ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్: టాప్ 22 రుచికరమైన హై ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ లిస్ట్
కీలకమైన టేకావేలు
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరానికి సరైన పెరుగుదల మరియు నిర్వహణ కోసం అవసరమైన స్థూల పోషకాలు.
- మీరు శాఖాహారులు లేదా మాంసాహారులు అయినా, మీరు తీసుకోగల అధిక ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- వారి వయస్సు, పరిమాణం, కార్యకలాపాలు లేదా గర్భధారణ స్థితిని బట్టి ఒక వాంఛనీయ మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి.
ప్రోటీన్ జీవితానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు సరైన పెరుగుదల మరియు నిర్వహణ కోసం మీ శరీరానికి అవసరమైన స్థూల పోషకం. వారి వయస్సు, పరిమాణం, కార్యకలాపాలు లేదా గర్భధారణ స్థితిని బట్టి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సరైన మొత్తంలో తినాలి. శాకాహారులు మరియు మాంసాహారులకు అధిక ప్రోటీన్లు ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి, వాటిని మీ ఆహారంలో ఎందుకు మరియు ఎలా చేర్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోండి.
ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోటీన్లు మన శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో కూడిన అణువులు. వాస్తవానికి, మన శరీరంలోని ప్రతి కణం వివిధ ప్రోటీన్ల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం, ఎముకల ఆరోగ్యం మెటబాలిజంను మెరుగుపరుస్తుంది, కణజాల మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటు మరియు బొడ్డు కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తుంది.22 మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్
ఆహారంలో 25% కేలరీలు దానిలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ ద్వారా దోహదపడినప్పుడు ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా పరిగణించబడుతుంది. మార్కెట్‌లో చాలా ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. శాకాహారులు మరియు మాంసాహారులు ఎంచుకోవడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.
- కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యం
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు
- గింజలు మరియు విత్తనాలు
- పాల ఉత్పత్తులు
- మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
- సీఫుడ్
కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యం
ఆశ్చర్యపోతున్నానుశాకాహారులు రోజుకు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఎలా పొందగలరు? మీకు సహాయపడే శాఖాహార ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
1. పింటో బీన్స్
పింటో బీన్స్ ఎర్రటి కిడ్నీ బీన్స్ కంటే చాలా పోషకమైనవి, బొద్దుగా మరియు తేలికగా కనిపిస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతి మంచి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి మీకు ప్రోటీన్, ఫైబర్, సోడియం, థయామిన్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్‌లను అందిస్తాయి.- ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు పింటో బీన్స్‌లో 11గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 197 కేలరీలు ఉంటాయి.
పింటో బీన్స్ ఒకటిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమీరు ప్రతిరోజూ ఆనందించవచ్చు. మీరు అర కప్పు పింటో బీన్స్ తినవచ్చు, దాదాపు 86 గ్రా, మరియు అన్ని పోషక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వాటిని నీటిలో ఉడకబెట్టడం మరియు వాటిని మీ సలాడ్ రెసిపీకి జోడించడం, మీ భోజనం రుచిగా మరియు పోషకమైనదిగా చేయడం ద్వారా వాటిని వండడానికి ఉత్తమ మార్గం.
2. కాయధాన్యాలు
ఈ వినయపూర్వకమైన భారతీయ ప్రధానమైన, పప్పును ఇష్టపడే వారికి ఇష్టమైనది, ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. పచ్చి మొసలి, చిక్‌పీ, ఉరద్ పప్పు, పప్పు, గుర్రపు పప్పు అన్నీ కాయధాన్యాలు. అవి ఖరీదైనవి కానప్పటికీ, అవి మీకు B విటమిన్ల హోస్ట్‌ను అందిస్తాయి, ఫోలేట్, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ మరియు జింక్ వంటి పోషకాల యొక్క భారీ సహాయం మరియు 25% ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.- ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు పప్పులో 9గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 101 కేలరీలు ఉంటాయి.
బీన్స్ లాగా, మీరు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుఒక వారంలో 3 కప్పుల వరకు. ఇది ప్రతిరోజూ ½ కప్పు వరకు ఉంటుంది. మీ పోషణలో మంచి సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి మీరు వాటిని వివిధ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కలపాలి. వాటిని ముందుగా నానబెట్టాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి, వాటిని కొద్దిగా ఉప్పు వేసి ఉడకబెట్టడం ఉత్తమ మార్గం.
3. క్వినోవా
క్వినోవాను âసూపర్ గ్రెయిన్' అని పిలుస్తారు మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. భారతీయ వంటగదిలో, క్వినోవా పులావ్ వంటి ఏదైనా వంటకంలో బియ్యాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సలాడ్‌లతో సహా అనేక రుచికరమైన వంటకాలు ఉన్నాయి, మీరు రుచికరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి చూడవచ్చు. దాని ప్రధాన పోషకాలలో మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం ఉన్నాయి.- ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు క్వినోవాలో 4గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 111 కేలరీలు ఉంటాయి.
ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాను తీసుకోవడం మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను జోడించడానికి గొప్ప మార్గం. దీన్ని ఉడికించడానికి, కూరగాయలు మరియు ఇతర వాటిని ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం ప్రయత్నించండిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ విధంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సువాసనగల సమతుల్య ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు క్వినోవాను ఖచ్చితంగా ఉడికించారని నిర్ధారించుకోవడానికి వంట చేయడానికి ముందు వాటిని నానబెట్టడం గుర్తుంచుకోండి.
అదనపు పఠనం: తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైట్ ప్లాన్4. అడ్జుకి బీన్స్
అడ్జుకి బీన్స్ పంజాబీ, గుజరాతీ మరియు మహారాష్ట్ర వంటకాల్లోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఫోలేట్ మరియు మాంగనీస్ వంటి పోషకాల యొక్క సాధారణ జాబితాతో నిండినప్పుడు, అడ్జుకి బీన్స్ మీకు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా అందిస్తాయి. బీన్‌ను కొన్నిసార్లు అడుకి లేదా అజుకి అని పిలుస్తారు.- ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు అడ్జుకి బీన్స్‌లో 9గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 147 కేలరీలు ఉంటాయి.
అడ్జుకి బీన్స్ ఒక రకమైన బీన్స్ కాబట్టి, మీరు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాల యొక్క ఆదర్శ వినియోగాన్ని తీసుకోవాలి, అంటే రోజూ ½ కప్పు లేదా వారానికి 3 కప్పులు. వీటిని వండడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలువాటిని నీటితో ఉడికించడం ద్వారా. మీ వంట సమయాన్ని తగ్గించడానికి మీరు వాటిని ముందుగా నానబెట్టవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.
5. బ్లాక్ బీన్స్
భారతీయ వంటకాల్లో పప్పుల నుండి కూరల వరకు బ్లాక్ బీన్ వంటకాలకు కొరత లేదు మరియు బ్లాక్ బీన్స్ ప్రోటీన్, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్‌కు మంచి మూలం. ఆసక్తికరంగా, బ్లాక్ బీన్స్ భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి, అన్నం మాత్రమే తినడం కంటే బ్లాక్ బీన్స్ మరియు అన్నం తినడం మంచిది.- ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌లో 7.6 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 114 కేలరీలు ఉంటాయి
అత్యుత్తమమైన వారిలో ఉండటంప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, బ్లాక్ బీన్స్ మీ ప్రొటీన్లను సులభంగా తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు ఇష్టమైన ఇతర ఆహారాలతో పాటు అరకప్పు బ్లాక్ బీన్స్ తీసుకోవడం. నల్ల బీన్స్‌ను ఉడికించడానికి సులభమైన మార్గం వాటిని నీటిలో కొంత సమయం పాటు నానబెట్టి, ఆపై లేత వరకు ఉడకబెట్టి, మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా మసాలా జోడించండి. ఉడకబెట్టిన తర్వాత, మీరు వాటిని ఆరోగ్యంగా మరియు రుచిగా చేయడానికి ఏదైనా రెసిపీకి జోడించవచ్చు.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు
6. జామ
