అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం: ఇదిగో మీ అల్టిమేట్ యోగా గైడ్

అని కూడా సూచిస్తారుప్రపంచ యోగా దినోత్సవం లేదాయోగ్ దివస్,Âఅంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారుప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21. యోగా యొక్క అమూల్యమైన ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడం గమనించబడింది, ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామం. ది1వ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం2014లో UN జనరల్ అసెంబ్లీలో ప్రధాని మోదీ దీనిని ప్రతిపాదించిన తర్వాత 2015లో జరుపుకున్నారు. అప్పటి నుండి, న21 జూన్ 21 యోగా దినోత్సవం లేదాయోగా దివస్ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరుపుకుంటారు.Â

అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ఎందుకు జరుపుకుంటారు?

అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసుమొదటి అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం2015లో గమనించబడింది, అయితే ఈ సందర్భం ఎందుకు ముఖ్యమైనదో లేదా ఎందుకు అని మీకు తెలుసా?యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకున్నారు21 జూన్?

యోగా భారతదేశ సాంస్కృతిక వారసత్వంలో భాగం. 5లో ఉద్భవించిందని నమ్ముతారువ శతాబ్దం, కానీ అపారమైన కారణంగా నేటికీ సంబంధితంగా ఉందిఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి అందించే ప్రయోజనాలు. వశ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, సహాయం చేయడంబరువు నష్టంమరియు నిర్దిష్ట అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం, క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం సహాయపడుతుందితక్కువ ఆందోళనమరియు ఒత్తిడి, మరియు బాధపడేవారికి కూడా సహాయం చేస్తుందినిరాశ. ఈ శక్తివంతమైన ప్రయోజనాల గురించి అవగాహన కల్పించడంఅంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవంజరుపుకుంటారు. అయితే, అది చాలా మందికి తెలియదుయోగా దివాస్ ప్రత్యేకంగా జూన్ 21న ఆచరించబడింది, ఎందుకంటే ఇది వేసవి కాలం కాబట్టి సంవత్సరంలో అత్యంత పొడవైన రోజు!

ప్రతి సంవత్సరంయోగా దినోత్సవ వేడుకలు థీమ్‌ను అనుసరిస్తుంది. గత సంవత్సరం' థీమ్' అనేది âఇంట్లో యోగా మరియు కుటుంబంతో కలిసి యోగాâ, మరియుఅంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2021 సారూప్య థీమ్‌ను కలిగి ఉంది: âయోగాతో ఉండండి, ఇంట్లో ఉండండిâ.

యోగా ప్రారంభకులకు చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి

ఇప్పుడు మీకు అన్నీ తెలుసుజాతీయ యోగా దినోత్సవం మరియు దాని ప్రాముఖ్యత, మీరు యోగాలో పాల్గొనడానికి ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ప్రాథమిక చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి.Â

చేయవలసినవి:Â

• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ప్రాథమిక స్ట్రెచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియుఆసనాలుమీరు మరింత సంక్లిష్టమైన వాటిని ప్రయత్నించే ముందు. ఏదైనా కొత్త రకమైన వ్యాయామం మాదిరిగానే, ప్రాథమిక విషయాలపై పట్టు సాధించడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం ఉత్తమం.Â
• అనుభవశూన్యుడుగా, నాణ్యమైన యోగా చాపపై యోగా సాధన చేయండి. ఇది మీకు తగిన పట్టు మరియు మద్దతును ఇస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ రూపం మరియు శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.Â
• మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వేడెక్కండి. ఇది కండరాలు లాగడం లేదా ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.Â
• మీరు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ఇది మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు తెరవడానికి సహాయపడుతుంది.

చేయకూడనివి:Â

• తొందరపడకండిఆసనాలు లేదారిపీట్‌లను వేగంగా లెక్కించండి! లోతుగా మరియు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా యోగా చేయండి.Â
• నిండు కడుపుతో యోగా చేయవద్దు. భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండండి.Â
• మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే లేదా అనారోగ్యం/శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే, యోగాను అభ్యసించడం మానుకోండి. మీరు పూర్తిగా బాగుపడిన తర్వాత మాత్రమే అలా చేయండి లేదా మార్గదర్శకత్వంలో పునరుద్ధరణ భంగిమలు చేయండి.Â
• యోగా సాధన తర్వాత కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి.

యోగాఆసనాలుప్రారంభకులకు

మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికిప్రపంచ యోగా దినోత్సవం 2021, వీటిని ప్రాథమికంగా నిర్వహించండిఆసనాలు.Â

తడసానాÂ

పర్వత భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇదిఆసనం అత్యంత ప్రాథమికమైనది. అయితే, ఇది మాస్టరింగ్ కీలకం, ఇదిఆసనంనిటారుగా నిలబడి ప్రదర్శించబడే ఇతరులకు తరచుగా పునాది.

