బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం 9 యోగా ఆసనాలు

యోగా యొక్క పురాతన అభ్యాసం, కొన్ని భంగిమలు, ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది, ఇది బహుళ శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. యోగా అందించే కొన్ని ప్రయోజనాలను ఇక్కడ చూడండి.Â

• బలం మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంÂ
• వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంÂ
• వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడండి
• ఆర్థరైటిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందిÂ
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంÂ
• మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుందిÂ
• నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందిÂ
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందిÂ
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుందిÂ

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి యోగా సాధన చేయండి

సాధారణ సమాధానం, అవును.Âయోగా మరియు రోగనిరోధక శక్తినాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం ద్వారా మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా యోగా సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తుంది, అలాగే శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మీ శోషరస వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.Â

యోగా మీ అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ కారకాలన్నీ మొత్తంగా బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తాయి. ఇది మొత్తంగా, వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్‌లతో కొంత వరకు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.రోగనిరోధక వ్యవస్థపై యోగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందిమరియు మీ అభ్యాసం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచడం క్రమంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. నిజానికి, దిరోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం ఆసనాలను ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానంతో కలపడం.ÂÂ

రోగనిరోధక శక్తి కోసం 9 యోగా భంగిమలు

ఇక్కడ కొన్నింటిని చూడండిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యోగాసనాలు మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు; అయినప్పటికీ, ఉపాధ్యాయులు లేదా అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకుల మార్గదర్శకత్వంలో వీటిని మొదటిసారి చేయడం ఉత్తమం.ÂÂ

పశ్చిమోత్తనాసనం (కూర్చుని ముందుకు వంగి)

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• మీరు మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు మీ కాలి వేళ్ళను మీ వైపుకు వంచండి.
• మీరు సాగదీసేటప్పుడు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు రెండు చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి
• ఊపిరి పీల్చుకోండి, తుంటి నుండి ముందుకు వంగి, మీ గడ్డాన్ని మీ కాలి క్రింద పాతిపెట్టండి. నిటారుగా ఉండే వెన్నెముకను ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ల వైపు కాకుండా మీ కాలి వైపుకు వెళ్లడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ చేతులను నొక్కకుండా మీ కాళ్ళపై ఎక్కడైనా ఉంచండి. మీకు వీలైతే, మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు లాగండి.
• పీల్చేటప్పుడు మీ తలను కొంచెం పైకి ఎత్తండి మరియు మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి.
• శ్వాస వదులుతూ నాభిని మోకాళ్ల వైపు మెల్లగా తిప్పండి.
• రెండు లేదా మూడు సార్లు, ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
• మీ తలను వెనుకకు ఉంచి, 20-60 సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• చేతులు మీ ముందు విస్తరించాయి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కూర్చున్న స్థితికి బలవంతంగా తీసుకురావడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.
• శ్వాస వదులుతూ మీ చేతులను క్రిందికి తీసుకురండి.

ఆంజనేయసనం (తక్కువ లంజ్ భంగిమ)

మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఏకకాలంలో బలోపేతం చేసే భంగిమలు కొన్ని గొప్పవిరోగనిరోధక శక్తి కోసం యోగా ఆసనాలు. ఆంజనేయాసనం అలాంటి యోగాసనాల్లో ఒకటి. ఇది అదే సమయంలో కండరాలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి ఉత్తమ యోగా స్థానాల్లో ఒకటిగా మారుతుంది. ఇది సమర్థవంతమైన యోగా భంగిమ, ఎందుకంటే ఇది సమతుల్యతను పెంచుతుంది మరియు మీ మోకాళ్లకు మంచిది. చేయడం అనే ఆలోచనను ఇది ప్రదర్శిస్తుందిరోగనిరోధక శక్తి కోసం యోగా చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది తరచుగా కీళ్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• ఒక మోకాలిని ముందుకు వంచి వంగి ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై మరొక కాలును నేరుగా మీ వెనుకకు విస్తరించండి.
• మీ తలపై మీ ముడుచుకున్న చేతులను పైకి లేపండి. మీ చేతులు, వీపు మరియు మెడను నిఠారుగా చేయడం వలన మీరు మీ తుంటి వద్ద సున్నితంగా నొక్కినప్పుడు సాగిన అనుభూతిని పొందవచ్చు.
• పది గణనల తర్వాత హోల్డ్‌ను విడుదల చేసిన తర్వాత వ్యతిరేక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

మత్స్యసనం (చేప భంగిమ)

దిమత్స్యాసనంమరొక శక్తివంతమైనదిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి యోగా భంగిమ. చాలా మంది ఈ యోగా స్థానం "అన్ని రుగ్మతలను నాశనం చేసేది" అని నమ్ముతారు. ఈ యోగాసనం అనేక రకాల రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది అలసటతో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక గొప్ప యోగా ఆసనం.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• చాప మీద మీ వీపును ఫ్లాట్‌గా ఉంచి పడుకోండి.
• మీ ముంజేతులు (ఛాతీ, ఉదరం, భుజాలు) ఉపయోగించి మీ పైభాగాన్ని చాప నుండి పైకి ఎత్తండి.
• మీరు మీ తలను వెనక్కి లాగినప్పుడు మీ తల పైభాగం నేలను సంప్రదించాలి.
• 30 సెకన్ల హోల్డింగ్, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన(సగం చేపల భంగిమ):

