धूम्रपान कसे सोडावे आणि प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची: या 8 प्रभावी टिप्स वापरून पहा

डब्ल्यूएचओच्या म्हणण्यानुसार, तंबाखूमुळे दरवर्षी 8 दशलक्षाहून अधिक मृत्यू होतात. या तंबाखूच्या साथीमुळे जगभरातील जवळपास निम्म्या वापरकर्त्यांचा मृत्यू होतो. सिगारेट ओढणे हे तंबाखूचे सेवन करण्याचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे आणि प्रौढ लोकसंख्येपैकी सिगारेट ओढतात हे तुम्हाला आधीच माहित असेल.तथापि, सिगारेटमध्ये कार्बन मोनोऑक्साइड, कॅडमियम, नायट्रोजन ऑक्साईड आणि निकोटीन सारखी हानिकारक रसायने असतात. हे घटक तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे संक्रमण आणि कर्करोग तसेच श्वसन, मेंदू आणि हृदयाचे आजार होऊ शकतात.त्यांच्या ट्रॅकमधील हे दुष्परिणाम थांबवण्यासाठी, जाणून घेण्यासाठी वाचाधूम्रपान कसे सोडायचेआणिÂरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणेएकाच वेळी.Â

धूम्रपानाचा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर कसा परिणाम होतो?Â

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सिगारेटच्या धुरामुळे जन्मजात प्रतिकारशक्ती आणि अनुकूली प्रतिकारशक्ती या दोन्हींना हानी पोहोचते. हे इम्यूनोलॉजिकल होमिओस्टॅसिसवर परिणाम करते आणि विविध रोगांना कारणीभूत ठरते. हे रोगप्रतिकारक आणि ऊतक पेशींवर देखील परिणाम करते.Âसिगारेट ओढल्याने संक्रमणाविरूद्ध प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते कारण निकोटीन एक आहेइम्युनोसप्रेसिव्ह जे रोगजनकांना मारण्याच्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या क्षमतेस अडथळा आणते.

धूम्रपान केल्याने फुफ्फुसांमध्ये दाहक घटक देखील होतात ज्यामुळे सतत तीव्र दाहक सिंड्रोम होतो.हे देखील जबाबदार आहेऑटोइम्यून रोगांसाठी. यापैकी काही संधिवात, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, ग्रेव्हस'हायपरथायरॉईडीझम, आणि प्राथमिक पित्तविषयक सिरोसिस.धूम्रपानाचा संबंध मेंदूच्या नुकसानीशी आहे, उच्च रक्तदाब होतो, रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढतो आणि आरोग्याच्या अनेक समस्यांपैकी एम्फिसीमा आणि क्रॉनिक ब्राँकायटिस होऊ शकतो.

तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी धूम्रपान कसे सोडावे?Â

• स्वीकारा, योजना करा आणि वचनबद्ध करा.Â

एखादी सवय किंवा व्यसन सोडणे कठीण आहे. तुम्हाला एक समस्या आहे हे स्वीकारा आणि सोडण्याचे नियोजन करून पहिले पाऊल उचला. एक ध्येय सेट करा आणि धूम्रपानाच्या लालसेवर मात करण्यासाठी स्वतःशी वचनबद्ध करा. तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाच्या असलेल्या एखाद्या गोष्टीशी जोडलेले ध्येय सेट करा. हे तुमच्या जोडीदाराला आणि मुलांना सेकंडहँड स्मोक इनहेल करण्यापासून रोखण्यासाठी, प्रतिबंधित करण्यासाठी असू शकतेफुफ्फुसाचा कर्करोग, किंवा जलद वृद्ध होणे थांबवा.

• ते स्वतःसाठी आणि तुमच्या प्रियजनांसाठी करा.Â

तुमचे जीवन मौल्यवान आहे आणि तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांबद्दल असेच वाटत असेल. तुमच्या तृष्णेचे रुपांतर आयुष्यात काहीतरी मिळवण्याच्या प्रेरणेमध्ये करा. धूम्रपानामुळे तुमचे आयुर्मान कमी होते. म्हणून, सिगारेट पेटवण्यापूर्वी तुमच्या मुलांचा, कुटुंबाचा आणि भविष्याचा विचार करा.

• ट्रॅक ठेवा आणि स्वतःला बक्षीस द्या.Â

तुम्ही पुन्हा उजळले तर निराश होऊ नका. ट्रिगर आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करा ज्यामुळे तुम्ही भरकटत आहात. एक चांगली योजना तयार करण्यासाठी याचा वापर करा आणि तुमची वचनबद्धता वाढवाधूम्रपान सोडणे. एक तारीख सेट करा आणि तुम्ही वाचवलेल्या पैशाचा वापर करून लहान भेटवस्तू किंवा सुट्टी देऊन स्वतःला बक्षीस द्या, जे तुम्ही अन्यथा धूम्रपानावर खर्च केले असते.