జామ పండు ప్రొటీన్ల యొక్క అగ్ర వనరులలో ఒకటి. ఇది ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్ మరియు అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా నిండి ఉంటుంది. అదంతా కాదు. పండు యొక్క ఒక సర్వింగ్ మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలకు 4 రెట్లు అందిస్తుంది. జామకాయ కాటు తీసుకోండి లేదా స్మూతీస్‌లో జోడించండి. రుచికరమైన ట్రీట్‌ను ఆస్వాదించడానికి పెరుగు వంటి ఇతర ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటుగా తినండి లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో జోడించండి.ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు (165గ్రా) జామలో 4.2గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 112 కేలరీలు ఉంటాయి.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు ఒక పండిన జామపండును సురక్షితంగా తినవచ్చు. అది పండిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, దాని రంగును తనిఖీ చేయండి. ఇది లేత ఆకుపచ్చ నుండి పసుపు రంగులో ఉండాలి. జామ ముక్కలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో జామను జోడించడానికి త్వరగా మరియు గొప్ప మార్గం. మీరు స్లైస్‌లను ఏదైనా డిష్‌కి గార్నిష్‌గా జోడించవచ్చు మరియు అత్యుత్తమమైన వాటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చుప్రోటీన్
7. అవోకాడో
ఈ ఆరోగ్యకరమైన పండు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్ల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో నిలిచింది. ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో జామ తర్వాత ఇది రెండవ స్థానంలో ఉంది. ఈ బహుముఖ సూపర్‌ఫుడ్‌ను దాని పండ్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు లేదా మిల్క్‌షేక్‌లో చేర్చవచ్చు. మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన పండు మరియు వెజ్జీ సలాడ్ యొక్క పదార్ధాలలో ఒకటిగా కూడా జోడించవచ్చు.ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు (150గ్రా) అవోకాడోలో 3గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 240 కేలరీలు ఉంటాయి.
అవోకాడో యొక్క ఆదర్శ వినియోగం మీ మొత్తం ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ సగం కంటే తక్కువ అవకాడో తినాలి. శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతి కోసం, అవోకాడోను గ్రిల్ చేయడం ద్వారా గొప్ప, ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది కూడా చదవండి:అవోకాడో ప్రయోజనాలు
8. జాక్‌ఫ్రూట్
ఇది భారతదేశం, ఇండోనేషియా మరియు ఫిలిప్పీన్స్ వంటి ప్రదేశాలలో ప్రసిద్దిగా వినియోగించబడే అంజూరపు పండు యొక్క స్పైకీ బంధువు. ఇది ఒక ఖచ్చితమైన శాకాహారి మాంసం ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. పండు ప్రోటీన్, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఆహారం. మాంసంతో పోలిస్తే జాక్‌ఫ్రూట్‌లో తక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది పండులో చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ పండును పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు. ఇది తరచుగా థాయ్ కూరలలో కలుపుతారు.ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు (165గ్రా) జాక్‌ఫ్రూట్‌లో 2.8గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 157 కేలరీలు ఉంటాయి.
జాక్‌ఫ్రూట్ ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మాత్రమే కాదుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లుకానీ చాలా బహుముఖమైన వాటిలో ఒకటి. దాని పోషక విలువల దృష్ట్యా, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో జాక్‌ఫ్రూట్‌ను ఒక సర్వింగ్‌లో తీసుకోవచ్చు. ముక్కలుగా చేసి వాటిని మీ రుచికరమైన లేదా తీపి వంటలలో చేర్చడం వలన మీ భోజనానికి చాలా రుచిని జోడించవచ్చు.
9. కివిపండు
కీవీ పండువిటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే బెర్రీ పండు. ఈ పండు జ్యుసి మరియు చర్మం కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు చైనా నుండి వచ్చింది మరియు దీనిని చైనీస్ గూస్బెర్రీ అని కూడా పిలుస్తారు. కివీఫ్రూట్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు దానిని శుభ్రం చేసి, ముక్కలు చేసి, దాని చర్మంతో పాటు తినవచ్చు. ఇది సరసమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ సికి దాదాపు రెండింతలు అందిస్తుంది.ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు (180గ్రా) కివీఫ్రూట్‌లో 2.1గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 110 కేలరీలు ఉంటాయి.
