రోగనిరోధక శక్తి కోసం పోషకాహారం: మీ ఆహారంలో పోషకాలను చేర్చడం ఎంత ముఖ్యమైనది?
కీలకమైన టేకావేలు
- రోగనిరోధక శక్తిలో పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం
- పెద్దలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం రోగనిరోధక యంత్రాంగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు ఫోలేట్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కొన్ని పోషకాలు
అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలను ప్రభావితం చేయడంతో, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముప్పు ఎక్కువగా ఉంది. వైరస్ మీ శరీరంపై దాడి చేసినప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి కణాలు జ్ఞాపకశక్తిని సృష్టిస్తాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఈ వ్యాధికారకాలను నాశనం చేయడానికి పనిచేస్తుండగా, ఈ జ్ఞాపకశక్తి రెండవ దండయాత్రను నిరోధిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఈ ప్రయోజనం కోసం మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాలు అవసరం కావచ్చు.రోగనిరోధక శక్తి కోసం పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ఏదైనా కలిగి ఉండవలసిన కీలక పోషకాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆహారం.అదనపు పఠనం:COVID నుండి కోలుకున్న తర్వాత, ఏమి చేయాలి మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ముఖ్యమైన డోస్ మరియు డోనట్స్
పెద్దలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం యొక్క భాగాలు ఏమిటి?
మీరు మీ ఆహారంలో కీలకమైన పోషకాలను చేర్చడం ద్వారా మీ రక్షణ యంత్రాంగాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. అవి వైరల్ మరియు బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రధాన పోషకాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:- ఎ, బి12, సి, డి, ఇ, ఫోలేట్, బి6 వంటి విటమిన్లు
- ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు
- అమైనో ఆమ్లాలు
- రాగి, సెలీనియం, ఇనుము మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన పోషకాలు ఎలా మద్దతు ఇస్తాయి?
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ ఆహారం ప్రాథమిక ఇంధనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది [2]. లాక్టోబాసిల్లస్ కలిగిన ప్రోబయోటిక్స్ తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. మీరు తర్వాత అధిక వాపు లేదా నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితేకోవిడ్, చేర్చండిఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుమీ ఆహారంలో కొంత ఉపశమనం పొందండి. విటమిన్ సి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది, విటమిన్ ఇ వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వివిధ కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడం ద్వారా ఇనుము కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.అంటువ్యాధులను నివారించడానికి జింక్ మరియు సెలీనియం సమానంగా అవసరం. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి జింక్ చాలా అవసరమని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ భోజనంలో గూస్బెర్రీస్, అల్లం మరియు పసుపు వంటి సహజ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వాటిని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేయడం ద్వారా మీ కణాలను రక్షిస్తుంది [3]. వాటిలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు మీ శరీరంపై ఆకర్షణగా పని చేస్తాయి. మీరు తెలుసుకోవలసిన రోగనిరోధక శక్తిలో పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఇదే!కోవిడ్-19 ఇన్ఫెక్షన్ తర్వాత మీ రోగనిరోధక శక్తి స్థాయిలను ఏ ఆహారాలు మెరుగుపరుస్తాయి?
సరైన ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే అనేక పోషకాలతో కూడిన విభిన్న ఆహారాలు ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం పెద్ద మార్గంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచే కొన్ని ఆహారాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:- బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- ఆకు కూరలుపాలకూర వంటిది
- బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
- బెల్ మిరియాలు
- పుట్టగొడుగులు
- టమోటాలు
- వెల్లుల్లి
- పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడికాయ మరియు అవిసె గింజలు
- గింజలు
అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల కోవిడ్-19 అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గుతుందా?
అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల COVID-19 ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఏ అధ్యయనం ఇంకా నిరూపించలేదు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడటానికి మరియు వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ కూడా రోగనిరోధక శక్తికి పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై దృష్టి పెట్టింది. మేము రోజూ 9 కూరగాయలు మరియు పండ్ల సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవాలని ఇది సిఫార్సు చేస్తోంది.పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. తరచుగా, మీకు సహాయపడే వాటిపై మాత్రమే మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చుబరువు కోల్పోతారులేదా జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు ఆహారం మరియు రోగనిరోధక పనితీరు మధ్య సంబంధం గురించి తెలుసుకున్నారు, పెద్దలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని అనుసరించండి. సమతుల్య ఆహారం కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోండి. ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు కోసం మీరు తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు ఇవి. మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, షెడ్యూల్ చేయండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై వైద్యులతో. ఆలస్యం చేయకుండా అపాయింట్మెంట్ బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి లక్షణాలను పరిష్కరించండి.- https://nutrition.bmj.com/content/early/2020/05/20/bmjnph-2020-000085?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_7cKf2KXd5td6oM1GjlwUq_Ge7zbnDsKsxlMy9x0cMgY-1633331644-0-gqNtZGzNAhCjcnBszQeR
- https://www.nature.com/articles/s41387-021-00165-0
- https://academic.oup.com/cid/article/46/10/1582/294025
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
