डाळिंबाचे फायदे: पौष्टिक मूल्य आणि फायदे

जेव्हा तुमच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्त वाहते तेव्हा उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब होतो. जर ते नियंत्रणात नसेल, तर त्याचा परिणाम हृदयविकार आणि पक्षाघात होऊ शकतो. किंबहुना, उच्च रक्तदाबाला अनेकदा सायलेंट किलर म्हटले जाते. एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य बीपी मूल्य 120/80 आहे. यापेक्षा जास्त असलेल्या कोणत्याही गोष्टीसाठी सतत देखरेख आणि योग्यतेचे पालन करणे आवश्यक आहेउच्च रक्तदाबआहारजेव्हा मूल्य 140/90 ओलांडते तेव्हा त्याला त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते[१].योग्य आहाराचे पालन करून तुमचा बीपी नियंत्रित ठेवल्याने ही मूल्ये नियंत्रणात राहू शकतात. अनेक पेये असताना तुम्ही तुमच्या आहारात कमी करण्यासाठी समाविष्ट करू शकतारक्तदाब, सर्वात प्रभावी पैकी एक म्हणजे डाळिंबाचा रस. अनेक आहेतडाळिंबाच्या रसाचे फायदेतुम्ही यावर विश्वास ठेवू शकता. दाहक-विरोधी गुणधर्मांनी भरलेले, डाळिंब हृदयाच्या आरोग्यास देखील प्रोत्साहन देते.

दरम्यानच्या कनेक्शनबद्दल जाणून घेण्यासाठीडाळिंब आणि रक्तदाब आणि का समजून घ्याडाळिंबाचा रस आहेतुमच्यासाठी चांगले, वाचा.

डाळिंब मध्ये उपस्थित पोषक

डाळिंबाचे त्यांच्या पौष्टिक मूल्यासाठी आणि चांगल्या कारणासाठी अनेकदा कौतुक केले जाते! या माणिक-लाल फळांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात ज्यामुळे तुमच्या आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो.[4]

उदाहरणार्थ, डाळिंब हे व्हिटॅमिन सी चा चांगला स्रोत आहे, जो रोग प्रतिकारशक्तीसाठी महत्वाचा आहे आणि त्यात व्हिटॅमिन के देखील आहे, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, डाळिंब फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जो पचनास मदत करू शकतो.

पण इतकंच नाही - डाळिंबात पुनिकलागिन आणि एलाजिटानिन्ससह असंख्य अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात. हे अँटिऑक्सिडंट तुमच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात आणि कर्करोगविरोधी गुणधर्म देखील असू शकतात.

त्यामुळे, पुढच्या वेळी तुम्ही डाळिंब पाहाल तेव्हा ते तुमच्या कार्टमध्ये जोडण्यास अजिबात संकोच करू नका! पोषण वाढीसाठी तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल.

डाळिंबात हे समाविष्ट आहे:ÂÂ

• जीवनसत्त्वे
• फायबर
• खनिजे

चा समृद्ध स्रोत असल्यानेव्हिटॅमिन सीआणि फोलेट, ते चांगले प्रोत्साहन देतातहृदय आरोग्य. ते रक्तवाहिन्यांमधील नुकसान कमी करून तुमच्या धमन्यांना कडक होण्यापासून किंवा क्लोग विकसित होण्यापासून संरक्षण करतात. या फळाच्या बियांचा दोलायमान लाल रंग पॉलिफेनॉलची उपस्थिती दर्शवतो. हे अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले संयुगे आहेत. ते जळजळ कमी करतात आणि मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करून तुमच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात.

दररोज सेवन केल्यास,Âडाळिंबाच्या रसाचे फायदेतुमच्या व्हिटॅमिन सी च्या 40% पेक्षा जास्त गरजा पूर्ण करून तुमचे आरोग्य. ताजे घरगुती रस सेवन करणे केव्हाही चांगले. हे जास्तीत जास्त पोषक शोषण सुनिश्चित करते. डाळिंबातील इतर घटकांमध्ये व्हिटॅमिन ई, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन के यांचा समावेश होतोतुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवा.

डाळिंबाचे आरोग्य फायदे

डाळिंब हे एक स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी फळ आहे जे अनेक प्रकारचे आरोग्य फायदे देतात. ते अँटिऑक्सिडंट्सचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे तुमच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करू शकतात. त्यांच्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील आहेत, जे काही जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.[5]

डाळिंब हे व्हिटॅमिन सी आणि के, पोटॅशियम आणि फायबरचा देखील चांगला स्रोत आहे. जर तुम्ही तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारू इच्छित असाल तर ते तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी एक उत्तम फळ बनवते.

आपण आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी एक स्वादिष्ट आणि निरोगी फळ शोधत असाल तर, डाळिंब हा एक उत्तम पर्याय आहे. ते केवळ आरोग्यासाठी अनेक फायदे देत नाहीत तर ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे चांगले स्रोत देखील आहेत. डाळिंब हे एक आश्चर्यकारकपणे निरोगी फळ आहे जे असंख्य फायदे देते. डाळिंबाचे दहा आरोग्य फायदे येथे आहेत:

• डाळिंबात अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे तुमच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करू शकते[6]
• डाळिंब रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते
• डाळिंब एलडीएल कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते
• डाळिंब संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतात
• डाळिंब कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करून कर्करोगाशी लढण्यास मदत करू शकते
• डाळिंब सुरकुत्या कमी करून आणि सूर्याच्या नुकसानापासून संरक्षण करून त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात
• डाळिंब पचन सुधारण्यास आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करू शकते
• डाळिंब रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करू शकते
• डाळिंब ऊर्जा पातळी वाढवण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत करू शकतात
• डाळिंब तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतात

त्वचेसाठी डाळिंबाचे फायदे

डाळिंब तुमच्या त्वचेसाठी उत्तम आहेत कारण ते अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक तत्वांनी भरलेले असतात.

डाळिंबातील अँटिऑक्सिडंट्स वृद्धत्वाच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करतात. त्यांच्याकडे व्हिटॅमिन सी देखील आहे, जे एक नैसर्गिक दाहक-विरोधी आहे. डाळिंबात व्हिटॅमिन ए देखील असते, जे त्वचेच्या पेशींचे पुनर्जन्म आणि कोलेजनचे उत्पादन करण्यास मदत करते. हे सर्व पोषक द्रव्ये तुम्हाला निरोगी आणि चमकदार त्वचा देण्यासाठी एकत्र काम करतात.

डाळिंबाचा रस तुमच्या त्वचेसाठी उत्तम आहे कारण त्यात अँटिऑक्सिडेंट उर्सोलिक ऍसिड असते, जे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास आणि निरोगी पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते.

महिलांसाठी डाळिंब फायदे

डाळिंब हे एक असे फळ आहे जे भरपूर पोषक आहे आणि शतकानुशतके महिलांच्या आरोग्यासाठी मदत करण्यासाठी वापरले जात आहे.

ते अशा बेरी आहेत ज्यामध्ये भरपूर पोषक असतात आणि स्त्रियांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी लोक शतकानुशतके वापरत आहेत. मासिक पाळीच्या रक्तस्रावावर उपचार म्हणून डाळिंबाचा सर्वात लोकप्रिय वापर केला जातो, परंतु ते डोकेदुखी, फेफरे आणि हृदयविकारावर उपचार म्हणून देखील वापरले जातात.

डाळिंबात अनेक पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट असतात जे कर्करोगाच्या पेशींविरुद्ध लढण्यास मदत करतात. त्यांच्यामध्ये पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, फोलेट, व्हिटॅमिन के आणि फायबरची उच्च पातळी देखील असते, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

पुरुषांसाठी डाळिंब फायदे

डाळिंब हे एक फळ आहे जे अनेकदा विविध पदार्थ आणि पेयांमध्ये वापरले जाते. हे त्याच्या आरोग्य फायद्यांसाठी देखील ओळखले जाते. डाळिंबाचे सर्वात लोकप्रिय फायदे म्हणजे ते पुरुषांसाठी चांगले आहेत.

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की डाळिंबाचा रस पुरुषांमध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शन, प्रोस्टेट कर्करोग आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतो. डाळिंबाचा रस पुरुषांमधील संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकतो, ज्यामुळे लैंगिक कार्य आणि कार्यक्षमता सुधारू शकते. डाळिंबात आढळणारे अँटिऑक्सिडंट्स ऑक्सिडेटिव्ह तणाव टाळण्यास देखील मदत करतात, ज्यामुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शन होऊ शकते. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील जास्त असते, जे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन आणि शुक्राणूंच्या उत्पादनास मदत करते.

डाळिंबाचे उपयोग

डाळिंब हे अनेक आरोग्य फायद्यांसह एक आश्चर्यकारक फळ आहे. डाळिंब वापरण्याचे काही मार्ग येथे आहेत: [७]

हे खा:

डाळिंबाचा चहा बनवा:

डाळिंबाचा स्क्रब बनवा:

आपल्या स्वयंपाकात वापरा:

पीडाळिंबाचा रस उच्च रक्तदाबासाठी चांगला:

डाळिंबात भरपूर टॅनिन असतात जे कमी करण्यास मदत करतातरक्तदाब.मधील अँटिऑक्सीडेटिव्ह आणि अँटीएजिंग घटकडाळिंबाचा रसबीपी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत [2डाळिंबाचा रस खाल्ल्यानंतर डायस्टोलिक आणि सिस्टोलिक दोन्ही दाब कमी झाल्याचे आढळून आले.3]. तुमचे हृदय पंप करते तेव्हा रक्तवाहिन्यांमध्ये तयार होणारा दाब हा नंतरचा असतो. जेव्हा तुमचे हृदय आराम करते तेव्हा आधीचा दबाव असतो.

डाळिंब एसीई किंवा अँजिओटेन्सिन कन्व्हर्टिंग एन्झाइम पातळी कमी करून रक्तदाब कमी करण्यास सक्षम आहेत. हे एक महत्त्वपूर्ण एन्झाइम आहे जे रक्तवाहिन्या अरुंद करून रक्तदाब नियंत्रित करते. फळ असे करण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या शिथिल राहण्यास मदत होते आणि त्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी होतो.

डाळिंबाचा रस तुमच्या आरोग्यासाठी इतर मार्गांनी फायदेशीर आहे:Â

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला चालना देण्याव्यतिरिक्त, डाळिंबाचे इतर अनेक आरोग्य फायदे आहेत. त्यापैकी काही आहेत:Â

• पाचन तंत्राची जळजळ कमी करणेÂ
• सांधे आणि संधिवात वेदना कमी करणेÂ
• बुरशीजन्य आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाशी लढाÂ
• तुमची स्मरणशक्ती वाढवणे
• आहारातील नायट्रेट्समुळे व्यायाम आणि इतर शारीरिक क्रियाकलापांसाठी तुमचा तग धरण्याची क्षमता वाढवणे

दिवसाला एक डाळिंब खाण्याचे फायदेÂ

हे फळ रोज खाल्ल्याने अनेक आजारांचा धोका कमी होतो. यात समाविष्ट:Â

• मधुमेह
• लठ्ठपणा
• आंत्र रोग
• आतड्यात समस्या
• मंद चयापचय
• रक्तातील साखर वाढणे
• कर्करोग
• हृदयरोग
• बद्धकोष्ठता

डाळिंबाचे सेवन कसे करावे?Â

1. बिया खा: तुम्ही डाळिंबाचे दाणे स्नॅक म्हणून खाऊ शकता किंवा सॅलड किंवा इतर डिशमध्ये घालू शकता.
2. त्याचा रस घ्या: डाळिंबाचा रस हे ताजेतवाने आणि आरोग्यदायी पेय आहे. आपण ते बहुतेक सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करू शकता किंवा घरी स्वतः बनवू शकता
3. स्मूदीमध्ये घाला: एक डाळिंब स्मूदी हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा स्नॅक म्हणून त्याचा आनंद घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. फक्त डाळिंबाचा रस आणि बिया एका ब्लेंडरमध्ये दही, दूध आणि फळे यासारख्या इतर घटकांसह घाला.
4. डाळिंबाची मार्टिनी बनवा: उत्सवाच्या वळणासाठी तुमच्या आवडत्या मार्टिनी रेसिपीमध्ये डाळिंबाचा रस घाला
5. अलंकार म्हणून वापरा: डाळिंबाच्या बिया अनेक वेगवेगळ्या पदार्थांसाठी एक सुंदर आणि चवदार गार्निश बनवतात

त्याचा रस तयार करण्यासाठी, त्वचा सोलून घ्या आणि डाळिंबाच्या बिया काढून टाका. ते मिसळा आणि पिण्यापूर्वी रस गाळून घ्या. तथापि, तुम्ही या बिया रेफ्रिजरेटरमध्ये तीन दिवसांपेक्षा जास्त ठेवू नका याची खात्री करा. रस स्वरूपात नसल्यास, तुम्ही संपूर्ण खाऊ शकता.उच्च रक्तदाबासाठी डाळिंबकमी देखील.

डाळिंब पाककृती

डाळिंब हे एक लोकप्रिय फळ आहे जे विविध पाककृतींमध्ये वापरले जाऊ शकते. येथे पाच लोकप्रिय डाळिंब पाककृती आहेत ज्या तुम्ही घरी वापरून पाहू शकता:डाळिंब चिकन: ही कृती चिकनचा आनंद घेण्यासाठी एक चवदार आणि आरोग्यदायी मार्ग आहे. डाळिंबाचा रस, चिकन मटनाचा रस्सा आणि मसाल्यांचा वापर चिकनसाठी एक स्वादिष्ट मॅरीनेड तयार करण्यासाठी केला जातो.

डाळिंब साल्सा:

डाळिंब कोशिंबीर:

डाळिंब स्मूदी:

डाळिंब मार्टिनी: