మీ హెల్తీ డైట్ ప్లాన్‌కి జోడించడానికి టాప్ వర్షాకాల ఆహారాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు వర్షాల సమయంలో ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి
- మీ రుతుపవన ఆహారంలో వెల్లుల్లి మరియు పసుపును జోడించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి
- పప్పు, వెజిటబుల్ సూప్ వంటి వర్షాకాల ఆహారాలు శరీర బలాన్ని పెంచుతాయి
రుతుపవనాలు మండే వేసవి తాపం నుండి గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. అయితే, ఈ మార్పుతో, వాతావరణం దానితో పాటు అనేక రకాల అనారోగ్యాలను తెస్తుంది. రుతుపవనాలు కూడా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, అందుకే మీరు మీ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. AÂఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికటైఫాయిడ్, కలరా మరియు డయేరియా వంటి అత్యంత సాధారణ అనారోగ్యాలను దూరం చేయడంలో కీలకం. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు తీసుకోవాల్సిన వర్షాకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆహారంపై వాతావరణం యొక్క ప్రభావాలు
వాతావరణం మీరు ఏమి తింటారు మరియు మీరు ఎంత తింటారు.Âవెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఈ కారణంగానే మీరు వేసవిలో ఆకలితో ఉండలేరు మరియు ద్రవ పదార్ధాల కోసం ఆరాటపడతారు. అధిక చెమట మరియు నిర్జలీకరణం ఈ నెలల్లో మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలలో ఒకటి.
వర్షాకాలంలో, చల్లని వాతావరణం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. ఈ నెలల్లో మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. వర్షాకాలంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో మెరుగ్గా పని చేస్తాయి.వర్షాకాల ఆహారాలుఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కీలకం.
హెల్తీ మాన్‌సూన్ డైట్‌ని మీరు ఎలా అనుసరించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది
వినియోగించువిటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలుÂ వర్షాల సమయంలోÂ
కణజాలం యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం విటమిన్ సి అవసరం. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది రికవరీని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది ఇనుమును గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరం స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయలేము. అందుకని, v వినియోగించడం ముఖ్యంవిటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
అదనపు పఠనం: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలుసాధారణ జలుబుకు విటమిన్ సి సమర్థవంతమైన నివారణగా అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చెర్రీస్, నారింజ, రేగు, బచ్చలికూర, కాలే, మిరపకాయలు, జామ మరియు పార్స్లీ ఉన్నాయి.
దిగువ పట్టిక వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి కంటెంట్‌ను జాబితా చేస్తుంది. [2,3]Â
కూరగాయలు లేదా పండుÂ | విటమిన్ సి కంటెంట్Â |
| చెర్రీస్ | 822 mg/ 49g |
| పచ్చి మిరపకాయలు | 242 mg/ 100g |
| జామపండ్లు | 228 mg/ 100g |
| పార్స్లీ | 10 mg/ 8g |
| కాలే | 120 mg/ 100g |
| నిమ్మకాయలు | 77 mg/ 100g |
| నారింజలు | 53 mg/ 100g |
మీలో భాగంగా ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండివర్షాకాల ఆహారం
అదనపు ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు మరియు శరీరంలో నీరు నిలుపుదల ఏర్పడవచ్చు. ఈ కారణాల వల్ల, మీరు ఈ చల్లటి నెలల్లో మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. అధిక నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల వాపు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు.[4]Âమీ జాబితాలో వెల్లుల్లి మరియు పసుపును చేర్చండివర్షాకాలంలో తినాల్సిన ఆహారంÂ
వెల్లుల్లిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పసుపులో కర్కుమిన్ ఉండటం వల్ల మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. మీలో పసుపును పరిచయం చేస్తున్నామువర్షాకాల ఆహారంÂ సాధారణ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు వ్యతిరేకంగా శరీరం పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది.4,5]Â
మూలికా పానీయాలతో పాటు ఇతరత్రా పానీయాలను తీసుకోండివర్షాకాలంలో తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంÂ
అల్లం, మిరియాలు, జీలకర్ర, మిరియాలపొడి, తులసి, అల్లం మరియు మెంతులను నీటిలో ఉడకబెట్టడం వల్ల శక్తివంతమైన హెర్బల్ డ్రింక్ అవుతుంది. వర్షాకాలంలో ఈ హెర్బల్ డ్రింక్ తీసుకోవడం వల్ల రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను దూరం చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు దీన్ని సెమీ-రెగ్యులర్ ప్రాతిపదికన తినవచ్చు.
మీ జాబితాకు వెజిటబుల్ సూప్‌లు మరియు పప్పులను జోడించండివర్షాకాల ఆహారాలుÂ
కాయధాన్యాలు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించి తయారుచేసిన సూప్‌లను తీసుకోవడం చాలా పోషకమైనది. వీటిలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండి శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తాయి. వేడి సూప్‌లు శరీరాన్ని వేడి చేస్తాయి, ఇది కొన్ని కాలానుగుణ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. [5]Â
అదనపు పఠనం:Âమంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి హెల్తీ డైట్ ప్లాన్ ఎందుకు కీలకంÂ
మీలో పాలను పెరుగుతో భర్తీ చేయండివర్షాకాల ఆహారంÂ
వర్షాకాలంలో పాలను పెరుగుతో భర్తీ చేయడం తెలివైన పని. పాలలో ఉండే లాక్టోబాసిల్లస్ జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.Â
మీలో వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండిఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికÂ
సాధారణంగా, వర్షాకాలంలో జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం మరియు ఇతర సమస్యలు వస్తాయి. ఇంకా, మీరు మీ ఆహారంలో మసాలాను తగ్గించాలి. సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. ఇలా పెరిగిన రక్త ప్రసరణ శరీరంలో ఇన్‌ఫెక్షన్లు వేగంగా వ్యాప్తి చెందడానికి దారితీయవచ్చు. మాంసాహారాన్ని కూడా మీరు ఈ సీజన్‌లో తగ్గించుకోవాలి. వాటిని జీర్ణం చేసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు తప్పనిసరిగా వాటిని తినాలి. ఒక వంటకం లేదా ఒక సూప్ లో.Â
వర్షాకాలంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు తాజాగా వండిన భోజనం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. సరిగా నిల్వ చేయని పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండటం లేదా తేమ మరియు పండ్ల ఈగలను ఆకర్షిస్తూ తేమలో దూరంగా ఉండటం కూడా కాదు. అయితే, మీరు జలుబు లేదా జ్వరంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. బుక్ anఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్మీకు దగ్గరగా ఉన్న నిపుణుడితోబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్Â ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు వర్షాకాలంలో అంటువ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోండి.Â
- https://premierallergist.com/blog/do-the-changes-in-season-affect-our-dietary-patterns/
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_12
- https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
- https://www.indushealthplus.com/healthy-diet-nutrition-plan-for-monsoon.html
- https://parenting.firstcry.com/articles/foods-kids-should-eat-and-avoid-in-rainy-season/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