• छंदात गुंतून जा आणि चांगले खा.Â

तणावापासून दूर राहण्यासाठी लोक अनेकदा धूम्रपान करतात, परंतु संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की सिगारेटमुळे तणाव आणि चिंता वाढते. त्यामुळे तणावमुक्तीची तुमची पद्धत बदला. तुम्हाला आवडणाऱ्या छंदावर काम करा किंवा नियमित व्यायाम करा. असे केल्याने तुमच्या शरीरातील आनंदी संप्रेरक ऑक्सिटोसिन सक्रिय होईल. एका अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की काही पदार्थ खाल्ल्याने सिगारेट अधिक तृप्त होतात तर इतरांना भयानक चव येते. मांस टाळा आणि चीज, फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा.Â

• मार्गावर राहण्यासाठी धूम्रपानाचे धोके वाचा.Â

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला धूम्रपान करण्याची इच्छा जाणवते तेव्हा त्याचा तुमच्यावर आणि तुमच्या कुटुंबावर होणाऱ्या हानिकारक प्रभावाचा विचार करा. धूम्रपानामुळे स्ट्रोक, नैराश्य, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी रोग, संधिवात आणि डोळ्यांचे इतर आजार होण्याचा धोका वाढतो. जुनाट परिस्थिती. तुम्ही जितके जास्त धोके समजता तितक्या लवकर तुम्हीधूम्रपान सोडणे. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, तुमचा धूम्रपानाचा वेळ उत्पादक किंवा आरामदायी गोष्टीने बदला. बाहेर फेरफटका मारा, एक छोटी कॉमेडी रील पहा किंवा तुम्ही जे काही करत होता ते परत येण्यापूर्वी संगीत ऐका.

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) विचारात घ्याÂ

CBT तुम्हाला वैयक्तिक सामना करण्याचे धोरण विकसित करण्यात मदत करू शकतेधूम्रपान सोडणे, म्हणून थेरपिस्टची भेट घ्या. लक्षात ठेवा, निकोटीन काढणे जेव्हा तुम्हीधुम्रपान करू नकातुम्हाला डोकेदुखी होऊ शकते, ज्यामुळे मूड आणि उर्जेवर परिणाम होतो. त्यामुळे, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीचा विचार करा. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की निकोटीन गम, लोझेंज आणि पॅचेस यशस्वीरित्या सोडण्याची शक्यता वाढवतात. या व्यतिरिक्त, तुमच्या डॉक्टरांनी काही औषधे दिली आहेत. तुम्हाला मदत करण्यासाठी लिहून देऊ शकतातधूम्रपान सोडणे.

• आपल्या भावना बाहेर काढा.Â

जर तुम्ही भावनिक किंवा नातेसंबंधातील समस्यांमुळे निर्माण होणाऱ्या तणावापासून मुक्त होण्यासाठी धूम्रपान करत असाल, तर त्याचा तुम्हाला काही फायदा होणार नाही. त्याऐवजी संबंधित व्यक्तीशी बोलून तुमच्या समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा. धूम्रपान थांबवण्याच्या तुमच्या योजनांबद्दल तुमच्या कुटुंबीयांशी किंवा मित्रांशी बोला. ते तुम्हाला यश मिळवण्यासाठी मदत किंवा प्रोत्साहन देऊ शकतात. तुम्‍ही इच्‍छित असलेल्‍या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्‍यांशी हातमिळवणी करू शकताधूम्रपान सोडणेआणि एकत्र काम करा. एका अभ्यासात असे आढळून आलेधुम्रपान थांबवण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या जोडप्यांना यश मिळण्याची शक्यता सहा पटीने जास्त असते.

• तंबाखूविरोधी क्लबमध्ये सामील व्हा आणि कार्यशाळांमध्ये सहभागी व्हाÂ

तुम्हाला ते सोपे वाटेलधूम्रपान सोडणेत्यांच्या सदस्यांना मदत करण्यासाठी समर्पित सामाजिक गटांमध्ये सामील होऊन. अशा प्रकारे, आपण आपल्यासारख्या इतरांना भेटू शकता जे ही अस्वस्थ सवय थांबवण्याचा प्रयत्न करतात आणि आवश्यक समर्थन मिळवतात. तंबाखू सोडून त्यांचे जीवन सुधारण्यासाठी समर्पित समुदायामध्ये सामील होण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जवळच्या आरोग्य गटांद्वारे किंवा ऑनलाइन आयोजित केलेल्या कार्यशाळा आणि सेमिनारसाठी देखील साइन अप करू शकता.

वर सूचीबद्ध केलेल्या चरणांचे अनुसरण कराधूम्रपान सोडणेआणि केवळ तुमची प्रतिकारशक्तीच नव्हे तर तुमचे संपूर्ण आयुष्य देखील वाढवा, कारण धूम्रपान आणि दुय्यम धुराचे परिणाम जीवघेणे असू शकतात. तुम्हाला जाणून घ्यायचे असेल तरताबडतोब धूम्रपान कसे थांबवायचेकिंवा आयुष्यभराची सवय मोडण्यासाठी मदत हवी असेल, तुमच्या जवळच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. त्रास-मुक्त अपॉइंटमेंट बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थआणि आज उत्तम आरोग्यासाठी वचनबद्ध.