మీ ఆహారంలో కివీఫ్రూట్స్ పాత్ర అనేక వాటిలో మరొకటి కాకుండా ఉంటుందిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు. అవి మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు ఫలితంగా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వాటిని తినాలి. కివీఫ్రూట్‌ను తినడానికి శీఘ్ర మార్గం తాజాగా తినడం. పండ్లను సగానికి కట్ చేసి, దాని చర్మం నుండి పండ్లను తీయండి. మీకు నచ్చితే, మీరు మొత్తం కివిని దాని చర్మంతో కూడా తినవచ్చు.Â
గింజలు మరియు విత్తనాలు
10. సోయా గింజలు
సోయా గింజలు నిజంగా గింజలేనా? వారు కాదు, కానీ ఇది ఆరోగ్య దృక్కోణం నుండి నిజంగా పట్టింపు లేదు. మీకు అల్పాహారం అలవాటు ఉన్నట్లయితే, కాల్చిన సోయా గింజలు లేదా సోయా గింజల బార్లు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరియు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం. ముఖ్యముగా, సోయా గింజలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్లను దూరం చేస్తాయి. ప్రోటీన్ విలువ: 1oz సోయా నట్స్‌లో 12గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 120 కేలరీలు ఉంటాయి.సోయా గింజల యొక్క ఆదర్శ వినియోగం మీరు తినవలసిన సోయా పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రోజుకు నాలుగు సేర్విన్గ్స్ సోయాను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అంటే 25 గ్రాముల సోయా. ఇది అన్ని పోషక ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వాటిని కేవలం అల్పాహారం చేయవచ్చు, మీరు వాటిని మీ డెజర్ట్‌లో రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ప్లేట్‌గా కూడా కాల్చవచ్చు.11. గుమ్మడికాయ గింజలు
మీకు స్వీట్ టూత్ ఉంటే, ఇంట్లో తయారుచేసిన దాల్చిన చెక్క చక్కెరను పరిగణించండిగుమ్మడికాయ గింజలుమీ మధ్యాహ్న చిరుతిండిగా. ప్రోటీన్ కాకుండా, గుమ్మడికాయ గింజలు మీకు అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఒమేగా-3 ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. రెండోది చేపలను ఇష్టపడని వారికి పెద్ద ప్రోత్సాహం. విత్తనాలు కూడా B విటమిన్లు మరియు పరోక్షంగా విటమిన్ A. ప్రోటీన్ విలువకు మూలం: 1oz గుమ్మడికాయ గింజల్లో 9g ప్రోటీన్ మరియు 159 కేలరీలు ఉంటాయి.ఈ ప్రోటీన్-రిచ్ పండ్లను ఎక్కువగా పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజలను కలిగి ఉండాలి. గుమ్మడికాయ గింజలను వండడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, అయితే వాటిని ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా తక్కువ కొవ్వు వెన్న మరియు మీకు నచ్చిన మసాలాతో కాల్చడం చాలా సులభమైన మార్గం.12. చియా విత్తనాలు
చియా సీడ్పుడ్డింగ్‌లు చాలా మందికి ఆహ్లాదకరమైన అల్పాహారం మరియు ఎందుకు కాదు, ఎందుకంటే ఈ విత్తనాలు తక్కువ కేలరీలతో పాటు అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి. మీరు అధిక మాంసకృత్తుల ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ సాధారణ భోజనంలో కొన్నింటిని చియా ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయాలనుకుంటున్నారు. విత్తనాలు నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇక్కడ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌లో ఎక్కువ భాగం నిజానికి ఫైబర్. ప్రోటీన్ విలువ: 1oz స్కిన్‌లెస్ చికెన్‌లో 5గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 138 కేలరీలు ఉంటాయి.ఈ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫ్రూట్ యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు మొత్తం లేనప్పటికీ, రోజుకు ఐదు టేబుల్ స్పూన్లు (సుమారు 50 గ్రాములు) తీసుకోవడం వల్ల దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయితే, జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో చియా గింజలను జోడించే విషయానికి వస్తే, మీరు వాటిని మీ భోజనాలలో దేనికైనా గార్నిష్‌గా చేర్చవచ్చు.