ఈ భంగిమను సంస్కృతంలో కూర్చున్న ట్విస్ట్ పోజ్ లేదా అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు భంగిమ మరియు శరీర అవగాహనను పెంచుతూ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన అనేది ఒక లోతైన, పునరుద్ధరణ ట్విస్ట్, ఇది శక్తినిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. భంగిమ మీ మొత్తం మొండెం మెలితిప్పినట్లు చేస్తుంది, ఇది వెన్నెముక కదలికను పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసరణను పెంచుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• ప్రారంభించడానికి సుఖాసనంలో కూర్చోండి. మీ తుంటి పక్కన మీ పాదాలను పైకి తీసుకురండి మరియు మీ కుడి లేదా ఎడమ మోకాలిని మరొకదానిపై దాటండి.
• మీ ఎడమ మోకాలి వెలుపల ఉన్న చాపపై మీ కుడి పాదాన్ని ఉంచడానికి, మీ కుడి మోకాలిని ఎత్తండి.
• మద్దతును అందించడానికి, మీ కుడి చేతిని మీ కుడి తుంటికి వెలుపల నేలపై ఉంచండి. మీరు రెండు కూర్చున్న ఎముకలపై సరిగ్గా కూర్చున్నారని ధృవీకరించండి.
• శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని పైకి చాచండి. మీరు మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వెలుపలికి తగ్గించినప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి. కొంత ప్రతిఘటనను ఉత్పత్తి చేయడానికి, మీ మోచేయి మరియు మోకాలిని గట్టిగా నొక్కండి.
• మీరు మీ తలను కుడివైపుకు తిప్పినప్పుడు మీ కుడి భుజం దాటి చూడండి. మీ మెడపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని పెట్టడం మానుకోండి.
• మీరు స్థితిని కొనసాగించేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసాన్ని సాగదీయండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంపై నెమ్మదిగా కొంచెం మెలితిప్పండి.
• మీరు పీల్చడం ద్వారా మీ కుడి చేతిని ఎత్తండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆపివేయవచ్చు. మీ కోర్కి తిరిగి విడుదల చేయడానికి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఎదురుగా, పునరావృతం చేయండి.

చతురంగ దండసనం(నాలుగు అవయవాలు ఉన్న సిబ్బంది భంగిమ):

చతురంగ దండసనం మీ భుజాలు, చేతులు, మణికట్టు మరియు కాళ్లను బలపరుస్తుంది మరియు ఇది ఒకటి.రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉత్తమ యోగా. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంతో పాటు, యోగా మన కోర్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్ మరియు మొత్తం శరీర అవగాహన రెండూ చతురంగ దండసానా ద్వారా మెరుగుపడతాయి. చాలా మంది ప్రజలు తమ రోగనిరోధక వ్యవస్థలను నిర్మించడానికి యోగాను అభ్యసిస్తారు కాబట్టి, ఈ నాలుగు కాళ్ల సిబ్బంది భంగిమ కూడా రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది సూర్య నమస్కార్ భంగిమలలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది మరియు అనేక అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• ప్లాంక్ పోజ్ నుండి బయటకు వస్తూ, మీ భుజాలను మీ మణికట్టు ముందు ఉంచండి మరియు మీ పాదాల బంతులపై ల్యాండ్ చేయండి.
• మీ తల పైభాగం నుండి మీ పాదాల ద్వారా నేరుగా, బిగుతుగా ఉండే శక్తిని సృష్టించడానికి, మీరు మీ స్టెర్నమ్‌ను ముందుకు చేరుకున్నప్పుడు మీ చతుర్భుజాలను కుదించడానికి మీ మడమల ద్వారా వెనక్కి నెట్టండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తొడలు మరియు భుజాల పైభాగాలను నేల నుండి పైకి మరియు దూరంగా గీయండి. మీరు మీ దిగువ శరీరాన్ని పైకి మరియు లోపలికి గీసేటప్పుడు, మీ తోక ఎముక నేల వైపుకు వదలాలి.
• ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, మీ మోచేతులు దాదాపు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నిలకడగా కిందికి దించండి. మీ మోచేతులను నేరుగా మీ మణికట్టు మీదుగా మీ వైపులా ఉంచి ఉంచండి. మీ చేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
• మీ మోచేతులు మరియు భుజాలు ఒకే ఎత్తులో ఉండే వరకు మీ దృష్టిని మీ ముందు 6 అంగుళాల నేలపైకి తీసుకురావడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.
• మీరు శ్వాసిస్తున్నప్పుడు, మీ మడమలు, స్టెర్నమ్ మరియు మీ తల కిరీటం ద్వారా చేరుకోండి.
• భంగిమ నుండి నిష్క్రమించడానికి, మీరు మీ పొత్తికడుపుపైకి వెళ్లేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి లేదా ప్లాంక్ పోజ్‌లోకి తిరిగి పైకి నెట్టండి.

తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

వృక్షాసనం లేదా చెట్టు భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

శలబాసన లేదా మిడుత భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

ధనురాసనం లేదా విల్లు భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

ఉత్కటాసనం లేదా కుర్చీ భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

ఉస్త్రాసనం లేదా ఒంటె భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

భుజంగాసనం లేదా నాగుపాము భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

సేతు బంధాసనం లేదా వంతెన భంగిమ

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

[embed]https://youtu.be/y224xdHotbU[/embed]

యోగా రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా బలపరుస్తుంది?

యోగా సహజంగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

• వైరస్‌లు నాసికా కాలువలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తికి జలుబు లేదా జ్వరం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
• అదనంగా, డిప్రెషన్, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఉబ్బసం వంటివి ఒత్తిడి వల్ల అధ్వాన్నంగా లేదా ఎక్కువగా తయారవుతాయి.
• రోగనిరోధక మరియు నాడీ వ్యవస్థలు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు యోగా ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

యోగా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

• ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను దెబ్బతీసే బ్యాక్టీరియా జలుబు మరియు ఇతర సంబంధిత వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బ్యాక్టీరియాను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోలేకపోతే, అవి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించి న్యుమోనియా లేదా బ్రోన్కైటిస్‌కు దారితీయవచ్చు.
• మన శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి యోగా. రెగ్యులర్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పెంచుతాయి.

అన్ని అవయవాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని యోగా హామీ ఇస్తుంది

• డెస్క్ జాబ్‌లు మరియు నిశ్చల జీవితాల కారణంగా, మన అవయవాలకు తగినంత రక్త ప్రసరణ లభించదు, ఇది అడ్డంకులు మరియు టాక్సిన్ పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది శరీరంలో దైహిక వైఫల్యాలకు దారితీయవచ్చు.
• రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం శోషరస వ్యవస్థ శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.Â
• బహుళ ఆసనాలు శాంతముగా మసాజ్ మరియు స్ట్రోక్ చేస్తున్నప్పుడు వివిధ అవయవాలు మరియు గ్రంథులు తాజా ప్రసరణను పొందేలా చేస్తాయి. మరింత ఆక్సిజన్ రక్తం అవయవాలకు పంపబడుతుంది, వాటి సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

యోగా కండరాలు మరియు కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

• ఈ రోజుల్లో కీళ్ల నొప్పులు మరియు కండరాల నొప్పులలో వయస్సు కొద్దిగా తేడా కనిపిస్తోంది. కార్యాచరణ లేకపోవడం, ఎముకల నిర్మాణం సరిగా లేకపోవడం మరియు కీలకమైన పోషకాలు లేని ఆహారం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
• కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాల ద్వారా కండరాలను స్థిరీకరించడం మరియు సైనోవియల్ ద్రవంతో కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేయడం ద్వారా యోగా అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

యోగా ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగించడానికి శోషరస వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరిచే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంతో పాటు, వివిధ అవయవాలకు వాటి సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని తీసుకువస్తుంది. ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది ప్రజలు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారురోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి యోగాఈ అన్ని ప్రయోజనాల కారణంగా.ఈ 9 భంగిమలతో, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని అలాగే వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. యోగా యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం ఒత్తిడి మరియు మంటను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రకృతివైద్యం లేదా ఆయుర్వేదంతో యోగాను పూర్తి చేయండి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక లేదా ఇతర అనారోగ్యాలను పరిష్కరించడానికి.ఇప్పుడు మీరు చేయవచ్చునియామకాలను బుక్ చేయండిప్రఖ్యాత ఆయుర్వేద వైద్యులతో సులభంగాబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్. వ్యక్తిగతంగా అపాయింట్‌మెంట్‌లు అలాగే వీడియో కన్సల్టేషన్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు భాగస్వామి ఆసుపత్రులు, డయాగ్నొస్టిక్ క్లినిక్ మరియు ఇతర వెల్‌నెస్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌ల నుండి డీల్‌లు మరియు డిస్కౌంట్‌లను కూడా పొందండి.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

యోగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందా?

అవును, యోగా సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఏ వ్యాయామాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి?

శలబాసనం, ఆంజనేయాసనం, బకాసనం, తడసనం, కృపా చతురంగ దండసనం వంటివి రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే యోగాసనాలు. వీటితో పాటు, శక్తి శిక్షణ మరియు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ మీ శరీరాన్ని సహజంగా చేసే దానికంటే ఎక్కువగా పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. శక్తి శిక్షణ యొక్క పెరిగిన తీవ్రత రోగనిరోధక వ్యవస్థపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఏ ప్రాణాయామం ఉత్తమం?

కపాలభాతి ప్రాణాయామం. ఇది అత్యధిక రోగనిరోధక వ్యవస్థ-పెంచే ప్రాణాయామం (బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్) సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఏ ప్రాణాయామం అత్యంత శక్తివంతమైనది?

భస్త్రిక ప్రాణాయామం అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రాణాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.