• మీ చాప మీద నిలబడండి, మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, కాలి వేళ్లను ముందుకు మరియు చేతులను మీ ప్రక్కకు చూపండి.Â
• మీ చిన్న కాలి, బొటనవేలు మరియు మడమలు చాపలోకి నొక్కినట్లు మరియు మీ బరువును సమానంగా మోస్తున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ లెగ్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.Â
• మీ భుజాలను పైకి, వెనుకకు మరియు చివరికి వాటిని తగ్గించేటప్పుడు లోతుగా పీల్చుకోండి. ఇది మీ మెడను పొడిగిస్తుంది మరియు మీ వీపును నిఠారుగా చేస్తుంది.Â
• ఈ భుజం రోల్స్‌ను కొన్ని సార్లు చేయండి, మీ కాలు కండరాలను ఎంగేజ్ చేస్తున్నప్పుడు.

మార్జారియాసనంÂ

పిల్లి భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇదిఆసనంవెన్నెముక మరియు పొత్తికడుపును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. తరచుగా ఆవు భంగిమతో కలిసి ప్రదర్శించబడుతుంది, పిల్లి భంగిమ వేడెక్కడానికి గొప్ప మార్గం.

• మీ మోకాళ్లు నేరుగా మీ తుంటికి దిగువన మరియు అరచేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉండేలా మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మీ చాపపైకి వెళ్లండి. మీ బరువును నాలుగు భాగాలలో సమానంగా పంపిణీ చేయండి.Â
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలు మరియు మోకాళ్లను నిశ్చలంగా ఉంచుతూ, మీ వెన్నెముకను సీలింగ్ వైపు గుండ్రంగా చేయండి. మీరు మీ వెన్నెముకను చుట్టుముట్టినప్పుడు, మీ తలని మీ ఛాతీ వైపుకు తగ్గించండి.Â
• పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

బలాసనÂ

పిల్లల భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇదిఆసనం మీ అభ్యాసం మధ్య విరామం తీసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు రీసెట్ చేయడానికి కొంత సమయం అవసరమైనప్పుడు సంక్లిష్టమైన ఆసనాల తర్వాత దీన్ని చేయండి.

• నేలపై మోకరిల్లడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తర్వాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి, మీ మడమల మీద కూర్చోండి, అంటే మీ షిన్‌లు చాపపై చదునుగా ఉంటాయి మరియు మీ కాలి వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకేలా ఉంటాయి.Â
• తర్వాత, మీ మోకాళ్లను వేరుగా, మీ తుంటికి సమానంగా తరలించండి.ÂÂ
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ మోకాళ్ల మధ్య అంతరాన్ని ఉపయోగించుకుంటూ, మీ మొండెం నేల వైపుకు దించండి.Â
• మీ చేతులు మీ ముందు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ అరచేతులు మరియు ముంజేతులు కూడా చాపపై ఉంచి, మీ నుదిటిని చాపపై ఉంచడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. మీ తల నేలను తాకకపోతే, యోగా బ్లాక్ లేదా కుషన్‌పై కూడా విశ్రాంతి తీసుకోండి.Â
• ఈ స్థితిలో కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. తర్వాత, మీ అరచేతులను మీ భుజం కిందకు తీసుకుని, మీ మొండెం పైకి లేపి, దానిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

సేతు బంధ సర్వాంగాసనÂ

దీనిని బ్రిడ్జ్ పోజ్ అని కూడా అంటారుఆసనం సడలించడం మాత్రమే కాదు, ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఉబ్బసం వంటి పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది.

• మీ వీపుపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ ప్రక్కకు ఆనించి, మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను ఒకదానికొకటి కొన్ని అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి.Â
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ పిరుదులు మరియు వీపు నేలపై నుండి, మరియు మీ శరీర బరువు మీ పాదాలు, భుజాలు మరియు మెడ ద్వారా భరించబడుతుంది. మీ తొడలు మరియు పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.ÂÂ
• మీ చేతులను లోపలికి, మీ తుంటి క్రింద మరియు మీ వేళ్లను లేస్ చేయండి. మీ పొత్తికడుపు, వీపు మరియు గ్లుట్‌లను నిమగ్నం చేస్తూ సుమారు 20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.Â
• మీరు మీ చేతులను మీ వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు శ్వాసను వదులుతూ భంగిమను విడుదల చేయండి. మీ పిరుదులను, వెనుకకు మరియు వెన్నెముకను చాపపైకి దించండి.

యోగా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ అనుబంధ చికిత్సగా పరిగణించబడుతుందని మరియు అది వైద్యుని చికిత్సను భర్తీ చేయదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితితో బాధపడుతుంటే, యోగా చేయడంతో పాటు నిపుణులను క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి. మీరు మీ అవసరాలకు ఉత్తమమైన వైద్యుడిని కనుగొనవచ్చుబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్.

ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందిఅపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిలేదా కేవలం నిమిషాల్లో నగరంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ వైద్యులతో వీడియో సంప్రదింపులు. సెకన్లలో మీరు వారి ఆధారాలు, అనుభవం, ఫీజులు, సందర్శన గంటలు మరియు మరిన్నింటితో పాటు వైద్యుల జాబితాను వీక్షించగలరు.