நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய 6 தர்பூசணி விதைகளின் நன்மைகள்

சாப்பிடுவதுதர்பூசணி விதைகள் நன்மைகள்உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். ஏனென்றால், அவை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.தர்பூசணி விதைகள்இரும்பு, துத்தநாகம், ஃபோலேட், பொட்டாசியம், தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த விதைகளில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு.

பொதுவானதுதர்பூசணி விதைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றனஅவற்றை உங்கள் உணவில் பொடியாகச் சேர்த்து, வறுத்து, உங்கள் காலை கிரானோலாக்களில் தூவுவது அல்லது பழங்களில் முதலிடம் கொடுப்பது போன்றவற்றின் இடைவெளி. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக,தர்பூசணி விதைகள் நன்மைகள்உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் உங்கள் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை. முதல் 10 இடங்களை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்தர்பூசணி விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறதுÂ

கொண்டவைதர்பூசணி விதைகள் நன்மைகள்மெக்னீசியம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் இருப்பதால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம். ஆய்வின்படி, ஆரோக்கியமற்ற, டிரான்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்புடன் மாற்றுவது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் [1]. இந்த பண்புகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. முதலிடத்தில் இருப்பதுஇரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தர்பூசணி விதைகள் உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கிறதுÂ

ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு முக்கிய காரணிஎலும்புப்புரைகுறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் பலவீனமான எலும்புகள் ஆகும். அதிக கால்சியம் உள்ள உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது ஆரம்பகால சீரழிவைத் தடுக்கவும் உதவும். இரும்புச் சத்து, உறுதியான எலும்புகள் இருப்பதே மேல்தர்பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்.

சுமார் 100 கிராம் தர்பூசணி விதைகளில் 54 மி.கி அல்லது உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளும் தேவையில் கிட்டத்தட்ட 4% உள்ளது.2]. கால்சியம் தவிர, தர்பூசணி விதைகளில் அதிக பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் உள்ளது. இந்த பண்புகளின் விளைவாக, உண்ணுதல்தர்பூசணி விதைகள் நன்மைகள்உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்குவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது.

இரத்த குளுக்கோஸை சீராக்க உதவுகிறதுÂ

ஆண்களில் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறதுÂ

நன்கு அறியப்பட்ட ஒன்றுதர்பூசணி விதைகள் மனிதனுக்கு நன்மை பயக்கும்வகை அதன் உயர் துத்தநாக உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வருகிறது. ஆண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பில் துத்தநாகம் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. ஒரு ஆய்வின் படி, துத்தநாகம் என்பது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு கூறு ஆகும்விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகள், இந்த விஷயத்தில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும் [3].

முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதுÂ

தர்பூசணி விதைகள் ஊட்டச்சத்துஉள்ளடக்கம் உங்கள் முடி வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஏனெனில் இரும்பு, புரதம், மெக்னீசியம் ஆகியவை உங்கள் தலைமுடி ஆரோக்கியத்திற்கு சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். இருந்து எண்ணெய் வழக்கமான பயன்பாடுதர்பூசணி விதைகள் நன்மைகள்உங்கள் முடி குறிப்பாக முடி உதிர்தல் மற்றும் மெலிந்தால். புரோட்டீன்கள் உங்கள் முடி வளர்ச்சிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் மக்னீசியம் உடைந்து முடிவடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. தாமிரம் மெலனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தலைமுடியை துடிப்பாகவும் பட்டுப் போலவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தோல்தர்பூசணி விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திலிருந்து உருவாகிறது. இந்த பண்புகள் முகப்பரு மற்றும் வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. தவிர, மக்னீசியம் மற்றும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்விதைகள் நன்மைகள்உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதன் மூலம்.

ஆஸ்துமாவின் விளைவுகளை குறைக்கவும்Â

கொண்டவைதர்பூசணி விதைகள் நன்மைகள்அவர்களின் காரணமாக ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள்வைட்டமின் சிஉள்ளடக்கம். ஆஸ்துமாவின் விளைவுகளையும் அறிகுறிகளையும் குறைக்கும் இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம். இருப்பினும், இதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும் ஆய்வு செய்வதற்கும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இப்போது உங்களுக்கு ஆரோக்கியம் தெரியும்தர்பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள், அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும். மேலும், நீங்கள் முழு தர்பூசணியையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தலாம்தர்பூசணி நன்மைகள்ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக. உங்கள் உணவைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள். உணவின் குணப்படுத்தும் சக்தி மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்வது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்.

அவர்களின் வழிகாட்டுதலின் மூலம், எவ்வாறு அந்நியப்படுத்துவது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஊட்டச்சத்துகட்டிடம். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் சந்திப்புபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பற்றி சில நொடிகளில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிறந்த நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். இந்த வழியில், மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.