இந்த 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுடன் உங்கள் புத்தாண்டு ஃபிட்னஸ் தீர்மானத்தை தொடங்குங்கள்

2022 நெருங்கிவிட்டதால், புதிய தொடக்கத்திற்கான நேரம் இது. கடந்த ஆண்டு சாதனைகளை கட்டியெழுப்பவும், தோல்விகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் நாட வேண்டியது அவசியம்.. நீங்கள் எளிதாக உங்கள் வைத்திருக்க முடியும்புத்தாண்டு உடற்பயிற்சி தீர்மானங்கள்உங்கள் உடல் நலனை உறுதி செய்வதன் மூலம்மன ஆரோக்கியம்.Â

தொடர்ந்துஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைமற்றும் வேகமான வாழ்க்கையுடன் உணவுப் பழக்கம் கடினமாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், சிறிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்களிடமிருந்து விடுபடலாம்மோசமான சுகாதார பழக்கம். புத்தாண்டை மகிழ்ச்சியுடன் வரவேற்க உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான புத்தாண்டுக்கு, தேர்வு செய்யவும்சீரான வாழ்க்கை முறைமுதல் நாள்.  பற்றி அறிய படிக்கவும்ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்ற வேண்டிய 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம்

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உங்களால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாமல் போகலாம். உங்கள் இலக்கை அடைய சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்புத்தாண்டு உடற்பயிற்சிஉடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் தளபாடங்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது லிப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற இலக்குகள். ஒன்றுசிறந்த பயிற்சிகள்நீங்கள் வீட்டிற்குள் செய்யலாம் யோகா, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கலோரிகளை எரிப்பது முதல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது வரை, உடல் செயல்பாடுகள் உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக்குகிறது.

நன்கு உறங்கவும்

தூக்கம் என்பது உங்கள் நாளின் மன அழுத்தத்தை உங்கள் மூளை அழிக்கும் நேரம். இது உங்கள் நரம்பு செயல்பாடுகளை மீட்டமைத்து மீட்டமைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எழுந்ததும் சரியாக செயல்பட முடியும். ஒரு ஆய்வின் படி, தொடர்ந்து தூக்கமின்மை நிலையில் இருப்பது உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை பாதிக்கலாம் [1]. புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க, தினமும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள். இதுவும் உங்களை பராமரிக்க உதவுகிறதுமனநல ஆரோக்கியம். உங்களால் சரியாகத் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பாக உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அணைத்துவிடுங்கள்.

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்

ஒரு நல்ல தோரணை முதுகுவலியைத் தடுக்கவும், உங்கள் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது தசை வலியையும் குறைக்கிறது மற்றும்சோர்வுமற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது! தோரணை சிக்கல்களைச் சரிசெய்வதற்கான எளிதான வழி, நினைவூட்டல் செய்திகளை நீங்களே அமைப்பதாகும். இந்த வழியில், நீங்கள் அறிவிப்பைப் பார்த்ததும் நேராக்கலாம்! உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்பதால், அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்

முழு உடல் பரிசோதனைக்கு தவறாமல் இருங்கள்

ஆண்டுக்கு செல்கிறதுமுழு உடல் பரிசோதனைகள் உங்களுக்கு சுத்தமான ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும், சிறந்த வடிவத்தை வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சோதனை முடிவுகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சிக்கல்கள் மோசமடைவதற்கு முன்பு அவற்றைத் தீர்க்கவும், மேலும் பயனுள்ள கவனிப்பைப் பெறவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. அத்தகைய தடுப்பு பராமரிப்பு பரிசோதனைகளை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ வேண்டாம்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்

காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்பாட்டில், பட்டினி கிடக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். எப்பொழுதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு ஆய்வின் படி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும். இது டைப்-2 நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது [2]. ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது [3]. அதிக தண்ணீர் குடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், தண்ணீர் உட்கொள்ளலை நினைவூட்டும் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவை சமநிலையில் வைத்திருங்கள்

ஒரு சமச்சீர் உணவு உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இது ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறதுஆரோக்கியமான உடல்எடை. எனவே, இது ஒரு முக்கியமான அம்சமாகும்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. உங்கள் உணவை சீரானதாக மாற்ற,இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை உணவுகள்
• காஃபின்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். நீங்களும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக.

மனநல ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

தியானம் செய்

தியானம் என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் மனதை அதிக எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விலக்குகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தொடங்கும் ஒரு பகுதியாக ஏஆரோக்கியமான புத்தாண்டு, கவனம் செலுத்துமனநல ஆரோக்கியம்மற்றும் உங்களுக்காக ஒரு தியான திட்டத்தை உருவாக்கவும்

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஓய்வு எடுப்பது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, ஆனால் நவீன உலகில் ஒரு தேவை. ஓய்வு எடுக்க நீங்கள் விடுமுறைக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நடைபயிற்சி, இசையைக் கேட்பது, வெளியே செல்வது அல்லது நீங்கள் விரும்புவதைப் படிப்பது போன்ற எந்த வடிவத்திலும் உங்கள் இடைவேளை இருக்கலாம். இடைவேளை எடுப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்லும்புத்தாண்டு உடற்பயிற்சி தீர்மானம்.Â

உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. அவர்கள் வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவலாம். உங்களைப் பற்றி அக்கறையுள்ள ஒருவரிடம் பேசுவதும் சுமையை குறைக்கிறது. தொடர்பில் இருக்க நீங்கள் நேரில் சந்திக்க வேண்டியதில்லை. ஃபோன்களில் பேசுவது அல்லது வீடியோ கால்களை தவறாமல் செய்வது உங்களுக்கு தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்

இவற்றுடன் புதிய ஆண்டைத் தொடங்குதல்ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்உங்கள் ஆரோக்கியம் சரியாக செயல்பட தேவையான ஊக்கத்தை கொடுக்கும். இருப்பினும், உடல் அல்லது மன நோய்க்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது சிறந்த மருத்துவ பயிற்சியாளர்களுடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மலிவு விலையில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம்முழு உடல் பரிசோதனைபாதையில் இருக்க இங்கே. இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு தொடங்க முடியும்ஆரோக்கியமான புத்தாண்டுஆரோக்கியமான உங்களுடன்!