ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలి: 10 అగ్ర చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం, సమతుల్య ఆహారం, సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు అంతరాయం లేని నిద్ర చక్రాలు కొన్ని కీలకమైన పారామితులు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలో ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన చర్యలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఫిట్‌గా మరియు చురుగ్గా ఉంచుకోవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ విధంగా అన్ని వ్యాధులను నివారించలేరని గుర్తుంచుకోండి, కానీ జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన విధానం వాటిలో చాలా వరకు, ముఖ్యంగా మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలో తరచుగా ఆలోచిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు మరియు మరిన్నింటి గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ఎంత ముఖ్యమైనది?

జీవితంలోని విభిన్న రంగులను ఆస్వాదించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఇది మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి 10 అద్భుతమైన చిట్కాలు

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి

మీ శరీరం యొక్క సహజ హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మన శరీర విధులకు మరియు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు రవాణా చేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో నీరు కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మూత్రవిసర్జన, చెమట మరియు ప్రేగు కదలికల ద్వారా మనం ప్రతిరోజూ నీటిని కోల్పోతున్నందున, మన శరీరంలో అదే మొత్తంలో నీటిని తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం. మీ నీటి అవసరం అనేక అంశాల ఆధారంగా మారవచ్చు, సగటు మానవులకు రోజుకు రెండు నుండి మూడు లీటర్ల నీరు అవసరం. అయినప్పటికీ, సాధారణ పరిస్థితుల్లో లేత పసుపు లేదా రంగులేని మీ మూత్రం యొక్క రంగు నుండి మీకు తగినంత నీరు లభిస్తుందో లేదో మీరు గుర్తించవచ్చు.

తగినంత నిద్ర పొందండి

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం నిర్వహించడం చురుకుగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి కీలకం. నిద్రలేమి మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులకు గురవుతుంది,ఊబకాయం,ఆందోళన, డిప్రెషన్, మరియు గుండె జబ్బులు. సరైన విశ్రాంతి లేకుండా, మీరు అతిగా తినడం కూడా ముగించవచ్చు, ఇది మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తీసుకోండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అనేది ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా జీవించాలో వివేకవంతమైన ఉదాహరణగా చెప్పవచ్చు.

రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి అని గుర్తుంచుకోండి. 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వంటి సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ఈ అభ్యాసం మీ ఏదైనా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది. వ్యాయామాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్య పారామితులను కూడా పెంచుతాయి [1]. ప్రారంభించిన తర్వాత కూడా ఈ దినచర్యను కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలుసాధారణంగా అధిక సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అవి మీ రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తాయి. అందుకే వాటిని వినియోగించకపోవడం లేదా పరిమితికి మించి ఉండకపోవడం తెలివైన పని.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి

మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, వాటిలో ఏ పదార్థాలు ఉపయోగించారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. కాబట్టి మీరు అనవసరమైన ఆహారాలు మరియు మసాలా దినుసులను నివారించవచ్చు.

మీ ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను నివారించండి

ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు చాక్లెట్, మిఠాయి, బిస్కెట్లు మరియు చిప్స్ వంటి ఆహారాలు, వీటికి ఒక్క కాటు సరిపోకపోవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరు ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ కోరికను నియంత్రించకపోవడం అతిగా తినడం మరియు సంబంధిత లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

భోజనం సమయంలో ఆహారంలో మీ పూర్తి ఏకాగ్రతను ఇవ్వడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అభ్యాసంతో, మీరు ఆహారం సరిగ్గా తీసుకున్నారని నిర్ధారిస్తారు మరియు తద్వారా మీరు మీ భోజనం నుండి గరిష్ట పోషక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఏకాగ్రత లేకుండా తింటే, మీరు సరిగ్గా నమలకుండా ఆహారాన్ని గల్ప్ చేయవచ్చు, ఇది జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ప్రతికూలత నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి

మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం, మీరు ప్రతికూల వైబ్‌లను పొందే వ్యక్తులను నివారించడం తెలివైన పని. అయితే, అలాంటి వ్యక్తులు మీ తక్షణ కుటుంబానికి చెందిన వారైతే, అది ఇతరుల కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, కార్యాచరణ ప్రణాళికను నిర్ణయించడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం తెలివైన పని.

మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి

ప్రతికూలతను నివారించడంతోపాటు, మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నమై ఉంచుకోవడం మరియు మీకు నచ్చిన పని మరియు కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీలో సానుకూల శక్తిని నింపుతుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి కార్యకలాపాలలో కఠినమైన స్కెచ్ గీయడం, కొత్త వంటకం వండడం, కొత్త సంగీత వాయిద్యం నేర్చుకోవడం, మీ తోటలో చెట్లను నాటడం మరియు మరిన్ని ఉంటాయి.

మీ వద్ద సరైన జీవనశైలిని ఎలా జీవించాలనే దానిపై ఈ అన్ని చిట్కాలతో, అన్నింటికంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం సులభం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, మీరు బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో. కాబట్టి ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించడం ద్వారా మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా ఆనందించడం ప్రారంభించండి!

అదనపు పఠనం:మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నారా? మీ వ్యాయామ దినచర్యలో మీరు చేర్చగలిగేవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• 30 నిమిషాల పాటు రోజువారీ నడక
• వంతెన భంగిమ, 45-డిగ్రీల ఇంక్లైన్ రో మరియు వాల్ స్క్వాట్ వంటి సులభమైన భంగిమలు
• అరగంట రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్

సరైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలకు కట్టుబడి ఉండవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి:

• రోజుకు 30 నిమిషాలు శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
• గాయాలను నివారించడానికి బైక్ హెల్మెట్‌లు మరియు సీట్‌బెల్ట్‌లు ధరించడం వంటి భద్రతా చర్యలను అనుసరించండి
• సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
• ధూమపానం మానుకోండి మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి
• రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి
• STIలను నివారించడానికి లైంగిక సంపర్కం సమయంలో జాగ్రత్తలను ఉపయోగించండి
• వేసవిలో మండే వేడి సమయంలో సూర్యరశ్మిని నివారించండి