजन कमी होणेआणि सांधेदुखी. अंगठ्याचा नियम म्हणून, डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की तुम्ही सुरुवातीस कमी प्रभावाचा व्यायाम करा, विशेषत: तुम्हाला सांधे किंवा शरीर दुखत असल्यास. एक उत्कृष्ट कमी-प्रभाव पर्याय म्हणजे योग. तुम्ही कसे करू शकता यावर एक नजर टाकायोगासह थायरॉईड आरोग्य सुधारा.Â

योगामुळे थायरॉईड कायमचा बरा होऊ शकतो का?

योग, किंवा कोणताही व्यायाम हा एक पूरक उपचार आहे. याचा अर्थ असा की योग थायरॉईडशी संबंधित लक्षणे जसे की तणाव किंवा वेदना आणि वेदना कमी करू शकतो, परंतु ते औषधांचा पर्याय म्हणून काम करत नाही.अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे.योग थायरॉइड कार्य सुधारण्यास मदत करू शकतोएका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत, पणयोगामुळे थायरॉईड कायमचा बरा होऊ शकतो? उत्तर नाही आहे.

थायरॉईडचे आरोग्य सुधारण्यासाठी योगासने

जेव्हा तुम्ही शोधत असतायोगासह थायरॉईड आरोग्य सुधारा, पोझ मध्ये सहजतेने किंवा लक्षात ठेवाआसन, विशेषत: जर तुम्ही यापूर्वी योगाचा प्रयत्न केला नसेल. एकाने सुरुवात कराआसन आणि नंतर काही आठवड्यांच्या कालावधीत त्या सर्वांचा समावेश करण्यासाठी तुमचा दिनक्रम विस्तृत करा.Â

सर्वांगासनकिंवा खांदा स्टँडÂ

हे एकआसन चा एक आवश्यक घटक आहेथायरॉईड साठी योग जसे ते अंतःस्रावी प्रणालीवर कार्य करते, ज्यामध्ये थायरॉईड ग्रंथी हा महत्त्वाचा भाग आहे. असे मानले जाते की हेआसनथायरॉईड ग्रंथीमध्ये रक्तप्रवाहास प्रोत्साहन देते, हार्मोन्स तयार करण्यास उद्युक्त करते. हे हायपोथायरॉईडीझमसाठी आदर्श बनवते.Â

• हे करण्यासाठीआसन, तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे हात आणि पाठ जमिनीवर दाबून आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर सरळ ठेवा.Â
• पुढे, एका सतत, संथ गतीने, तुमचे पाय 90 अंशांपर्यंत वर उचला, अशा प्रकारे की तुमची पाठ मजल्यापासून दूर असेल आणि तुमच्या पायांच्या रेषेत असेल. तुमची हनुवटी टक करा आणि तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या खांद्यावर ठेवा, तुमच्या मानेने आणि डोक्याला आधार द्या.
• तुम्ही हे करत असताना, तुमच्या पाठीला तुमच्या तळहाताने आधार द्या, तुमच्या बोटांनी तुमच्या नितंबांकडे निर्देश करा. तुमचे पाय न वाकवण्याचा प्रयत्न करा.Â
• तुमची पाठ जमिनीवर टेकवून आणि तुमच्या बाजूला हात ठेवून पोझ सोडा.Â
• जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर जमिनीवरून उचलता तेव्हा श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना श्वास सोडा.Â

मत्स्यासन किंवा फिश पोझÂ

सर्व पैकीथायरॉईडसाठी योगासने, या पोझला खांदा स्टँडचा काउंटर मानला जातो. हे तुमच्या शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते आणि तुमची मान चांगली ताणते. परिणामी, ते थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करते आणि हायपोथायरॉईडीझमच्या रुग्णांना मदत करते असे म्हटले जाते.Â

