8টি গুরুত্বপূর্ণ উপায় যা স্ট্রেস এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য সংযুক্ত

স্ট্রেস হল যেভাবে আপনার শরীর প্রতিদিনের ঘটনার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়। প্রত্যেকেই এটির মুখোমুখি হয়—এমনকি একটি শিশুও এর ব্যতিক্রম নয়!যদিও ইতিবাচক মানসিক চাপ আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, আপনি নেতিবাচক চাপে অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি সময়মতো স্ট্রেস পরিচালনা না করেন তবে এটি আপনার জীবনে বিষাক্ত প্রভাব ফেলতে পারে[1]।

21 সালেসেন্টশতাব্দী, জীবন বেশ দ্রুত হয়ে উঠেছে এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে টগল করা কঠিন হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্য শেষ পর্যন্ত আসে এবং অতিরিক্ত চাপ নিয়ে আসে। কিন্তু তা হওয়া উচিত নয়৷ এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে চাপ প্রভাবিত করতে পারেমহিলাদের স্বাস্থ্যএবং কিভাবে কমাতে হয়মহিলা চাপ.

নিম্নোক্ত স্ট্রেসের সাধারণ লক্ষণগুলো।

• শারীরিক সমস্যা যেমন ক্লান্তি, ঘুমাতে অসুবিধা, ত্বকের সমস্যা এবং খাওয়ার ব্যাধিÂ
• মানসিক সমস্যা যেমন নেতিবাচক চিন্তা, ভুলে যাওয়া, মনোযোগের অভাবÂ
• সামাজিক সমস্যা যেমন সবার থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, একাকীত্বÂ
• মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ আক্রমণ, মেজাজ ওঠানামা, হতাশা

আপনি বিভিন্ন কারণে মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন। তারা সম্পর্ক সমস্যা, আর্থিক সমস্যা, কাজের সমস্যা, ব্যক্তি বা অন্তর্ভুক্তপারিবারিক স্বাস্থ্যঅসুস্থতা, শিশুদের সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু। দায়িত্বগুলির জন্য প্রায়ই আপনাকে একাধিক কাজ করতে হয়। এক স্লিপ-আপ অনেক ঝামেলার কারণ হতে পারে। আপনি যখন প্রত্যাশা পূরণ করতে অক্ষম হন, তখন উচ্চ চাপ একটি ধ্রুবক সহচর হয়ে ওঠে। যদিও এটি সাধারণ, এটি উপেক্ষা না করাই ভালো। গভীর অন্তর্দৃষ্টি পেতেমহিলাদের মানসিক চাপ এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে, পড়ুন।

মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করে

আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভুগছেন, তাহলে আপনি অনিয়মিত মাসিক অনুভব করতে পারেন। স্ট্রেস মহিলা হরমোন, প্রজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে, যা মাসিক প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে। একটি সমীক্ষা এমনকি প্রকাশ করেছে কিভাবে কর্মক্ষেত্রের চাপ আপনার পিরিয়ড চক্রকে বাধাগ্রস্ত করে[2]. AsÂমহিলাদের মানসিক চাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমও আরও তীব্র হয়।

হৃদরোগের কারণ

যখন স্ট্রেস হরমোনের অত্যধিক নিঃসরণ হয়, তখন আপনার হৃদয় দ্রুত পাম্প করতে থাকে। এটি আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। এর কারণে, আপনাররক্তচাপএকটি স্পাইক। দীর্ঘস্থায়ী চাপের মাত্রা বজায় রাখার জন্য আপনার হৃদয়কে দ্রুত কাজ করতে হতে পারে। যদিরক্তচাপক্রমাগত বাড়তে থাকে, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি থাকে।

শরীরের ওজন বাড়ায়

কর্টিসল হল একটি হরমোন যা আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত। উচ্চ চাপের ফলে কর্টিসল বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার ওজন বাড়তে পারে, বিশেষ করে আপনার পিঠের উপরের অংশ এবং মধ্যভাগের কাছাকাছি। একটি গবেষণায় এটিও প্রকাশ করা হয়েছে যে কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়[3]। এতে আরও কিলোজির উপর স্তূপ বাড়ে!

উদ্বেগ আক্রমণ এবং বিষণ্নতা ফলাফল

উচ্চ মানসিক চাপ প্যানিক অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি এমনকি প্যানিক ডিসঅর্ডার হতে পারে বাঅবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার. এমনকি আপনার শরীরে উচ্চ কর্টিসলের সাথে আপনি বিষণ্নতার সম্মুখীন হতে পারেন। আপনি যদি কোনো আঘাতমূলক ঘটনার কারণে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে আপনিও বিষণ্নতার শিকার হতে পারেন।

গর্ভধারণ করা কঠিন করে তোলে

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার মন এবং শরীর উভয়ের উপরই কর। মানসিক চাপের সাথে, আপনার শরীরের ক্লান্তিও বেড়ে যায়। এটি আপনার যৌন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রজনন সমস্যা হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার গর্ভধারণ করা কঠিন হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার একটি সুখী এবং চাপমুক্ত মন প্রয়োজন যাতে আপনার সমস্ত অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।

মাইগ্রেনের আক্রমণ এবং শরীরে ব্যথার কারণ হয়

যখন আপনার শরীর চাপের মধ্যে থাকে, তখন আপনার পেশীতে টান পড়ার প্রবণতা থাকে। এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে, আপনি মাইগ্রেন এবং শরীরে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। মহিলাদের মধ্যে মাথাব্যথার প্রধান কারণ হল স্ট্রেস। এটা এমনকি আপনার ঘুমের প্যাটার্ন প্রভাবিত করতে পারে এবংঅনিদ্রার কারণ.

হজম প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে

উচ্চ চাপের মধ্যে, হরমোনের বৃদ্ধি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, আপনার পাকস্থলী আরও অ্যাসিড নিঃসরণ করে যার ফলে অম্বল হয় বাএসিড রিফ্লাক্সদীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার শরীরে খাদ্য কণার চলাচলকেও ব্যাহত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারেন।

ত্বক প্রতিক্রিয়া ফলাফল

যখন আপনার শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে, তখন অতিরিক্ত তেল উৎপাদন হয়। অত্যধিক তেল আপনার ত্বকের গঠনকে প্রভাবিত করতে পারে যার ফলে ব্রণ সৃষ্টি হয়। কিছু ক্ষেত্রে, চাপের কারণে আপনার ত্বকে চুলকানি ফুসকুড়িও হতে পারে।

এখন যেহেতু আপনি এর মধ্যে সংযোগটি জানেন৷মানসিক চাপ এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য, এটা অত্যাবশ্যক যে আপনি কমানোর কৌশল অবলম্বন করুনমানসিক চাপ. আরও ভালো অর্জনের এক উপায়মহিলাদের জন্য চাপ ব্যবস্থাপনানিজের জন্য কিছু সময় নিতে হয়। একটি শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখুন কারণ এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। ধ্যান অনুশীলন করা বা আপনার চিন্তাধারা জার্নাল করা কয়েকটি উপায়সুস্থ নারীআরও ভাল মোকাবেলা করতে ব্যবহার করুন।

পরের বার যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, আপনার লক্ষণগুলি একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার কাছাকাছি বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযোগ করুনBajaj Finserv Health-এ. বুক করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শ এবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে মূল্যবান পরামর্শ পান। একটি সময়মত রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করুন এবং আজই আপনার চাপকে জয় করুন!