పాల ఉత్పత్తులు
13. కాటేజ్ చీజ్
భారతదేశం మరియు ఇంటర్నెట్‌లో పాడి సంబంధిత వంటకాలకు కొరత లేదు మరియు మీరు కాటేజ్ చీజ్‌ని ఒక ఆనందంగా భావించవచ్చు, అయితే అది తినడం వల్ల బరువు తగ్గడమే మేలు! ఇది ఖచ్చితంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రిచ్ ప్రొటీన్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి మరియు కొంత కాలం పాటు ఆకలి బాధను అనుభవించకుండా చేస్తుంది. ప్రోటీన్ విలువ: 4oz 1% కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌లో 14గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 81 కేలరీలు ఉంటాయి.కాటేజ్ చీజ్ విషయానికి వస్తే, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం మీరు ప్రతిరోజూ 100 గ్రాములు తినవచ్చు. మీ కాటేజ్ చీజ్ ఉడికించడానికి ఉత్తమ మార్గం సాటింగ్ మరియు దానికి ఉప్పు కలపడం. పూర్తయిన తర్వాత, మీరు దీన్ని మీకు ఇష్టమైన ఏదైనా వంటలలో జోడించవచ్చు.14. సోయా పాలు
స్కిమ్డ్ మిల్క్ ప్రొటీన్లకు మంచిదేనా? ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది. 1 కప్పులో 8 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 86 కేలరీలు ఉంటాయి. అసహనం కారణంగా పాలు తినలేకపోతున్నారా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు; బదులుగా సోయా పాలు ప్రయత్నించండి. అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు పొటాషియంను పొందుతారు మరియు ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉండరు. ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు సోయా పాలలో 8 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 132 కేలరీలు ఉంటాయి.సోయా మిల్క్ విషయానికొస్తే, మీరు రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినాలని ప్లాన్ చేస్తే మీరు వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి. ఇది పాలు కాబట్టి, మీరు కాఫీ, స్మూతీస్ లేదా బేకింగ్‌లో సోయా పాలతో మీ రోజువారీ ఆవు పాలను భర్తీ చేయవచ్చు. అయితే, మీ కాల్షియం తీసుకోవడం ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సమతుల్యం చేసుకోండి.ఈ 22 టాప్ ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్‌ల మధ్య మీరు అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు మధ్యాహ్న స్నాక్స్‌ల కోసం టన్నుల కొద్దీ ఎంపికలను కలిగి ఉంటారు! ప్రొటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఏదైనా నష్టాలు ఉండవచ్చా? సరే, ఏదైనా అతిగా చేయడం తెలివైన పని కాదు. చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ మీ శరీరం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడదు మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, రక్తంలో ఎక్కువ అమ్మోనియా, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు యూరియాను విడుదల చేస్తుంది.మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
15. చికెన్
చికెన్ భారతదేశంలో ప్రసిద్ధి చెందిన ప్రధానమైనది, ఇది చాలా బహుముఖమైనది మరియు తందూరీ ఛార్జీలు మరియు బిర్యానీల నుండి సలాడ్‌లు మరియు నూడుల్స్ వరకు విభిన్నమైన వంటకాల శ్రేణిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. తక్కువ-కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా ఉండగా, చికెన్ కూడా నియాసిన్ మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క మూలం మరియు గుండె మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.- ప్రోటీన్ విలువ: 3oz స్కిన్‌లెస్ చికెన్‌లో 28గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 141 కేలరీలు ఉంటాయి.
16. స్టీక్
అధిక ప్రొటీన్ ఆహారం తీసుకునే వారికి గొడ్డు మాంసం ఉత్తమ ఎంపిక. కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడేటప్పుడు, గొడ్డు మాంసం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ B12లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే, ఒక జ్యుసి స్టీక్‌లో త్రవ్వడానికి ఎక్కువ నమ్మకం అవసరం లేదు, అయితే మాంసాలలో, గొడ్డు మాంసం L-కార్నిటైన్‌ను అధికంగా అందిస్తుంది. అయితే, సన్నగా ఉండే కోతలు ఎక్కువ ప్రొటీన్‌ను అందిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆధునిక పట్టణ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి.- ప్రోటీన్ విలువ: 3oz స్టీక్‌లో 26గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 158 కేలరీలు ఉంటాయి.
17. గొర్రెపిల్ల
ముఘలాయ్ కరాహి గోష్ట్ వంటి రుచికరమైన కూరల నుండి సీఖ్ కబాబ్ వంటి చాలా ఇష్టపడే ప్రత్యేక వంటకాల వరకు, గొర్రె మాంసం అనేక భారతీయ వంటకాల్లో ప్రసిద్ధి చెందిన అంశం. పోషకాహారం పరంగా, గొర్రె ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం మరియు ఇనుము, జింక్, విటమిన్ B12, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శ్రేణిని అందిస్తుంది.- ప్రోటీన్ విలువ: 3oz గొర్రె మాంసంలో 23 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 172 కేలరీలు ఉంటాయి.
