నిశ్చల జీవనశైలి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఎనిశ్చల జీవనశైలిశారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉండటం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది [1]. భారతదేశంలో 50% కంటే ఎక్కువ మంది నివసిస్తున్నారు aనిశ్చల జీవితంలేదా శారీరక నిష్క్రియాత్మక జీవితం [2, 3].Â

WHO ప్రకారం, aనిశ్చల జీవనశైలిప్రపంచంలో మరణం మరియు వైకల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి [4]. ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాదాలలో ఒకటి [5, 6]. a అధిగమించడానికి మార్గాలు తెలుసుకోవడానికి చదవండినిశ్చల జీవితం, మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలినిశ్చల జీవనశైలి ప్రణాళికలు.

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి?

మీరు జీవించినప్పుడు aనిశ్చల జీవనశైలి, మీ శరీరం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా బరువు పెరుగుతారు. మీరు మీ ఎముకలు మరియు కండరాలలో బలాన్ని కోల్పోవచ్చు మరియు బలహీనంగా మారవచ్చు. మీ శరీరం కొవ్వులు మరియు చక్కెరలను విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టతరం కనుక ఇది మీ జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి హార్మోన్ల అసమతుల్యత, రక్త ప్రసరణ బలహీనపడటం, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు పెరిగిన వాపుకు కూడా కారణం కావచ్చు.ఇక్కడ కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నాయి aనిశ్చల జీవనశైలిమీరు ప్రమాదంలో పడవచ్చు.

• ఊబకాయం
• స్ట్రోక్
• మధుమేహం
• లిపిడ్ రుగ్మతలు
• అధిక కొలెస్ట్రాల్
• అధిక రక్త పోటు
• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్
• బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పతనం
• ఆందోళన మరియు నిరాశ
• కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు
• పెద్దప్రేగు, రొమ్ము మరియుగర్భాశయ క్యాన్సర్లు

నిశ్చల జీవితం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఎనిశ్చల జీవనశైలిమీ రక్త ప్రసరణ మందగించవచ్చు. ఇది మీ రక్తనాళాలలో కొవ్వు ఆమ్లాలు పేరుకుపోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. ఇది కొవ్వులను ప్రాసెస్ చేసే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత లిపోప్రొటీన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తంలో కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్. కొవ్వును ఉపయోగించలేకపోవడం మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎనిశ్చల జీవనశైలిఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా పెంచుతుంది. ఇది కారణం కావచ్చుఊబకాయంమరియురకం 2 మధుమేహం. ఈ పరిస్థితులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతాయి.

ఎలా అధిగమించాలి?

చురుకైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు తీసుకోగల సాధారణ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఇంటిపని లేదా తోటపనిని చురుగ్గా చేయండి
• మీరు టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు కదలండి!Â
• యోగా సాగదీయడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టండి
• అనుసరించండి aఫిట్‌నెస్ ప్లాన్లేదానిశ్చల జీవనశైలి వ్యాయామ ప్రణాళికఇంటి వద్ద
• మీ పరిసరాల్లో రోజూ నడవండి
• ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు లేచి నడవండి
• మీలో పెట్టుబడి పెట్టండిఇంటి వ్యాయామ పరికరాలు
• సాగదీయడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా మీ కుర్చీ నుండి లేవండి
• స్టాండ్-అప్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌పై పని చేయండి
• ఎలివేటర్లలో కాకుండా మెట్లు ఎక్కండి
• నడవడానికి, కదలడానికి లేదా సాగదీయడానికి తరచుగా విరామం తీసుకోండి
• పబ్లిక్ లేదా ప్రైవేట్ రవాణాకు బదులుగా సమీపంలోని మార్కెట్‌లకు నడవండి
• నేరుగా కూర్చుని మీ భంగిమను చూడండి

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ డిసీజెస్ కోసం మెడికల్ కవర్ ఎలా పొందాలి?

ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడమే కాకుండా, మీరు పొందాలివ్యక్తిగత రక్షణ కవర్జీవనశైలి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ని కూడా ట్రాక్ చేయాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, ఒక కలిగివైద్య కవర్తప్పనిసరి. అటువంటినిశ్చల జీవనశైలి ప్రణాళికలునివారణ సంరక్షణ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి

మీరు వివిధ నుండి ఎంచుకోవచ్చువ్యక్తిగత రక్షణ ప్రణాళికలుక్రిందఆరోగ్య సంరక్షణబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ నుండి గొడుగు. ఈ సమతుల్య అనారోగ్యం మరియు సంరక్షణ ప్రణాళికలతో, మీరు దీర్ఘకాలిక, క్లిష్టమైన సంరక్షణ మరియు స్వీయ-సంరక్షణ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వారు 100% క్యాష్‌బ్యాక్ రీయింబర్స్‌మెంట్‌లు, నగదు రహిత ప్రయోజనాలు మరియు అనేక రకాల వ్యాధులు మరియు పరిస్థితుల కవరేజీని అందిస్తారు.

a పొందండిసెడెంటరీ లైఫ్‌స్టైల్ కేర్ ప్లాన్కేవలం రూ. సంవత్సరానికి 2,399 మరియు వంటి ప్రయోజనాలను పొందండి:

• రూ.3,000 వరకు విలువైన ల్యాబ్ మరియు రేడియాలజీ పరీక్షలు
• సంప్రదింపుల ద్వారా రూ.700 వరకు విలువైన రీయింబర్స్‌మెంట్సాధారణ వైద్యుడుమరియు ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులకు రూ.1,000
• నెట్‌వర్క్ ఆసుపత్రులు మరియు ల్యాబ్‌లలో ప్రత్యేక తగ్గింపులు, డాక్టర్ సంప్రదింపులు, ల్యాబ్ పరీక్షలు, ప్రివెంటివ్ హెల్త్ చెకప్‌లు, దంత ప్రక్రియలు, కళ్లద్దాలు మరియు ఫార్మసీ ఖర్చులపై 10% తగ్గింపు మరియు IPD గది అద్దెపై 5% తగ్గింపు
• ఉచిత అంబులెన్స్ సేవ

వల్ల కలిగే సమస్యలను అధిగమించడానికి aనిశ్చల జీవనశైలి, మీ ఆరోగ్యం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఒక కోసం ఎంపిక చేసుకోండిఆరోగ్య సంరక్షణ ఆరోగ్యంభీమానివారణ చర్యలు తీసుకోవడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడం మీపై సులభతరం చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి.