কোষ্ঠকাঠিন্য সচেতনতা মাস: দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কি?
সারমর্ম
চালু কোষ্ঠকাঠিন্য সচেতনতা মাস,আমাদের অবশ্যই একটি সুষম খাদ্য খেতে শিখতে হবে, প্রচুর পানি পান করতে হবে এবং আমাদের মলত্যাগকে মসৃণ রাখতে যতটা সম্ভব ঘোরাফেরা করতে হবে। অন্ত্র, যেমনটি আমরা জানি, সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে, তাই অন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখা চাবিকাঠি। একটি সুখী অন্ত্র একটি সুখী আপনি.ÂÂ
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ঘুমানোর অন্তত 2 ঘন্টা আগে শেষ খাবার খাওয়া আপনার অন্ত্রকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে
- আপনার অন্ত্রকে মসৃণভাবে চলমান রাখতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পুরো শরীরকে সচল রাখতে হবে
- আঁশযুক্ত খাবার এমন একটি ধন যা আপনার খাদ্যতালিকায় ঘন ঘন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে
দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ
কোষ্ঠকাঠিন্য বিভিন্ন ছোট কারণের একটি ফলাফল। নীচে কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত।
ফাইবার কম খাবার খাওয়া:
যদিও পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়ার প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, ফাইবারের অভাবের ফলে বেদনাদায়ক অন্ত্রের আন্দোলন হয়।পর্যাপ্ত পানি পান না করাঃ
মল অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায় এবং শরীরে জলের পরিমাণ কম থাকলে অন্ত্রগুলি মল থেকে জল শোষণ করে যাতে এটি নষ্ট না হয়। এর ফলে মল ত্যাগ করা কঠিন এবং বেদনাদায়ক হয়।অপর্যাপ্ত ব্যায়াম করা:
আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন, কোলন তত বেশি কার্যকরী হবে। শরীর যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের মধ্য দিয়ে না যায় তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।দুগ্ধজাত দ্রব্যের অতিরিক্ত ব্যবহার:
দুগ্ধজাত পণ্য আপনার অন্ত্রকে প্রভাবিত বা ধীর করে দিতে পারে। আঁশযুক্ত খাবারের সাথে ভারসাম্য না থাকলে পনির বা দুধের অতিরিক্ত সেবন দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য প্রচুর অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং আমাদের মসৃণভাবে কাজ করার রুটিনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দিতে পারে। আপনার জীবনধারায় কিছু পরিবর্তনের ফলে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো হতে পারেকোষ্ঠকাঠিন্য সচেতনতা মাস 2022 এর আগমনে, আসুন আমরা যে পরিবর্তনগুলি আনতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলি যাতে আমাদের অন্ত্রগুলি তারা যা করতে পারে তা চালিয়ে যেতে পারে৷
অতিরিক্ত পড়া: ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উচ্চ ফাইবার খাবার
বেশি আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন
আপনার খাদ্যতালিকায় আরও আঁশযুক্ত খাবার যেমন গোটা শস্য, ফল, পালং শাক, বাদাম, বীজ, লেবু এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রকলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
গরম পানি
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করলে আপনার মলত্যাগ শুরু হয়। সকালে উষ্ণ জল পান করা অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং এটি যদি নিয়মিত করা হয় তবে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো যায়৷
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন কাটা
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের প্রভাব সরাসরি বোলসকে প্রভাবিত করে কারণ অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পেটে জ্বালা করে। এর গৌণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে, যেমন ঘুমের চক্র এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে, যা আবার অন্ত্রকে প্রভাবিত করার জন্য ফিরে আসে।
আপনার রুটিনে ব্যায়াম আনুন
আমাদের লাইফস্টাইল আগের চেয়ে অনেক বেশি আসীন। স্ক্রিনের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা এখন খেলাধুলা করে ঘাম ঝরানোর পরিবর্তে শিথিলতা এবং মজা হিসেবে গণ্য হয়। এই জীবনধারা পছন্দ দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। উঠুন এবং আপনার চেয়ে বেশি নড়াচড়া করুন; নাচ, হাঁটা, জগ, একটি খেলা এবং প্রতিদিন ব্যায়াম খেলা.
আপনার শরীরের অবস্থা
কখনও কখনও, আমাদের যা প্রয়োজন তা হল আমাদের শরীরকে কন্ডিশন করা। একবার আমরা তা করি, শরীর অটোপাইলট চালানো শিখে। একটি অভ্যাস গড়ে তোলা হল যখন আমাদের শরীরের কিছু দিক স্বাভাবিকভাবে পড়ে। এটি চ্যালেঞ্জিং এবং সময়সাপেক্ষ হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে আপনার শরীর কখন একটি নির্দিষ্ট ফাংশন সম্পাদন করতে হবে তা একবার জেনে গেলে, আর ফিরে যাওয়া হবে না। এই ধরনের কন্ডিশনিং তখনই ঘটতে পারে যখন অন্যান্য দিক, যেমন খাদ্য এবং ব্যায়াম, জায়গায় থাকে।
অতিরিক্ত পড়া:Âব্যায়াম করার সুবিধা
দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তোলার পরেও, আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে এখানে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ রয়েছে। কোষ্ঠকাঠিন্য সচেতনতা মাস 2022 থিমের কারণে, আসুন কিছু লক্ষণ আপনার নজরে নিয়ে আসা যাক যাতে আপনি জানতে পারেন কখন অবিলম্বে কাজ করতে হবে।
- কঠিন এবং বিরল মল পাস। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে তিনটির কম মলত্যাগের অভিজ্ঞতা পান তবে এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে
- গলদা মল এমন একটি জিনিস যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করতে পারেন, তবে এটি যদি পুনরাবৃত্ত ঘটনা হয় তবে এটিতে মনোযোগ দিন
- মলত্যাগে চাপ দিন
- মলদ্বার থেকে মল খালি না হওয়ার অনুভূতি
আপনি যদি উপরের কোনটি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারেন, যা অযত্ন না থাকলে, এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
অতিরিক্ত পড়ুন:Âকোষ্ঠকাঠিন্যের আয়ুর্বেদিক চিকিৎসাআমাদের দৈনন্দিন রুটিনের সাধারণ উপাদান, যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং শক্তিশালী অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, সঠিকভাবে করা হলে আপনাকে অনেক কিছু বাঁচাতে পারে। ছোট কিছু, যদি অবহেলা করা হয়, তা দীর্ঘস্থায়ী কিছুতে পরিণত হতে পারে, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য। সঠিক পথে ছোটখাটো জীবনধারা পরিবর্তন আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসবজি, বীজ, ফল এবং ঘন ঘন জল খাওয়ার কথা মনে রাখবেন।
কোষ্ঠকাঠিন্যের তীব্রতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করতে পারে। একটি পানঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টসঙ্গেÂবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএই সমস্ত কারণ সম্পর্কে জানতে।
কোষ্ঠকাঠিন্য সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে; যত তাড়াতাড়ি এটি সনাক্ত করা হয় এবং চিকিত্সা করা হয়, ততই ভাল। এটি গৌণ বলে মনে হতে পারে তবে এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকে প্রভাবিত করতে শুরু করলে বিরক্তি এবং রাগের মতো গৌণ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
