మనమందరం రెగ్యులర్ వ్యాయామ అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు: ఒక ముఖ్యమైన గైడ్
కీలకమైన టేకావేలు
- వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం మన హృదయానికి, శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది
- రోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు
- క్రమబద్ధమైన వ్యాయామ అలవాట్లను నిర్మించడానికి స్థిరత్వం మరియు దినచర్య ముఖ్యమైనవి
వ్యాయామం మీ గుండె, శరీరం మరియు మనస్సుకు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది [1]. మనమందరం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి కృషి చేస్తే, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు. రోజూ పని చేయడం వల్ల ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయి. శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, దానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ జీవనశైలి మరియు టాస్క్‌లకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే మార్గం కావచ్చు! నిజానికి, 64% భారతీయులు వ్యాయామం చేయడం లేదని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది [2].మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించుకోగలిగినప్పటికీ, ఇంట్లో ఉదయం చేసే వ్యాయామం మీకు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది [3]. వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ మరియు స్క్వాట్‌లు, క్రంచ్‌లు మరియు పుషప్‌లు చేయడం వంటివి ప్రతిరోజూ చేయవలసిన కొన్ని ఉదయం వ్యాయామాలు [4]. వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాల కోసం చదవండి.అదనపు పఠనం:మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు: మీరు అనుసరించగల గైడ్
రెగ్యులర్ వర్కౌట్ అలవాట్లను ఎలా నిర్మించుకోవాలి
మీ వ్యాయామాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి
క్రమంగా ప్రారంభించండి మరియు వాస్తవికంగా ఉండండి
మీ లక్ష్యాలను మార్చుకోండి మరియు అభివృద్ధి చేయండి
స్థిరత్వం మరియు నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి
స్నేహితునితో వ్యాయామం చేయండి
విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు
మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి
వ్యాయామం మొత్తం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 4 మంది పెద్దలలో 1 మంది శారీరక శ్రమ యొక్క సిఫార్సు స్థాయిలను అందుకోలేరు [1]. మంచి ఆరోగ్యం మీ ప్రాధాన్యత అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామ అలవాట్లను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ప్రియమైన వారితో ఇలా చెప్పండి, âనేను రోజూ వ్యాయామం చేస్తాను!â పైన జాబితా చేయబడిన చిట్కాలను ఉపయోగించి, మీరు దీన్ని నిజం చేయవచ్చు. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి తగిన ప్రాముఖ్యత ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో ట్రాక్‌లో ఉండండి. ఆరోగ్య క్విజ్‌తో మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అవసరమైనప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/64-per-cent-indians-dont-exercise-study/articleshow/70038656.cms
- https://www.cnet.com/health/fitness/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-simple-morning-exercises-that-will-make-you-feel-great-all-day.html
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7839/how-to-make-exercise-a-regular-habit-in-6-steps/
- https://fitonapp.com/fitness/exercise-habits/
- https://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
