రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి: మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసిన 7 ముఖ్య విషయాలు

ఆదర్శవంతంగా, మీ శరీరంలో 60% నీరు ఉంటుంది మరియు నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా నీటి స్థాయిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. [1] లేకపోతే, మూత్రం, చెమట మరియు శ్వాస ద్వారా నీరు నిరంతరంగా కోల్పోవడం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిపుణులు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీటిని సిఫార్సు చేయవచ్చు. వారిలో కొందరు మీకు దాహం వేయనప్పటికీ, రొటీన్‌ను కొనసాగించమని మరియు తదనుగుణంగా నీరు త్రాగమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా, âనేను రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి? మీ శరీరం యొక్క నీటి అవసరాలు మరియు నీటి యొక్క విభిన్న విధుల గురించి ప్రత్యేకమైన అంతర్దృష్టి కోసం చదవండి.

మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

వయోజన పురుషులు మరియు స్త్రీలకు, నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ నీటి వినియోగం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• పురుషులు: 3.7 లీటర్లు (15.5 కప్పులు)
• మహిళలు: 2.7 లీటర్లు (11.5 కప్పులు) [2]

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈ నీటిని త్రాగునీరు, నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు టీ వంటి పానీయాల నుండి పొందవచ్చు,కాఫీ, మరియు రసాలు. సాధారణంగా, మీ శరీరంలో దాదాపు 20% నీరు మీరు తీసుకునే ఆహారాల నుండి వస్తుంది [3].

అలాగే âరోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు అనేదానికి సార్వత్రిక సమాధానం లేదు మరియు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది క్రింది కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• ఆహారం

టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగం మీ శరీరాన్ని వేగంగా డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, రోజుకు మీ సగటు నీటి వినియోగం పెరుగుతుంది. మీరు చక్కెర, కారంగా లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దానిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే అవి నిర్జలీకరణాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. మీ ఆహారంలో తగినంత హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు లేకపోవడం వల్ల మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది

• స్థానం

• వాతావరణం

మీరు వేడిచేసిన గదిలో లేదా సూర్యుని క్రింద ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉండాలి

• సంవత్సరం సమయం

వేసవిలో మరియు వెచ్చని నెలల్లో, మీ శరీరానికి చెమట పెరగడం వల్ల ఎక్కువ నీరు అవసరం అవుతుంది. చలికాలంలో, పొడి వాతావరణం కారణంగా మీ శరీరం తక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది, కాబట్టి మీ రోజువారీ నీటిని తీసుకోవడం సాధారణంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, శీతాకాలంలో మీకు తక్కువ దాహం అనిపించవచ్చు, కాబట్టి హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి

• మీ కార్యకలాపాలు

మీరు ఎక్కువగా నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరానికి నిశ్చల జీవనశైలి కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం.

• గర్భం లేదా తల్లిపాలు

మీరు మీ బిడ్డను ఆశించినట్లయితే లేదా ఇటీవలే ప్రసవించినట్లయితే, ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి మీరు అదనపు నీటిని త్రాగవలసి ఉంటుంది. ఈ దశలో, మీ శరీరం ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యక్తుల కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, ఇది రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది

• మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులు

ఇన్ఫెక్షన్ లేదా జ్వరం మీ శరీరంలో నిర్జలీకరణాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు. మీకు వాంతులు లేదా నిర్జలీకరణం వంటి పరిస్థితులు ఉంటే ఇది చాలా సాధారణం. ఇది కాకుండా, డయాబెటిక్ వ్యక్తులు ఎక్కువ నీరు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మూత్రవిసర్జన వంటి మందులు నిర్జలీకరణాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ శరీరానికి నీటి అవసరాన్ని పెంచుతాయి.

డీహైడ్రేషన్ అలసట మరియు మెదడు పొగమంచుకు కారణమవుతుందా?

