COVID-19 కోసం పోషకాహార సలహా: రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి 6 సాధారణ చిట్కాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- తాజా ఆహారాలు తినడం అనేది COVID-19 పోషకాహార సలహాలో ముఖ్యమైన భాగం
- ఇన్ఫెక్షన్ నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి సురక్షితమైన ఆహార పరిశుభ్రతను పాటించండి
- కరోనావైరస్కు వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారాలను కలిగి ఉండండి
COVID-19 వ్యాప్తి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసింది. కఠినమైన టీకా కార్యక్రమాలకు ధన్యవాదాలు, COVID-19 ఫలితాలు నియంత్రణలో ఉన్నాయి. WHO ప్రకారం, ధృవీకరించబడిన కేసుల సంఖ్య 250 మిలియన్లకు పైగా ఉంది, 7 బిలియన్లకు పైగా ప్రజలు ఇప్పటికే టీకాలు వేశారు [1]. ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం అయితే, అది సమానంగా ఉంటుందిసరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యంఈ సమయంలో పెద్దలు మరియు పిల్లలకు సలహా. సరైన పోషకాహార చికిత్స సహాయంతో, COVID నుండి కోలుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఆహారం తీసుకోవడంరోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయిCOVID-19 కోసం పోషకాహార సలహాకు ఆధారం. గుర్తుంచుకోండి, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్య వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కరోనావైరస్కు వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఈ సులభమైన ఆరోగ్య చిట్కాలను అనుసరించండి.అదనపు పఠనం:COVID సర్వైవర్స్ కోసం హోమ్ హెల్తీ డైట్: ఏ ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి?
COVID-19 కోసం ముఖ్యమైన పోషకాహార సలహా
రోజూ తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
సమాన నిష్పత్తిలో అన్ని అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి. ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పొందడానికి మీ భోజనంలో పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వీటిలో పోషక విలువలు శూన్యం.మీరు ఒక కలిగి ఉన్నప్పుడుకోవిడ్ సంక్రమణ, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా మారుతుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు అంటు వ్యాధులతో పోరాడుతుంది. కోవిడ్ పేషెంట్లకు ఇచ్చిన డైట్ సలహా ఏమిటంటే రోజూ కనీసం 2 కప్పుల పండ్లు మరియు 2.5 కప్పుల కూరగాయలు తినాలి. వంటి పచ్చి కూరగాయలు అల్పాహారందోసకాయలుమరియు క్యారెట్లు మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. చిప్స్ లేదా బిస్కెట్లలో ఉండే అధిక ఉప్పు మరియు చక్కెరతో దీన్ని పోల్చండి!
సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
జంతు ఉత్పత్తులలో సంతృప్త కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి:- చీజ్
- మాంసం
- వెన్న
- నెయ్యి
మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి
అధిక సోడియం కడుపు ఉబ్బరం మరియు నీరు నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది. మీకు ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్నప్పుడు, మీ రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది మరియు మీకు చాలా దాహం వేస్తుంది.అధిక రక్త పోటుమీ గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది కాకుండా, అదనపు ఉప్పు మీ ఎముకల నుండి కాల్షియంను కోల్పోతుంది. ఇది ఎముకల పెళుసుదనం మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది. ఉప్పు మాదిరిగానే ఎక్కువ చక్కెర కూడా గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. అధిక చక్కెర మధుమేహానికి దారితీయవచ్చు మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది. కాబట్టి, కేకులు, పేస్ట్రీలు మరియు పండ్ల రసాల వంటి ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, మీరు డెజర్ట్‌గా పండ్లను కలిగి ఉండవచ్చు!సరైన ఆహార పరిశుభ్రత పాటించండి
ఆహారాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు పరిశుభ్రమైన చర్యలను అనుసరించడానికి జాగ్రత్త వహించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే. COVID-19 రెస్పిరేటరీ వైరస్ ఆహారం ద్వారా వ్యాపించనప్పటికీ, భద్రతను అభ్యసించడం వలన మీరు సంక్రమించకుండా లేదా ఇతరులకు ఇన్ఫెక్షన్ సోకకుండా చూసుకోవచ్చు. సంక్రమణ నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి ఈ సాధారణ చర్యలను అనుసరించండి [2]:- ఆహారాన్ని తాకడానికి ముందు మీ చేతులను కడగాలి
- వంట ఉపరితలాలు మరియు పాత్రలను శుభ్రంగా ఉంచండి
- ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఉడికించాలి
- వండిన మరియు పచ్చి ఆహారాన్ని వేరు చేయండి
- ఆహారాన్ని వండడానికి స్వచ్ఛమైన నీటిని ఉపయోగించండి
- సురక్షితమైన ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి
మీ ఆహారంలో పప్పులు మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చండి
మంచి పోషకాహారం మీ శరీరం వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది కాబట్టి, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల T కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కణాలు మీ రోగనిరోధక యంత్రాంగాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి వేగంగా కోలుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్లు ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు మీ బలాన్ని పెంచడానికి అవసరమైన స్థూల పోషకాలు. కాబట్టి, మీ రికవరీ సాఫీగా చేయడానికి మీ భోజనంలో చిక్కుళ్ళు మరియు పప్పులను తీసుకోండి. వీటితొ పాటు:- పచ్చి పప్పు
- చిక్పీస్
- మొత్తం నల్ల పప్పు
- కిడ్నీ బీన్స్
- ఎర్ర పప్పు
- పసుపు పప్పు
- అలసందలు
మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి
మీ శరీరం నుండి హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. మీకు దాహం అనిపించకపోయినా, రోజంతా ద్రవాలను సిప్ చేయండి. మీరు మీ రికవరీ డైట్‌లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పానీయాలతో పాటు కొబ్బరి నీరు మరియు వెన్న పాలను చేర్చుకోవచ్చు. తులసి, అల్లం, దాల్చినచెక్క మరియు మిరియాలు కలిపి ఒక కడాను తయారు చేసి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ త్రాగాలి [3].పెద్దలు మరియు పిల్లలకు COVID-19 కోసం పోషకాహార సలహాలను పాటించడం ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు కాబట్టి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను మీ జీవితంలో చేర్చుకునేలా జాగ్రత్త వహించండి. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొనసాగుతున్న మహమ్మారి సమయంలో ఖచ్చితంగా అవసరం. మీరు COVID-19 బారిన పడినట్లయితే లేదా దాని నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే పోషకాహారానికి సంబంధించిన ఈ చిట్కాలన్నీ సహాయకరంగా ఉంటాయి. పోషకాహారంపై మరింత సలహాల కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌లతో మాట్లాడండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్మరియు మీ భోజన ప్రణాళికల కోసం సరైన సమాచారాన్ని పొందండి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన చర్యలను అనుసరించండి మరియుసురక్షితంగా ఉండండికొనసాగుతున్న COVID-19 వ్యాప్తి సమయంలో.- https://covid19.who.int/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7454801/
- https://www.nutritioncare.org/uploadedFiles/Documents/Guidelines_and_Clinical_Resources/COVID19/COVID19%20Patient%20Nutrition%20Paper.pdf
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
