PCOD এবং ডায়েট: 7টি খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান ডিজিজ (PCOD) বা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) হল একটি ব্যাধি যার কারণে ডিম্বাশয় থেকে অনেকগুলি অপরিণত বা কিছুটা পরিপক্ক ডিম নির্গত হয় যা সিস্টে পরিণত হয়। এর অর্থ কী তা বোঝার জন্য, আপনার জানা উচিত যে মহিলাদের জরায়ুর দুই পাশে দুটি ডিম্বাশয় থাকে। প্রতিটি ডিম্বাশয় প্রতি মাসে পর্যায়ক্রমে একটি ডিম্বাণু নিঃসরণ করে। যখন এই স্বাভাবিক কার্যকারিতা এক বা উভয় ডিম্বাশয়ের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় যা সিস্টে পরিণত অপরিপক্ব ডিম্বাণু নির্গত করে, এর ফলে ডিম্বাশয়ের অভ্যন্তরে বর্ধিত, তরল-ভরা থলি হয়। এই অবস্থাটি PCOD নামে পরিচিত। PCOS হল একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যেখানে ডিম্বাশয় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এন্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন যা ডিম্বাশয় অল্প পরিমাণে তৈরি করে) তৈরি করে।Â

এই অবস্থাটি খুবই সাধারণ এবং প্রকৃতপক্ষে, তাদের প্রজনন বয়সের প্রায় 5 থেকে 10% মহিলাদেরকে প্রভাবিত করে, অর্থাৎ, 13-45 বছর। যদিও এই অবস্থার সঠিক কারণ এখনও অজানা, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন এটির কিছু আছে জেনেটিক্স, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, স্থূলতা, বা মানসিক চাপ, বা এই কারণগুলির সংমিশ্রণ নিয়ে কাজ করুন।Â

PCOD-এ দেখা যায় এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত পিরিয়ড, বন্ধ্যাত্ব বা গর্ভধারণের সমস্যা, পেটের ওজন বৃদ্ধি,PCOS চুল পড়া, ব্রণ, এবং মুখ বা শরীরের অত্যধিক চুল বৃদ্ধি (হারসুটিজম)।Â

PCOD এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে সম্পর্ক

বর্তমানে, সমস্ত গবেষণা এবং তথ্য উপলব্ধ থাকায় PCOD একটি রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় না, বরং এটি একটি জীবনযাত্রার ব্যাধি যা সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিচালনা করা যেতে পারে৷Â

একটি সুচিন্তিত আউটÂPCOS ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানএকজন বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদ থেকে এই অবস্থার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে। PCOD-এর সাথে ডিল করা মহিলাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে এবং তাই,পিসিওডি ডায়েটডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তারদের পরামর্শ।Â

অতিরিক্ত ওজন কমানো এবং একটি বজায় রাখাPCOD এর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যএই অবস্থা পরিচালনার মূল চাবিকাঠি। তাহলে, আপনার কী খাওয়া উচিত? খুঁজে বের করতে পড়ুন।Â

প্রস্তাবিত খাবার: PCOD-এর জন্য ডায়েট বোঝা

যখন এটি আসেPCOD, খাদ্যখাওয়া অনেকের জন্য বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে৷ আপনি একটি পুষ্টি পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন বিস্তারিত জানতেPCOD-এর জন্য সেরা খাদ্যওজন কমানো<span data-contrast="auto"> এবং একটি সামগ্রিকÂPCOD এর জন্য খাদ্য পরিকল্পনারক্ষণাবেক্ষণ। সামগ্রিকভাবে,PCOD রোগীর জন্য খাদ্য পরিকল্পনাফাইবার বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড হওয়া উচিত।Â

কিছুPCOD এর জন্য সেরা খাবারএকটি অন্তর্ভুক্ত:Â

• কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) খাবার যেমন গোটা গম, গোটা শস্য, গমের আটা, বাদামী চাল, বাদামী চালের পোহা এবং গমের পাস্তা দিয়ে তৈরি খাবার।Â