బహుళ నివేదికల ప్రకారం, మీరు తగినంత నీటిని తీసుకోకపోతే, అది మీ శక్తి స్థాయిలు [5] మరియు మెదడు పనితీరులో [6] పడిపోవడానికి దారితీస్తుంది. తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు వృద్ధుల సమూహంపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కేవలం ఒక శాతం నిర్జలీకరణం వారి శక్తి, ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని తగ్గించిందని ప్రతిబింబిస్తుంది [7].

నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చా?

అనేక వాదనల ప్రకారం, ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీర బరువును తగ్గించుకోవచ్చుజీవక్రియను పెంచడంమరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనంలో, అధిక నీటిని తాగడం వల్ల శరీర బరువు మరియు శరీర కూర్పు స్కోర్‌లు తగ్గాయి [8]. బహుళ అధ్యయనాల విశ్లేషణ మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొందిఊబకాయం,గుండె వ్యాధి,క్యాన్సర్, మరియుమధుమేహం, తీవ్రమైన నిర్జలీకరణంతో [9]. అందువల్ల, తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు సమర్థవంతమైన ఆకలి మరియు బరువు నిర్వహణ మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

అదనపు పఠనం:కొబ్బరి నీళ్ల ప్రయోజనాలు

తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల వ్యాధులను నివారించవచ్చా?

మీ శరీరం యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రోజూ 2-4 లీటర్ల నీరు త్రాగడం వివేకం. ఈ ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాసం సహాయంతో మీరు ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు:

• నిర్జలీకరణం మరియు సంబంధిత లక్షణాలు
• మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు
• మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు
• మలబద్ధకం

అదనపు పఠనం:నీటిలో TDS అంటే ఏమిటి?

పిల్లలకు ఎంత నీరు అవసరం?

పెద్దల మాదిరిగానే, ఒక రోజులో ఎంత లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అనేది పిల్లలు కూడా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిలో వారి వయస్సు, బరువు మరియు లింగం కూడా ఉన్నాయి. పిల్లలు నీరు తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపే ఇతర అంశాలు వారి ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు కార్యకలాపాలు మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం.

సాధారణంగా, పిల్లలకు రోజుకు 6 నుండి 8 కప్పులు (2 లీటర్ల వరకు) సరైన నీటి తీసుకోవడం. ఇది కాకుండా, వారు తగినంత నీటితో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను లోడ్ చేయాలి. అంతేకాదు, ఆడుతున్నప్పుడు ప్రతి త్రైమాసికంలో అరకప్పు నుంచి రెండు కప్పుల నీరు తీసుకోవడం వివేకం.

డీహైడ్రేషన్: ఎలా నివారించాలి

నీరు తీసుకోవడం లేకపోవడం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఇతర కారణాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. మీరు వేగంగా నీటి నష్టాన్ని ఎలా నివారించవచ్చో ఇక్కడ చూడండి:

• ఉష్ణోగ్రత తట్టుకోగలిగినప్పుడు రోజు చివరి సగంలో బహిరంగ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి
• మీరు జ్వరం వంటి పరిస్థితుల కారణంగా వేగంగా ద్రవాలను కోల్పోతుంటే లేదాఅతిసారం', మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు వాటిని ఆహారాలు, పానీయాలు లేదా మందులతో భర్తీ చేయండి
• రోజంతా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ సిఫార్సు పరిమితిని కొనసాగించండి
• ఎల్లప్పుడూ త్రాగునీరు మీ పరిధిలో ఉంచండి
• మీరు వాటిని నివారించలేకపోతే, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
• మీరు తినే ఆహారాలు మీ శరీరంలో నీటికి ప్రధాన వనరులు కాబట్టి మీ భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు

రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీ నీటి తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం మరియు రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్ ద్వారా హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. నీరు తీసుకోవడం మరియు నిర్జలీకరణ నివారణకు సంబంధించి మీకు మరింత సలహా అవసరమైతే, మీరు బుక్ చేసుకోవచ్చువైద్యునితో ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుపైబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి తగినంత నీరు త్రాగుతూ ఉండండి!