18. గుడ్డు
మాంసానికి దూరంగా ఉండాలనుకునే వారు తమ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం గుడ్ల వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు. ఇతరత్రా కూడా, గుడ్డు ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం అయితే కొనుగోలు చేయడం సరసమైనది.విటమిన్ డి, రాగి మరియు విటమిన్ B6. గుడ్డు బహుశా చాలా బహుముఖ వంటగది పదార్ధం మరియు మీ ఆహారం పట్ల మీ విధానంలో మీరు శాస్త్రీయంగా ఉన్నట్లయితే, గుడ్డులోని ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో 50% పైగా శ్వేతజాతీయులలో ఉందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.
- ప్రోటీన్ విలువ: 1 పెద్ద గుడ్డులో 6గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 71 కేలరీలు ఉంటాయి.
సీఫుడ్
19. రొయ్యలు
రొయ్యలు మరింత రుచికరమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి మరియు దానిని విజేతగా నిలబెట్టేది ఏమిటంటే ఇది మీ మెదడు మరియు గుండెకు కూడా మేలు చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రొయ్యలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉన్నాయి, క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ B12, ఐరన్ మరియు సెలీనియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.- ప్రోటీన్ విలువ: 3oz రొయ్యలలో 20గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 101 కేలరీలు ఉంటాయి.
20. ట్యూనా
ట్యూనాలో సమృద్ధిగా ఉంటుందిఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుమరియు వారానికి రెండుసార్లు దీనిని తీసుకోవడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మంచి ప్రపంచంగా మార్చుకోవచ్చు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ట్యూనా మీ గుండె, రక్తపోటును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా, అంతటా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మరియు రక్త ప్రసరణ మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డిప్రెషన్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది!- ప్రోటీన్ విలువ: 3oz ట్యూనాలో 22గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 99 కేలరీలు ఉంటాయి.
21. స్కాలోప్స్
మీరు తీరప్రాంతం వెంబడి నివసిస్తుంటే, ప్రతిసారీ మృదువైన, జ్యుసి స్కాలోప్‌లను త్రవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి కాటు రుచితో నిండి ఉంటుంది మరియు పోషకాల యొక్క పేలుడును అందిస్తుంది. స్కాలోప్స్‌లో 80% ప్రోటీన్ ఉన్నందున అత్యధిక ప్రోటీన్ ఆహారం. ఒక్క సర్వింగ్ మీకు అయోడిన్, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ బి12ని కూడా అందిస్తుంది.- ప్రోటీన్ విలువ: 3 oz స్కాలోప్స్‌లో 14గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 75 కేలరీలు ఉంటాయి.
22. ఎండ్రకాయలు
ఎండ్రకాయలు ఒక రుచికరమైనది అయితే, అది ఖచ్చితంగా పోషించేది. ఇది మీకు కాల్షియం, విటమిన్ ఎ, ఐరన్, కాపర్, సెలీనియం, ఫాస్పరస్, జింక్, విటమిన్ బి12, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను అందిస్తుంది.- ప్రోటీన్ విలువ: 3oz కీరదోసకాయలో 16గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 76 కేలరీలు ఉంటాయి.
హై ప్రోటీన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో మొత్తం కేలరీలలో 25% కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ నుండి వచ్చే ఆహారాలు ఉంటాయి. ఈ ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో ప్రోటీన్లు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు గుడ్లు, చికెన్, సీఫుడ్, సోయా, బ్లాక్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఆహారాలు.
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను చేర్చడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇటువంటి ఆహారం మీ శక్తిని మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు తమ సన్న కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకుంటూ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కూడా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి [2].Â
సాధారణంగా, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో ప్రోటీన్ల నుండి 30% కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 40% మరియు కొవ్వు నుండి 30% కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ మీరు మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా ఈ నిష్పత్తిని జోడించవచ్చు లేదా మార్చవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయి:
డుకాన్ డైట్
ఇది తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం కష్టం అనే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది కొవ్వు రహిత డైరీ మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి
స్కార్స్‌డేల్ డైట్
1970ల చివరలో, ఈ అధిక ప్రొటీన్ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1000 కేలరీలకు పరిమితం చేస్తుంది. ఈ ప్లాన్ ప్రకారం, మీ భోజనంలో 22% కొవ్వు, 34% పిండి పదార్థాలు మరియు 43% ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
అట్కిన్స్ డైట్
ఈ ఆహారం ప్రాథమికంగా పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును తినడానికి అనుమతిస్తుంది.
మొత్తం 30
మీ శరీరాన్ని రీసెట్ చేయడానికి ఇది 30 రోజుల ఆహారం. ఇది చక్కెర, ధాన్యాలు, ఆల్కహాల్, చిక్కుళ్ళు మరియు పాలను తొలగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది సాధారణంగా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసం మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
ఒక సాధారణ నియమంగా, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సాధారణంగా మీకు అవసరం:
- మీ అన్ని భోజనంలో ప్రోటీన్లను చేర్చండి
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తీసుకోండి
- మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్లు ఉండేలా చూసుకోండి
- ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి
యొక్క ప్రయోజనాలుప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి.
- మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది
- మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
- మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది
- ఆహారం మరియు అర్థరాత్రి చిరుతిండి కోరికలను తగ్గిస్తుంది
- బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
- మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, మీ ఆకలి మరియు ఆకలి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
- మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
- మీ వయస్సు మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచినప్పటికీ మిమ్మల్ని శారీరకంగా దృఢంగా ఉంచుతుంది
- మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా సెల్ మరియు కణజాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది
- శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే అధిక ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- బాదం
- బటానీలు
- పప్పు
- బ్రోకలీ
- కాలీఫ్లవర్
- బ్లాక్ బీన్స్
- మొక్కజొన్న
- చికెన్ బ్రెస్ట్
- చిక్కుళ్ళు
- జామ
- టర్కీ
- పిస్తాపప్పులు
- చియా విత్తనాలు
- ఆస్పరాగస్
- గుమ్మడికాయ గింజలు
బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్
బరువు పెరగడానికి మంచి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- వేరుశెనగ
- చీజ్
- పాలు
- స్టీక్
- పెరుగు
- బంగాళదుంపలు
- ఓట్స్
- క్వినోవా
- అవకాడోలు
- ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు
- డార్క్ చాక్లెట్
- మొత్తం గుడ్లు
- సాల్మన్ మరియు జిడ్డుగల చేప
- సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
- గింజలు మరియు గింజ వెన్న
- ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు స్మూతీస్
- ప్రోటీన్ బార్లు మరియు సప్లిమెంట్లు
ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క పోషక విలువ
వివిధ డైట్ చార్ట్‌ల నుండి మీకు తెలిసినట్లుగా, మీరు తినే మొత్తం కేలరీలకు ప్రోటీన్ దోహదం చేస్తుంది.సాధారణంగా, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు గ్రాముకు 4 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వులలో గ్రాముకు 9 కేలరీలు ఉంటాయి [1]. కానీ ప్రోటీన్ యొక్క పోషక విలువల విషయానికి వస్తే ఇదంతా కాదు
ప్రోటీన్ యొక్క పోషక విలువ అది కలిగి ఉన్న అమైనో ఆమ్లాల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లాలు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు, ఇవి మీ శరీరం కొత్త ప్రోటీన్లను తయారు చేయడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఎముకలు మరియు కండరాలతో పాటు హార్మోన్లు మరియు ఎంజైములు వంటి సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం అమైనో ఆమ్లాలను శక్తి వనరుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు
సుమారు 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, వీటిని అవసరమైన మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించారు. అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరం తయారు చేయగలవు మరియు 11 రకాల ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరంచే సృష్టించబడవు మరియు ఈ వర్గంలో 9 రకాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కొన్ని విభిన్న ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. వీటిని 3 వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:
జంతు ఉత్పత్తులు
ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని పూర్తి ప్రోటీన్లు అంటారు. గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలు పూర్తి ప్రోటీన్ల జాబితాలోకి వస్తాయి.
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్
గింజలు, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాల క్రిందకు వస్తాయి. వీటిలో కనీసం ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం లేదు, అందుకే అవి అసంపూర్ణ ప్రోటీన్లుగా పరిగణించబడతాయి. కానీ ఈ వర్గంలో కూడా ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలాలుగా పరిగణించబడే కొన్ని ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి! వీటితొ పాటు:
- అమరాంత్
- క్వినోవా
- బుక్వీట్
- చియా మరియు జనపనార విత్తనాలు
- సోయా ఉత్పత్తులు
టోఫు, సోయా పాలు మరియు ఎడామామ్ వంటి సోయా ఉత్పత్తులు కూడా మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ల యొక్క వివిధ కలయికలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి తగినంత మిక్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల మొత్తాన్ని అందేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక రోజులో క్వినోవా మరియు ఉసిరికాయలు రెండింటినీ తీసుకోండి మరియు మీ భోజనంలో తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలపండి, అంటే హోల్-వీట్ టోస్ట్‌లో కాల్చిన బీన్స్. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందవచ్చు.
మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ పరిమాణం వయస్సు, పరిమాణం, కార్యకలాపాలు మరియు గర్భధారణ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పెద్దవారిగా, మీకు రోజుకు సుమారుగా 50గ్రా ప్రొటీన్లు అవసరం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 65గ్రా ప్రొటీన్ల వరకు ఎక్కువ అవసరం.మీరు శాఖాహారం లేదా మాంసాహారం వైపు మొగ్గు చూపుతున్నా, రోజులో వివిధ సమయాల్లో మీరు తినగలిగే ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గుడ్లు మరియు సీఫుడ్ నుండి చిక్కుళ్ళు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వరకు, సరైన ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం వలన మీ భోజనం రుచికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.https://www.youtube.com/watch?v=jgdc6_I8ddk
ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగకరంగా ఉందా?
ప్రోటీన్ పౌడర్ అనేది జంతు మరియు మొక్కల ఆహారాన్ని సంగ్రహించడం ద్వారా తయారు చేయబడిన ఆహార పదార్ధం. సప్లిమెంట్ యొక్క సాధారణ రూపాలలో పాలవిరుగుడు, సోయా మరియు కాసైన్ ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్స్ మరియు అథ్లెట్లలో ప్రోటీన్ పౌడర్ ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి లేదా బరువును నిర్వహించడానికి దానిపై ఆధారపడతారు. ప్రోటీన్ పౌడర్ శారీరక పనితీరును పెంచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
వర్కౌట్‌కు ముందు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం వల్ల అమినో యాసిడ్‌ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరం మీ కండరాలలోని ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించకుండా వ్యాయామానికి ఆజ్యం పోస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత దీనిని తీసుకోవడం వల్ల దెబ్బతిన్న కండరాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు కాబట్టి మీకు ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరం లేదు. అయితే, మీ లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంపొందించుకోవడం అయితే, మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవచ్చు. కానీ, ఖచ్చితమైన మోతాదు మీ వయస్సు, లింగం, ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి దానిని తీసుకునే ముందు మీ పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.మీ ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ని పొందడానికి సులభమైన పరిష్కారం ఏమిటంటే, మీ శరీర రకం, జీవక్రియ మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలకు సరిపోయే వృత్తిపరమైన పోషకాహార అంతర్దృష్టులను పొందడం. మీరు మీ ఆరోగ్య అవసరాలను వివరించిన తర్వాత, ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఈ శక్తివంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఉపయోగించండి!మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని తనిఖీ చేస్తూ ఉండండి.- https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein#section1
- https://www.myfooddata.com/articles/foods-highest-in-protein.php
- https://www.peacockspoultryfarm.com/cooking/the-health-benefits-of-eating-chicken/
- https://www.beefcentral.com/news/community-and-lifestyle/beef-nutrition/11-health-benefits-of-eating-beef/
- https://www.healthline.com/nutrition/20-delicious-high-protein-foods#section9
- https://www.beefcentral.com/news/community-and-lifestyle/beef-nutrition/11-health-benefits-of-eating-beef/
- https://www.healthline.com/nutrition/foods/lamb#vitamins-and-minerals
- https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/ingredient-focus-eggs
- https://www.healthline.com/nutrition/is-shrimp-healthy#section3
- http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=105
- https://www.menshealth.com/nutrition/a19544008/6-power-foods-you-should-be-eating/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/303332#nutrition
- https://www.leaf.tv/articles/differences-between-kidney-beans-pinto-beans/
- https://www.healthline.com/nutrition/pinto-beans-nutrition#1.-Loaded-with-nutrients-
- https://www.healthline.com/nutrition/lentils#nutrition
- https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-quinoa#section1
- https://www.healthline.com/nutrition/adzuki-beans
- https://www.healthline.com/nutrition/healthiest-beans-legumes#section5
- https://www.healthline.com/nutrition/soy-nuts#1.-May-boost-heart-health
- https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-pumpkin-seeds
- https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds
- https://www.healthline.com/health/milk-almond-cow-soy-rice#rice-milk
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