• পালং শাক, মেথি পাতা (মেথি), ব্রকলি, লেটুস এবং অন্যান্য সবুজ এবং পাতাযুক্তPCOD এর জন্য সবজি আশ্চর্যজনক কাজ করে কারণ এগুলো আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।Â

• খাদ্যতালিকায় অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন মটর, ভুট্টা, আলু এবং মিষ্টি আলু, ইয়াম, মূলা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।Â

• বেরিগুলি যেমন স্ট্রবেরি এবং ক্র্যানবেরি যেগুলি পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর তাও সাহায্য করে৷Â

• মসুর ডাল, শিম এবং শুকনো মটরশুটির মতো উদ্ভিদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, রাজমা, কালো চোখের মটরশুটি, ডাল ইত্যাদি।Â

• মেথি দানা, তিলের বীজ এবং তিলের মতো বীজ খান।Â

• আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোবায়োটিক এবং এছাড়াও আদা এবং দারুচিনির মতো মশলা খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান৷Â

PCOD-এর জন্য যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

কখনএকটি চার্ট আউটPCOD এর জন্য ওজন কমানোর ডায়েট,একজন পুষ্টিবিদ চেষ্টা করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি প্রতিদিন কী খান এবং তারপরে একটি উপযুক্ত খাবার নিয়ে আসবেন৷PCOD ডায়েট চার্ট।পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেনPCOD এর জন্য যেসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিতএকটি অন্তর্ভুক্ত:Â

• ভাজা খাবার, তা ভাজা প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, ভাজিয়া এবং পাকোড়া বা অন্যান্য গভীর ভাজা খাবারÂ

• সুইটনার যেমন চিনি, মধু এবং গুড়Â

• পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন বিস্কুট এবং কুকিজ, সাদা রুটি, কেক এবং পেস্ট্রিÂ

• পরিশোধিত সিরিয়াল যেমন সুজি (রাভা), ময়দা, সাদা চাল এবং সাদা চাল থেকে তৈরি পোহাÂ

• লাল মাংস, প্রক্রিয়াজাত এবং হিমায়িত মাংস বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়ায়Â

• স্যাচুরেটেড ফ্যাট যা আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পাশাপাশি কোলেস্টেরল বাড়ায়Â

• দুগ্ধজাত ও দুগ্ধজাত দ্রব্য যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত

Â

একটি সহজ রেফারেন্স ডায়েট চার্ট

একটি ভাল পুষ্টিবিদ, একটি তৈরি করার সময়PCOD রোগীর জন্য খাদ্য, একসাথে একটি সুস্বাদু কিন্তু স্বাস্থ্যকর হবেPCOD খাদ্য তালিকাবিভিন্ন ধরনের খাবার এবং খাবারের আইটেমগুলিকে একটি রসালো, অরুচিশীল ডায়েট চার্ট বানানোর পরিবর্তে।Â

এখানে একটি সহজে অনুসরণ করা আছে৷ওজন কমানোর জন্য PCOD ডায়েট চার্টযা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের ভাণ্ডার খেতে সাহায্য করতে এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

এখন আপনি আদর্শ খাবার সম্পর্কে একটি ধারণা আছে যে আপনি খাওয়া উচিত, এসসময়সূচীসঙ্গে অ্যাপয়েন্টমেন্টআপনার জন্য স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ PCOS এবং PCODপাশাপাশি সমস্যাসঙ্গে একটিএকটি জন্য আপনার শহরের বিখ্যাত পুষ্টিবিদPCOD এর জন্য ওজন কমানোর ডায়েটÂমাধ্যমেবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথঅ্যাপ। এখানে আপনি করতে পারেনবইঅ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং ভিডিও পরামর্শ, এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনা অ্যাক্সেস পানযেআপনাকে অর্থ-সঞ্চয় প্রদান করুন৷শীর্ষ স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলন থেকে চুক্তিtioners খুব.Âসহজভাবে ঘআজই গুগল প্লে স্টোর বা অ্যাপল অ্যাপ স্টোরি থেকে বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং এর অনেক বৈশিষ্ট্যগুলি অন্বেষণ করা শুরু করুন।Â