উচ্চ রক্তচাপের জন্য শীর্ষ 14 টি সহজ ঘরোয়া প্রতিকার

রক্তচাপের সমস্যা হচ্ছেপুরোপুরিসাধারণ এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞকয়েক বছর আগেভবিষ্যদ্বাণী করেছে যে প্রায় এক তৃতীয়াংশভারতীয়জনসংখ্যা2020 এহবেউচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। চেক না করা হলে, উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতি করে এবং স্ট্রোক ও হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। যেমন, এটি এমন কিছু নয় যা আপনার হালকাভাবে নেওয়া উচিত এবং বাড়িতে উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা।

আদর্শভাবে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ঘরোয়া প্রতিকারের জন্য আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আপনার কেস এবং পারিবারিক ইতিহাসের উপর নির্ভর করে, এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।Âযাইহোক, যদি তা না হয়, তাহলে উচ্চ রক্তচাপের জন্য আপনার অবশ্যই প্রাকৃতিক প্রতিকার বিবেচনা করা উচিত।Âযখন aÂদ্রুত অনলাইন অনুসন্ধান বেশ কয়েকটি বিকল্প ফিরিয়ে দেবে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন,Âউচ্চ রক্তচাপের জন্য দ্রুত প্রতিকার হিসাবে যে অভ্যাসগুলি করা হয় সেগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যদি না আপনার সাথে পরামর্শ করা কোনও বিশেষজ্ঞ এর কার্যকারিতা যাচাই করতে পারেন৷

উচ্চ রক্তচাপের ঘরোয়া প্রতিকার

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ডাক্তার এমন একটি খাদ্যের পরামর্শ দেবেন যা উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি বা DASH হল একটি খাদ্যতালিকাগত কৌশল যা দীর্ঘমেয়াদে স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমানোর উদ্দেশ্যে। মিষ্টি, সোডা, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রেড মিট কম করার সময়, DASH শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগির মাংস, মাছ এবং বাদাম বেশি খাবার খেতে উৎসাহিত করে। উল্লেখযোগ্যভাবে, DASH ডায়েট প্ল্যান প্রতিদিন 1,500-2,300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেয়।

রসুন জল

• থেকেরসুনপানি নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি প্রাকৃতিক কৌশল। এই গ্যাসের একটি শক্তিশালী ভাসোডিলেশন প্রভাব রয়েছে যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে এবং হার্টের চাপকে উপশম করে
• এছাড়াও, কারণ এতে আশ্চর্যজনক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা রয়েছে যা রক্তনালীগুলি রক্ষা করে, রসুন কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত
• রসুন বিভিন্ন সহজ উপায়ে সেবন করা যেতে পারে, যার মধ্যে এটি সারা দিন খাওয়ার জন্য জলে মিশ্রিত করা সহ

উপাদান

• একটি খোসা ছাড়ানো এবং কাঁচা রসুনের লবঙ্গ
• 3.4 oz 100 মিলি জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

রসুনের লবঙ্গ এক কাপ পানিতে ছয় থেকে আট ঘণ্টা বা সারারাত ভিজিয়ে রাখতে হবে। এটি খালি পেটে পান করুন। আপনি যদি চয়ন করেন, আপনি এই আধানের একাধিক পরিবেশন করতে উপরে তালিকাভুক্ত উপাদানগুলিকে গুণ করতে পারেন।

আপনার প্রতিদিনের খাবারের অংশ হিসাবেও রসুন খাওয়া যেতে পারে, কারণ রসুন খাওয়ার চেয়ে এটি পান করা আরও উপভোগ্য হতে পারে। আপনি কয়েকটি খোসা ছাড়ানো লবঙ্গ যোগ করে রসুন-মিশ্রিত তেলের জন্য জলপাই তেলের বিকল্প করতে পারেন (এটি আপনাকে প্রতিবার জলপাই তেল খাওয়ার সময় রসুনের বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে লাভ করতে দেয়)।

যথেষ্ট ঘুম

• একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার স্বাস্থ্য, হার্ট এবং রক্তচাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমরা ঘুমানোর সময় রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়
• অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব, তবে উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হতে পারে যদি আমাদের শরীর সময়ের সাথে সাথে পর্যাপ্ত ঘুম না পায়।
• যদিও ঘুমের সময়ের জন্য পৃথক সুপারিশগুলি আলাদা হতে পারে, প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টার মধ্যে ঘুমের সময়কালের লক্ষ্য রক্তচাপ বৃদ্ধির মাত্রা পরিচালনা করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে

জলপাই পাতার চা

রসুনের মতো, জলপাই গাছের পাতা উচ্চ রক্তচাপের জন্য সর্বোত্তম প্রাকৃতিক চিকিত্সার মধ্যে একটি। এমনকি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয়, তবে এতে পলিফেনল থাকে যা হাইপোটেনশনের ঝুঁকি ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

