திட்டமிடப்பட்ட விரதம்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது மற்றும் விரதத்தின் 4 நன்மைகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் திட்டமிடப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவு உண்பதை ஓரளவு அல்லது முழுமையாகத் தவிர்ப்பது அடங்கும். இன்று இது ஒரு பிரபலமான உணவுப் போக்கு என்றாலும், அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் 5% வரை எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு [1] போன்ற பிற சுகாதார குறிப்பான்கள் இதில் அடங்கும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அட்டவணையை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். உண்மையில், பெண்களுக்கான இடைப்பட்ட விரதம் ஆண்களைப் போல் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனெனில் பெண்களின் உடல்கள் குறைக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. இந்த காரணத்திற்காக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் போக்கின் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதும், அதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைய முடியுமா என்பதைப் பார்ப்பதும் சிறந்தது.

உங்களுக்காக ஒரு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நமது வழக்கமான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், நாம் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடலை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் விளையாட்டை மாற்றுகிறதுகொழுப்பு எரிக்கஒருமுறை அது எரிக்க வேறு சர்க்கரைக் கடைகள் இல்லை. இந்த சர்க்கரைக் கடைகள் உணவில் இருந்து வருகின்றன, மேலும் உண்ணாவிரதக் காலத்தில் உணவின் பற்றாக்குறையால், உங்கள் கடைசி உணவில் நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது. எளிமையானது, இல்லையா?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அட்டவணை

• தினமும் 12-16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருங்கள்

இந்த முறை ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது மற்றும் உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பயணத்தை ஒரு தொடக்கக்காரராகத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இங்கே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 12 முதல் 16 மணிநேரங்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத சாளரத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள், அங்கு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள். 10 முதல் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கீட்டோன்களை வெளியிடுகிறது [2]. இது ஊக்குவிக்கிறதுஎடை இழப்பு. இந்த வகையான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை செய்ய எளிதான வழி, உண்ணாவிரத சாளரத்தில் உங்கள் மணிநேர தூக்கத்தை உள்ளடக்குவதாகும்.

• வாரத்தில் எந்த 24 மணிநேரமும் உண்ணாவிரதம் இருங்கள்

வாரத்தில் ஒரு நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது 24 மணி நேர விரதமாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் முதல் நாள் காலை உணவில் இருந்து இரண்டாவது நாள் காலை உணவு வரை அல்லது மதிய உணவு முதல் மதிய உணவு வரை உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பானங்கள் போன்ற கலோரி இல்லாத திரவங்களை குடிக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், 24 மணிநேர உண்ணாவிரதம் சவாலானது மற்றும் நீங்கள் முன்பு செய்யவில்லை என்றால் தலைவலி, சோர்வு அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகள் குறைவாக இருப்பதால் உங்கள் உடல் இந்த செயல்முறைக்கு ஏற்றவாறு மாறுவதை பலர் காண்கிறார்கள்.

• மாற்று நாட்களில் விரதம் இருங்கள்

பல்வேறு மாறுபாடுகளுடன், மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு. உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் திரவங்களை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் அல்லது இந்த நாட்களில் 500 கலோரிகள் வரை சாப்பிடலாம். மாற்று உண்ணாவிரதம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் தீவிர பக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

இடைப்பட்ட விரத பலன்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

எடை குறையும்இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பொதுவான நோக்கங்களில் ஒன்றாகும். இது உண்மையில் உங்கள் எடை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது, உணவின் போது நீங்கள் ஒரு பெரிய பகுதியை உறிஞ்சும் வரை தவிர்க்கவில்லை. சிறிது நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை [3] எரிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்கிறது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் உதவியுடன், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, வயதான அறிகுறிகளில் குறைவு மற்றும் நோய்கள் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் கூடுதல் நன்மைகளாகும்.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இதய நோய்க்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத் திட்டத்தின் மூலம், இதய நோய்களுக்கு காரணமான அழற்சி குறிப்பான்கள், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல காரணிகளை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

மூளை சக்தியை அதிகரிக்கிறது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அம்சங்களை மேம்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது புதிய நியூரான்களின் வளர்ச்சிக்கும் உதவலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரே திட்டம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடல் வகை, வயது மற்றும் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும்போது சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனெனில் உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் ஆயத்தமில்லாமல் இருந்தால் திடீரென்று நல்ல பலனைத் தராது. சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான முடிவுகளுக்கு, எந்த உணவையும் முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவ மேற்பார்வையைப் பெறவும். வீட்டிலிருந்தபடியே தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் திட்டத்தைப் பெற, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த மருத்துவ ஆலோசனையை நொடிகளில் பதிவு செய்யுங்கள்!