• तुमच्या आधी पाय पसरवून जमिनीवर बसा.ÂÂ
• मागे झुका आणि आपले हात जमिनीवर अशा रीतीने ठेवा की तुमचा तळहात जमिनीवर सपाट असेल आणि तुमची बोटे तुमच्या नितंबांकडे निर्देशित करत असतील. तुमचे हात कोपराकडे वाकलेले असले पाहिजेत, तुमच्या हाताच्या बोटांच्या टोकापासून कोपरापर्यंतचा भाग जमिनीवर सपाट बसलेला असावा.Â
• तुमची छाती उघडण्यासाठी तुमच्या कोपर किंचित आतील बाजूस आणा.Â
• आता, तुमच्या वरच्या शरीराला शक्य तितक्या कमान करा, तुमचे डोके मागे पडू द्या, तुमचा घसा उघडा.Â
• सोडाआसनतुमची पाठ, डोके आणि मान सुरुवातीच्या स्थितीत आणून.Â

मार्जरियासन आणिÂबिटिलासनकिंवा मांजर-गाय पोझÂ

जेव्हा येतोथायरॉईडसाठी योग, ही पोझ अत्यंत नवशिक्यासाठी अनुकूल आहे. आराम करण्याव्यतिरिक्तपाठदुखी, तुमचा पाठीचा कणा ताणणे आणि तुमच्या पचनसंस्थेवर काम करणे, हे त्यापैकी एक आहेथायरॉईडसाठी योगासनेते तुमच्या घशावर देखील काम करते. परिणामी, ते तुमच्या शरीराच्या थायरॉईड कार्यात मदत करते.Â

• तुमच्याकडे यायोग चटईसर्व चौकारांवर, जसे की तुमचे गुडघे तुमच्या कूल्ह्यांच्या बरोबरीने आहेत आणि तुमचे मनगट थेट तुमच्या खांद्यावर आहेत.Â
• तुमचे तळवे चटईवर चपटे ठेवा तुमच्या बोटांनी पुढे दाखवा.Â
• तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी, तुमची पाठ शक्य तितकी सपाट आहे आणि कमानदार नाही याची खात्री करा. तसेच, तुमच्या शरीराचे वजन मध्यभागी आहे आणि तुमचे तळवे आणि गुडघे यांच्यामध्ये समान प्रमाणात वितरीत केले आहे याची खात्री करा. तुम्ही पुढे किंवा मागे झुकलेले नसावे.Â
• तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे पोट खालच्या दिशेने ढकलून घ्या, तुमचे खांदे मागे करा, तुमचे डोके मागे वाकवा आणि वरच्या दिशेने पहा. तुम्ही फक्त तुमचे पोट आणि बरगडी एकत्र करत असल्याची खात्री करा. तुमचे नितंब त्याच स्थितीत असले पाहिजे आणि तुमचे हात वाकलेले नसावेत.Â
• श्वास सोडताना, उलट करा. कमान तयार करण्यासाठी तुमचे पोट आणि बरगडी वरच्या दिशेने ढकलून घ्या, तुमचे डोके खाली करा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवण्याचा प्रयत्न करा.Â

असतानायोगाचे फायदेतुमचे शरीर एकापेक्षा जास्त मार्गांनी, ते सर्वोत्तम आहेडॉक्टरांचा सल्ला घ्याथायरॉईड विकारांसाठी कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी. एंडोक्राइनोलॉजिस्ट सारख्या तज्ञांशी बोलण्यासाठी, फक्त वापराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थअॅप. तुम्ही तुमच्या परिसरातील डॉक्टरांच्या भेटी बुक करू शकता, व्हिडिओ सल्लामसलत शेड्यूल करू शकता, औषध स्मरणपत्रे मिळवू शकता आणि भागीदार आरोग्य सुविधांकडून सवलत देखील मिळवू शकता. तुमच्या स्मार्टफोनवरील अॅप स्टोअरवरून अॅप डाउनलोड करा आणि आजच बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅपचे अनेक फायदे एक्सप्लोर करा!Â