విటమిన్ B12 లోపం: దాని గురించి తెలుసుకోవలసిన 5 ముఖ్యమైన విషయాలు

విటమిన్ B12 మీకు అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి, మరియు ఇది శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మెదడు, నరాలు మరియు రక్త కణాలతో సహా శరీరంలోని అనేక భాగాల సరైన అభివృద్ధి మరియు పనితీరుకు ఇది ముఖ్యమైనది. మీ శరీరం స్వయంగా B12ని ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మీరు దానిని ఇతర వనరుల నుండి పొందాలి. విటమిన్ B 12 యొక్క సాధారణ వనరులు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు మరిన్ని. విటమిన్ B12 లోపం గురించి మరింత చదవండి.చాలా మందికి ఈ పోషకం తగినంతగా లభించదు. అలాగే, విటమిన్ B12 లోపం చాలా సాధారణ సమస్య. ఇది అటువంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది:

• అలసట
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
• మానసిక ఆరోగ్యరుగ్మతలు
• నాలుక మరియు నోటి వాపు
• పగిలిన పెదవులు
• తలనొప్పి
• దృష్టి కోల్పోవడం
• పాలిపోయిన చర్మం
• అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం మరియు ఆకలి లేకపోవడం

మీకు ఈ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు తగినంత విటమిన్ B12 పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయండి. వివిధ విటమిన్ బి12 ప్రయోజనాలు మరియు లోపాన్ని సూచించే సాధారణ లక్షణాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విటమిన్ B12 లోపానికి కారణాలు ఏమిటి?

అత్యంత సాధారణ కారణాలలో మీ వయస్సు. మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీ శరీరం ఈ విటమిన్‌ను గ్రహించడం మరింత సవాలుగా మారవచ్చు. మీరు కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు కూడా లోపాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది:

• బేరియాట్రిక్ సర్జరీ చేయించుకున్నారుబరువు కోల్పోతారు
• గ్యాస్ట్రెక్టమీ ద్వారా మీ కడుపులో కొంత భాగాన్ని తొలగించారు
• కడుపు యొక్క గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం యొక్క దీర్ఘకాలిక మంట, దీని కారణంగా మీ కడుపు లైనింగ్ సన్నబడుతోంది
• బ్యాక్టీరియా మరియు పరాన్నజీవుల పెరుగుదల, ఉదరకుహర వ్యాధి, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు మరిన్ని వంటి మీ చిన్న ప్రేగులను ప్రభావితం చేసే సమస్యలు
• అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం లేదా దుర్వినియోగం చేయడం, మీ శరీరం పోషకాలను గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది

మీ శరీరానికి విటమిన్ B12 ఎంత అవసరం?

విటమిన్ B12 యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు తీసుకోవడం క్రింది విధంగా ఉంది [1]:

• 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు: 0.4 mcg
• 12 నెలల లోపు పిల్లలు: 0.5 mcg
• 1 మరియు 3 సంవత్సరాల మధ్య పసిబిడ్డలు: 0.9 mcg
• 4 మరియు 8 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు: 1.2 mcg
• 9 మరియు 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు: 1.8 mcg
• టీనేజ్ మరియు పెద్దలు: 2.4 mcg

పెద్దలకు విటమిన్ B12 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ మొత్తం 2.4 mcg. కొంచెం ఎక్కువ మొత్తం కూడా సురక్షితం. మీ శరీరం అవసరమైనంత మాత్రమే గ్రహిస్తుంది మరియు ఏదైనా అదనపు మీ మూత్ర నాళం గుండా వెళుతుంది.

ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ B12 ఉంటుంది?

మానవ శరీరం ఉత్పత్తి చేయగలదువిటమిన్ B12సహజంగా. అందుకే మీరు మీ ఆహారంలో ఉత్తమమైన విటమిన్ B12 మూలాల నుండి ఈ పోషకాన్ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణమైనవి [2]:

• గొడ్డు మాంసం, కాలేయం మరియు చికెన్
• షెల్ఫిష్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు, ట్యూనా ఫిష్, క్లామ్స్ మరియు ట్రౌట్
• బలవర్ధకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
• తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు
• గుడ్లు

విటమిన్ B12 లోపం చికిత్సకు అవసరమైన మందులు ఏమిటి?

మీరు సహజంగా విటమిన్ B12 ను గ్రహించలేకపోతే, వైద్యులు మీకు విటమిన్ B12 మాత్రలు లేదా ఇంజెక్షన్లను సూచించవచ్చు. ఇవి మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా హైడ్రాక్సోకోబాలమిన్ లేదా సైనోకోబాలమిన్ వంటి సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉండవచ్చు.

లోపానికి చికిత్స చేయడం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది, అయితే మీ స్థాయిలను సరైనదిగా ఉంచడానికి మీరు తప్పనిసరిగా సిఫార్సు చేసిన మార్పులను చేయాలి. ఇటువంటి చికిత్సలు సాధారణంగా సహజ పరిష్కారాలు సరిపోనప్పుడు మాత్రమే సూచించబడతాయి. మీరు ఈ పోషకాన్ని తగిన మొత్తంలో పొందకుండా నిరోధించే ఆహార ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కఠినమైన శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు ఈ లోపాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ప్రధానంగా ఎందుకంటే మీ ఆహారంలో మీకు అవసరమైన విటమిన్ B12 ఇవ్వగల జంతు ఆహారాలు ఉండవు

విటమిన్ B12 ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, మరియు మీరు విటమిన్ B12 లోపం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవాలి. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది మరియు లోపం కొనసాగితే, మీరు న్యూరోబియాన్ ఫోర్టే వంటి విటమిన్ B12 మాత్రలను పొందవచ్చు. అటువంటి అనేక ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, సమతుల్య జీవనశైలి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కీలకం. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై డైటరీ మరియు న్యూట్రిషన్ నిపుణుల నుండి సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందండి. మీ నగరంలో నిపుణులను కనుగొనండి మరియు ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందేలా చూసుకోవచ్చు.