উচ্চ রক্তচাপ ডায়েট: 10টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনার খাবারের অংশ হওয়া উচিত

ডব্লিউএইচও-এর মতে সারা বিশ্বে প্রায় 1.13 বিলিয়ন মানুষের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে. এর মধ্যে প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ নিম্ন ও মধ্যম আয়ের দেশে প্রচলিত। নিয়ন্ত্রিত না হলে উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং কিডনির জটিলতা হতে পারেভাল খবর আপনি পারেনউচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণওষুধ গ্রহণ করে, জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং একটি অনুসরণ করেউচ্চ রক্তচাপ খাদ্য. গবেষণায় পাওয়া গেছে যে aউচ্চ রক্তচাপ খাদ্যম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এটি কার্যকরভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে. এটি বিশেষত ভাল কাজ করে যখন আপনি একটি উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্য এড়ান, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করেন এবংধুমপান ত্যাগ কর.

কিছু স্বাস্থ্যকর সম্পর্কে জানতেউচ্চ রক্তচাপের জন্য খাবারআপনার খাদ্য পরিকল্পনায় যোগ করা উচিত, পড়ুন।Â

উচ্চ রক্তচাপের ডায়েট যা আপনার অনুসরণ করা উচিত:-

এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করুনকমাতে খাবাররক্তচাপ,

• সবুজ শাক - সবজিÂ

পালং শাক, বাঁধাকপি, লেটুস, সরিষা এবং মৌরির মতো শাকসবজি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে কারণ তারা নাইট্রেট সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পটাসিয়াম, নাইট্রেট এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পালং শাক উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকরব্রোকলি অন্যটির একটিযেসব খাবার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়.

• সাইট্রাস ফলÂ

সাইট্রাস ফল তাদের ভিটামিন সি কন্টেন্ট এবং অন্যান্য খনিজ এবং যৌগের জন্য সুপরিচিত। গবেষণা অনুযায়ী জাম্বুরা এবং কমলার মতো ফল উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে.

• মসুর ডাল এবং মটরশুটিÂ

মটরশুটি এবং মসুর ডাল স্বাস্থ্যকর৷রক্তচাপ কমাতে খাবারএবং ওজন কমাতে সাহায্য করেÂ

ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উপাদান রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে মটরশুটি এবং মসুর ডাল উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা সহ এবং ছাড়াই লোকেদের সিস্টোলিক রক্তচাপ কমায়।.

• দইÂ

একটি দুগ্ধজাত খাবার আপনার সাথে যোগ করতেউচ্চ রক্তচাপ খাদ্যদই হয় প্রাকৃতিক, মিষ্টিবিহীন দই এবং গ্রীক দই বেছে নিন কারণ এগুলোর আরও উপকারিতা রয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 3 বার দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার সাথে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 13% কম.

• রসুনÂ

লোকেরা প্রায়শই স্বাদ বাড়াতে খাবারে রসুন ব্যবহার করে। অ্যান্টিবায়োটিক এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যের কারণে রসুন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। রসুন শরীরের নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদন বাড়ায়, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, এইভাবে হ্রাস করেউচ্চ রক্তচাপ.

• গাজরÂ

গাজর খাওয়াপ্রদাহ কমাতে এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে কারণ এতে ফেনোলিক যৌগ বেশি থাকে। এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা এটিকে অন্যতমরক্তচাপ কম করে এমন খাবার.

• বিটÂ

বিট রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে কারণ এগুলিতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে। বীটগুলিতে পাওয়া উচ্চ পরিমাণ নাইট্রেট রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে।

• পেস্তাÂ

আপনার খাদ্যতালিকায় পেস্তা অন্তর্ভুক্ত করা মানসিক চাপের সময় রক্তচাপও কমাতে পারে কারণ এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। লবণ ছাড়া বাদাম খান কারণ এগুলো স্বাস্থ্যকর।

• গাঁজনযুক্ত খাবারÂ

ফার্মেন্টেড খাবার যেমনআপেল সিডার ভিনেগার হিসাবে, প্রাকৃতিক দই, এবং কিমচি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, ভাল ব্যাকটেরিয়া। প্রোবায়োটিক থাকা অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন ব্যক্তিদের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষকরা প্রকাশ করেছেন যে নিয়মিত প্রোবায়োটিক খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী৷ আপনি ঘনীভূত প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন৷

• বেরিÂ

ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং চমৎকার স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্থোসায়ানিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ, যা প্রাথমিকভাবে ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরিতে পাওয়া যায়, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়।.এটি বেরিকে একটি অপরিহার্য অংশ করে তোলেউচ্চ রক্তচাপ খাদ্য.

এরা অনেকগুলোরক্তচাপ কম করে এমন খাবার, কিন্তু যেটি আরও গুরুত্বপূর্ণ তা হল সঠিক পরিমাণে থাকা। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। একটি ব্যক্তিগত উচ্চ বা  জন্য একটি ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ সঙ্গে পরামর্শ করুননিম্ন রক্তচাপ খাদ্য. বুক করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শ আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসার প্রয়োজনের জন্য আপনার ঘরে বসেই বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ।