আপনার স্বাস্থ্য বাড়াতে অঞ্জনেয়াসনের 8টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা
সারমর্ম
অঞ্জনেয়াসনএকটি ব্যাকবেন্ড যোগব্যায়াম ভঙ্গিeযা পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটা আপনার পেশী প্রসারিত এবং iউন্নতি করে তোমারভারসাম্যঅঞ্জনেয়াসনআপনাকে ফোকাস পেতে সাহায্য করতে পারে এবংআরো পরিণতসচেতনখুব.
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- অঞ্জনেয়াসন আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে আপনার উপকার করে
- অঞ্জনেয়াসন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাও উন্নত করে
- সায়াটিকার ব্যথা থেকে মুক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ অঞ্জনেয়াসন উপকারিতা
অঞ্জনেয়াসন, লো লাঞ্জ পোজ বা ক্রিসেন্ট পোজ নামেও পরিচিত, একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম। এটি আপনার শরীরকে বাহু থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত করে। অঞ্জনেয়াসন অনুশীলন করলে ভঙ্গি সুবিধা হয় এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি আপনার বুক এবং পায়ের পেশী এবং পেটের এলাকা তৈরি করে। অঞ্জনেয়াসন আপনার নমনীয়তা এবং মানসিক মনোযোগ বাড়ায় এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অঞ্জনেয়াসন অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মন এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি ব্যথা কমায় এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। একটি প্রধান অঞ্জনেয়াসন উপকারিতাসায়াটিকার ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। অঞ্জনেয়াসন আপনার নিতম্বের হাড়ের অঞ্চলে সায়াটিক স্নায়ুর কাছে পেশীগুলিকে প্রসারিত করে৷
সঠিক আকারে অঞ্জনেয়াসন করা আপনাকে আপনার কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়! অঞ্জনেয়াসন করার গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।Â
1. ভারসাম্য উন্নত করে
অঞ্জনেয়াসন করার জন্য মননশীলতা প্রয়োজন এবং এইভাবে আপনাকে আপনার ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করে। অর্ধচন্দ্রাকার ভঙ্গি করার জন্য আপনার বাহু উত্তোলন করা বুক খুলে দেয় এবং পাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। অঞ্জনেয়াসন মেরুদণ্ডের গতিশীলতা তৈরি করে কারণ এটি একটি ব্যাকবেন্ড জড়িত। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তাও বাড়ায়।
অতিরিক্ত পড়া:Âতাদাসন: কীভাবে এটি চালানো যায়
2. শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মূল শক্তি তৈরি করে
নিম্ন ফুসফুস উপরের, মধ্য এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করে, একটি শক্তি প্রবাহ তৈরি করে। অঞ্জনেয়াসন আপনার বুক এবং ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করে এবং এটি একটি হৃদয় খোলার ব্যায়াম। অঞ্জনেয়াসন আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়ায়।
3. নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী
অঞ্জনেয়াসানের নিয়মিত অনুশীলন আপনার নিম্ন-শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে পারে। নিতম্ব এবং পা প্রসারিত করা গতির আরও দুর্দান্ত পরিসরের সুবিধা দেয়। লো লাঞ্জ কোয়াড্রিসেপ এবং আপনার কুঁচকি উভয়ই প্রসারিত করে। এইভাবে, অঞ্জনেয়াসন পেশী আন্দোলন বজায় রাখতে দৌড়বিদ, ক্রীড়াবিদ এবং লোকেদের উপকার করে। অঞ্জনেয়াসন এর নিয়মিত অনুশীলন তীব্র সায়াটিক ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়। এটি নিতম্বের অঞ্চলটি খুলে দেয় যা পেলভিক শক্ততা শিথিল করতেও সহায়তা করে। অঞ্জনেয়াসন করা এই অঞ্চলে চাপ কমায় যখন পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা উপশম করে।
4. আপনার ফোকাস বাড়ায়
অঞ্জনেয়াসন একটি শক্তিশালী শরীর এবং মনের সংযোগ তৈরি করে। এটির জন্য ফোকাস প্রয়োজন এবং এইভাবে অন্যান্য স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করে যা উত্তেজনার কারণ হতে পারে। এই কারণেই অঞ্জনেয়াসন অনুশীলন আপনার মনকে শান্ত করে। এটি মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে আপনার স্মৃতিশক্তিও বাড়ায়। এটি মাথাব্যথা নিরাময় করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
5. বুক, কাঁধ এবং ফুসফুসকে শিথিল করে
অঞ্জনেয়াসন আপনার কাঁধ, বুক এবং ফুসফুসের পেশী প্রসারিত করে। এইভাবে, অর্ধচন্দ্রাকার ভঙ্গি করা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপকার করে। অঞ্জনেয়াসন এলাকায় জমে থাকা টক্সিন নিষ্কাশন করতেও সাহায্য করে। এটি করার সময় আপনার ফুসফুস প্রসারিত করা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায়। অঞ্জনেয়াসনের ভঙ্গি ধরে রাখা বগলের লিম্ফ নোডগুলিকেও উদ্দীপিত করে। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকার করে। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে অঞ্জনেয়াসন হাঁপানি এবং ব্রঙ্কাইটিসের মতো শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিতে সহায়তা করে।
6. সঠিক রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখে
অঞ্জনেয়াসন হল একটি হার্ট-ওপেনার যোগাসন যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। যেহেতু অঞ্জনেয়াসনের জন্য আপনাকে আপনার ফুসফুসের মাধ্যমে গভীর শ্বাস নিতে হবে, আপনি আরও অক্সিজেন সরবরাহ পান। এটি আপনার অঙ্গগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
7. প্রজনন এবং হজমে সাহায্য করে৷
অঞ্জনেয়াসানে ব্যাকবেন্ড সম্পাদন করা আপনার পেটে একটি গভীর প্রসারিত করে। আসলে, গবেষণাগুলি প্রমাণ করে যে এই ভঙ্গিটি আপনার মলদ্বার পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে [1]। এটি আপনার শ্রোণী এবং ভিতরের সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্তের প্রবাহকে উন্নত করে। গবেষণা আরও প্রমাণ করে যে অঞ্জনেয়াসন সুস্থ মহিলা যৌনতাকে উন্নীত করে [২]। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়াকেও সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মলত্যাগের সমস্যাগুলির চিকিত্সা করে। যাদের ক্ষুধা ও অ্যাসিডিটির অভাব তাদের জন্যও অঞ্জনেয়াসন উপকারী।https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK588. মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে৷
অঞ্জনেয়াসন আপনার হৃদয়, আবেগ, সৃজনশীলতা এবং যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত আপনার দেহে চারটি চক্র খোলে। নিয়মিত অঞ্জনেয়াসন অনুশীলন করা আপনার আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
অতিরিক্ত পড়া:Âমন্ত্র ধ্যানঅঞ্জনেয়াসন কিভাবে করবেন
যদিও অঞ্জনেয়াসনের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে, মৌলিক ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন। অঞ্জনেয়াসন সঠিক ভঙ্গি অর্জন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন
- নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গিতে শুরু করুন যাতে আপনি আরও সহজে অঞ্জনেয়াসানে যেতে পারেন
- ম্যাটের উপর আপনার হাতের তালুর মধ্যে আপনার ডান পা এগিয়ে নিন
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির বাইরে চলে যাচ্ছে না তবে এটির উপরে রয়েছে
- আপনার বাম হাঁটু মাদুরের উপর রাখুন; যেকোনো ব্যথা কমাতে আপনি এর নিচে একটি কুশন যোগ করতে পারেন
- এখন, ভারসাম্য না হারিয়ে ভঙ্গি বজায় রেখে আপনার বাম পা আরও পিছনে নিয়ে যান
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে উপরে তুলুন যাতে আপনি মেঝেতে 90 ডিগ্রিতে থাকেন
- আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বগুলি উপরে উঠছে না
- আপনার কাঁধ পিছনে ঘুরিয়ে দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বুকের মুখ উপরে এবং সামনের দিকে রয়েছে৷
- এখন আপনার মাথার উপরে আপনার হাত তুলুন, আপনার ঘাড় তুলুন, উপরের দিকে তাকান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড়ে চাপ দিচ্ছেন না৷
- শেষ অঞ্জনেয়াসন ভঙ্গিতে কয়েক দম নিঃশ্বাস নিন
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গিতে ফিরে যান
এখন জেনে নিন বিভিন্ন অঞ্জনেয়াসন উপকারিতা নিয়মিত করুন! সঠিকভাবে অঞ্জনেয়াসন করা আপনাকে এর থেকে আরও বেশি কিছু পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে অঞ্জনেয়াসানের ধারাবাহিক অনুশীলন আপনাকে আরও পারদর্শী করে তুলতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাঁটু জয়েন্টকে অতিরিক্তভাবে প্রসারিত করবেন না। এইভাবে, অঞ্জনেয়াসন করলে হাঁটুতে ব্যথা বা আঘাত হবে না।
অঞ্জনেয়াসন এবং ভঙ্গি করার সঠিক উপায় শিখতে একজন যোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুনতাদাসন, সেইসাথেযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল. একসাথে, এগুলি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।একটি ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ দিকনির্দেশনার জন্য শীর্ষ চিকিৎসকদের সাথে পরামর্শ করতে। তারা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যার মধ্যে রয়েছেফুসফুসের জন্য যোগব্যায়াম, ওজন হ্রাস, বা এমনকি মাইগ্রেন। এইভাবে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/
- https://digitalcommons.spu.edu/spfc_research_conference/spfc_conf_2020/spfc_conf_2020_events/8/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