এছাড়াও, তারা একটি হালকা শান্ত এবং শিথিল প্রভাব প্রদান করে যা উদ্বেগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

উপকরণ

• জলপাইয়ের পাতা [২ টেবিল চামচ]
• 16.9 oz বা 500 মিলি ফুটন্ত জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

জলপাই পাতা একটি ফুটন্ত পানিতে পাঁচ থেকে দশ মিনিট ভিজিয়ে রাখতে হবে। এর পরে, একটি জালের চালনি দিয়ে মিশ্রণটি ছেঁকে ঠান্ডা হতে দিন। আপনি প্রতিদিন তিন থেকে চার কাপ চা খেতে পারেন।

জলপাই পাতার নির্যাস, যা ক্যাপসুল আকারে দোকানে পাওয়া যায়, চা ছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে। 500 মিলিগ্রামের ক্যাপসুল খাওয়ার পরে দিনে দুইবার নেওয়া যেতে পারে।

ব্লুবেরি জুস

নিয়মিত খাওয়া হলে,ব্লুবেরিরক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি চমত্কার উত্স হতে পারে যা বার্ধক্যকে বিলম্বিত করে এবং রোগের মতো লড়াই করেক্যান্সার.

ব্লুবেরি উচ্চ হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের উপর বৃহত্তর প্রভাব ফেলে, যেমন যারা স্থূল বা মেটাবলিক সিনড্রোম রয়েছে। ফলস্বরূপ, ব্লুবেরি জুস যে কোনও ডাক্তার-নির্দেশিত উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায় প্রাকৃতিক সংযোজন হিসাবে কার্যকর।

উপকরণ

• তাজা ব্লুবেরি, 1 কাপ
• জল, 1/2 কাপ
• অর্ধেক লেবু থেকে রস বের করা।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

একটি ব্লেন্ডারে উপাদানগুলি একত্রিত করুন যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণ মসৃণ হয়। এই রস দিনে একবার বা দুইবার খাওয়া যেতে পারে।

জিনিষ সহজ করতে, herâs aÂ10Â তালিকাউচ্চ রক্তচাপের প্রাকৃতিক প্রতিকার যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।

নিয়মিত ডিস্ট্রেস

স্ট্রেস, দীর্ঘস্থায়ী এবং মাঝে মাঝে, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। অধিকন্তু, যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনি ধূমপান, প্রচুর পরিমাণে খাওয়া বা অ্যালকোহল পান করার মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে জড়িত হতে পারেন, যার সবগুলিই খারাপ হয়ে যায়৷সমস্যাটি. তাই উচ্চ চাপের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘরোয়া প্রতিকার হয়নিয়মিত হতাশাজনক।এটি সম্পর্কে যেতে অনেক উপায় আছে, যা হল:

• মানসিক চাপ এড়ানোÂ
• কার্যকলাপের মধ্যে শিথিলকরণÂ
• ধ্যানÂ

আপনি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করার উপায় বেছে নিতে পারেন, তা প্রাপ্তবয়স্কদের রঙ, সঙ্গীত, রান্না, বাগান করা,পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো, যোগব্যায়াম করা, দৌড়ানো, কাজ করা, ঘুমানো,পড়া একটিএবং আরো. হতাশা অবশ্যই এর মধ্যে একটিউচ্চ রক্তচাপের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার যা সত্যিই কাজ করে!

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

নিয়মিত ব্যায়াম

ডার্ক চকলেট খান

অতিরিক্ত চকলেট খাওয়া আপনার কোন উপকার করবে না,Âকিন্তু পরিমিতভাবে,কালো চকলেটরক্তচাপ কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। কারণ ডার্ক চকোলেটে উচ্চমাত্রার ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে। ফ্ল্যাভোনয়েড হল উদ্ভিদ যৌগ যা রক্তনালীকে প্রসারিত করে, যা রক্তচাপ কমাতে পারে।Âবাড়িতে এই উচ্চ রক্তচাপ চিকিত্সা চেষ্টা করুন, একটি নন-ক্ষারযুক্ত কোকো পাউডার সন্ধান করুন যাতে কোন যোগ শর্করা নেই।

অতিরিক্ত পেট ওজন হারান

অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনি আপনার হার্টের উপর অনেক চাপ ফেলেনযখন তোমার হৃদয়কাজ করতে হবেওভারটাইম,Âউচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যাগুলি সাধারণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরের ভরের প্রায় 5% হারানো আপনার রক্তচাপ কমাতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে।স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, তাহলে ওজন কমানো একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত এবং ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হলে এটি দ্বিগুণ কার্যকর হয়একটি হিসাবেবাড়িতে উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা।

ধূমপান বন্ধকর

লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন

ক্যাফিন খরচ কমিয়ে দিন

ক্যাফেইনসেবনের ফলে রক্তচাপ প্রায় তাৎক্ষণিক বৃদ্ধি পায়। যারা এটিতে অভ্যস্ত নন বা তাদের উপর এই প্রভাব আরও শক্তিশালীগ্রাস করাএটাখুব কমই, যাই হোক না কেন. তাই, আপনি যদি স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে চানবা উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি দ্রুত প্রতিকার, উপর ফিরে কাটাকফিবা শক্তি পানীয়। আপনি যদি ক্যাফেইনে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনার রক্তচাপ বাড়াতে এটিকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন।

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান

গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ক্যালসিয়ামযুক্ত লোকদের উচ্চ রক্তচাপ থাকে। অধিকন্তু, ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর বিপি স্তরের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যার অর্থ এটি একটি কার্যকর বিকল্প।বাড়িতে উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা হিসেবে.Âআদর্শভাবে, আপনি পেতে হবেইহা একটিখনিজ প্রাকৃতিকভাবে খাবারের মাধ্যমে, যা সবুজ পাতার থেকে আসতে পারেস্কিম দুধ, দই, Âমটরশুটি, সার্ডিন এবং কলার্ড গ্রিনস।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

ম্যাগনেসিয়াম আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং মানুষের পক্ষে এটি যথেষ্ট পরিমাণে না পাওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এবং এর পরিপূরক হতে পারেখাদ্যের মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করার সঠিক উপায়। শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, গোটা শস্য, শিম এবং মাংস সবই বিবেচনা করার জন্য ভাল উত্সউচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি অবশ্যই সাহায্য করতে পারেআপনি, বিশেষ করে যারা স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা এবং শরীরের ওজন পরিবর্তন নিয়ে আসে। এগুলি ছাড়াও, বাড়িতে উচ্চ রক্তচাপের জন্য জরুরি চিকিত্সার জন্য আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।Âতারা কিছু পরিপূরক বা ওষুধ লিখে দিতে পারে যা জিনিসগুলিকে দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আনতে পারে।

পছন্দের খাবার

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য নিম্নে কিছু সেরা খাবার দেওয়া হল:

• আস্ত শস্যদানা
• শাকসবজি
• ফল
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
• চর্বিহীন মাংস (মাছ এবং হাঁস-মুরগি সহ)
• লেগুস
• বাদাম
• অ-ক্রান্তীয় উদ্ভিজ্জ তেল

এড়িয়ে চলা খাবার

আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তবে সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্যান্ডি এবং মিষ্টি
• চিনি সহ মিষ্টি পানীয় (সোডা, কিছু শক্তি এবং মিষ্টি কফি পানীয় সহ)
• লাল মাংস
• মদ
• অনেক পানি পান করা

প্রতিদিন 8-12 গ্লাস জল পান করে শরীর থেকে লবণ অপসারণে সহায়তা করা যেতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে, প্রতিদিন 8-10 আউজ গ্লাস খাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেউচ্চ রক্তচাপ.

আপনার যদি ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে ডাক্তার আপনাকে অতিরিক্ত জল (12 গ্লাস পর্যন্ত) পান করার পরামর্শ দিতে পারেন।

আরelyingÂশুধুমাত্রউচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া প্রতিকারগুলি স্মার্ট নয় কারণ এতে খুব বাস্তব ঝুঁকি জড়িত যখন BP এর কথা আসে.Âসুতরাং, এটি দেখতে স্মার্ট হতে পারেস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নির্দেশিকা হিসেবে বাড়িতে উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার পরামর্শ। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি দেখান তবে পেশাদার সহায়তা পেতে দ্বিধা করবেন না৷Bajaj Finserv Health অ্যাপকে ধন্যবাদ, আপনি সহজেই আপনার স্মার্টফোনের মাধ্যমে এই যত্ন পেতে পারেন।

এই অ্যাপটির সাহায্যে, আপনি বিভিন্ন ধরনের টেলিমেডিসিন বিধান এবং বৈশিষ্ট্য উপভোগ করেন যা স্বাস্থ্যসেবা সহজলভ্য করে।l উদাহরণস্বরূপ, ডাক্তার অনুসন্ধান বৈশিষ্ট্য আপনাকে সেরা বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে অনুমতি দেয়, সেটা একজন সাধারণ চিকিৎসক বা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞই হোক না কেন,আপনার এলাকায় এবংবই অ্যাপয়েন্টমেন্টতাদের ক্লিনিকে সম্পূর্ণ অনলাইনে। আরও কী, অ্যাপটিতে একটি বিভাগ রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যও ট্র্যাক করতে দেয়! এখানে, আপনি ওষুধের জন্য অনুস্মারক রাখতে পারেন, ফিটনেস লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে পারেন এবং আসন্ন টিকাগুলির উপরও ট্যাব রাখতে পারেন৷ এছাড়াও, সুস্থতার দিকে সক্রিয় অবস্থান নেওয়ার জন্য আপনার লক্ষণ পরীক্ষক এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন কার্যকারিতা রয়েছে৷এই সমস্ত সুবিধাগুলি আপনার নখদর্পণে উপলব্ধ। আজই শুরু করতে, অ্যাপল অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।