দৈনিক জীবনে বয়স ও লিঙ্গ প্রতি দিনে কত ধাপ

যে কারণে সবাই আজ বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে তাদের প্রতিদিনের লক্ষ্য অর্জনের কথা বলছে তার কারণ হল ন্যূনতম প্রচেষ্টা এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, ট্র্যাকিং পদক্ষেপ এবং সুস্থতা পরিমাপের ফিটনেস প্রবণতাকে স্বল্পস্থায়ী বলা যায় না, কারণ স্বাস্থ্য পরিধানযোগ্যদের সংখ্যা 2016 থেকে 2019 পর্যন্ত মাত্র তিন বছরে 325 থেকে 722 মিলিয়নে দ্বিগুণ হয়েছে [1]।

ন্যূনতম প্রচেষ্টায় লোকেদের সক্রিয় থাকতে সাহায্য করার জন্য হাঁটা সুপরিচিত। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া হোক বা বাইরে বা এমনকি বাড়ির ভিতরে হাঁটা হোক, প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে এগিয়ে নিয়ে যায়। বয়স, লিঙ্গ বা পেশা অনুসারে আপনি যখন প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপগুলি অর্জন করতে পারেন তখন হাঁটার সুবিধাগুলি আরও জটিল হয়।

যদিও বয়স বা অন্যান্য কারণের ভিত্তিতে একটি দৈনিক ধাপের লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য কোনো কঠোর নির্দেশিকা নেই, তবে বলপার্ক কী করতে হবে তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি ওভারবোর্ডে যেতে না পারেন বা নিষ্ক্রিয় থাকতে না পারেন৷ ফিট থাকার জন্য দিনে 10,000 পদক্ষেপ নেওয়ার জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, প্রকৃত গড় সংখ্যাটি বেশ কম! গবেষণা দেখায় যে আপনি দিনে প্রায় 4,500 পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার মৃত্যুর হার কমাতে পারেন। আপনি দিনে 7,500 ধাপ পর্যন্ত যেতে পারেন, তবে গবেষণা অনুসারে এর উপরে যাওয়া সম্ভবত ততটা উপকারী হবে না [2]। বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে প্রতিদিনের লক্ষ্যের ধাপগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

মহিলা এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিনের লক্ষ্যমাত্রা

একজন পুরুষ এবং মহিলার মধ্যে শারীরিক পার্থক্যের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি স্বাভাবিক যে সামগ্রিক সুস্থতার জন্য প্রতিটি লিঙ্গের আদর্শভাবে নেওয়া উচিত পদক্ষেপের সংখ্যার মধ্যে পার্থক্য থাকবে। সাধারণত, মহিলারা পুরুষদের মতো হাঁটেন না। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য দৈনিক ধাপের লক্ষ্যের পার্থক্য প্রায় 1000-1500 ধাপ পর্যন্ত।

গবেষণা অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রায় 4,900 পদক্ষেপ নেয় এবং পুরুষরা প্রায় 5,300 পদক্ষেপ নেয়। বয়স অনুসারে প্রতিদিনের লক্ষ্যের ধাপেও এই পার্থক্য দৃশ্যমান। অল্পবয়সী মেয়েরা প্রায় 13,000টি পদক্ষেপ নেয়, যেখানে অল্প বয়স্ক ছেলেরা প্রায় 16,000টি পদক্ষেপ নেয়। আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনাকে এই সংখ্যায় আটকে থাকতে হবে না। দিনে 7000-8000 ধাপে পৌঁছানোর বিস্তৃত নির্দেশিকা দিয়ে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

বয়স অনুসারে প্রতিদিনের লক্ষ্য প্রতি দৈনিক পদক্ষেপ

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে অনেক শারীরিক পরিবর্তন হয়। আরও বিশেষভাবে, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর তার কিছু শক্তি হারায়। এই কারণেই সিনিয়রদের প্রায়শই তাদের শরীরকে শারীরিকভাবে চাপ না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যদিকে, আপনি যখন তরুণ, তখন আপনার শরীর বৃদ্ধি পাচ্ছে। আপনি যদি এই সময়ের মধ্যে একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখেন তবে আপনি আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং এটি আপনাকে জীবনের জন্য সেট আপ করতে পারে।

আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সাধারণত কমে যায়। এটি আপনাকে কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে তার উপরও প্রভাব ফেলে৷ একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাদের বয়স 18 বছরের কম তাদের বয়স অনুসারে গড়ে 10,000 থেকে 16,000 দৈনিক ধাপের লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা দিনে সর্বনিম্ন 2,000 এবং সর্বাধিক 9,000 ধাপে নেমে আসে।

যেহেতু আপনাকে একদিনে কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে তা মূলত আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে, সেগুলি প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে পারে। বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলির আরও সঠিক অনুমান পেতে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মনে রাখবেন যে বয়স বা লিঙ্গ অনুসারে প্রতিদিন একটি উচ্চ পদক্ষেপ নির্ধারণ করা ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে।

বয়স অনুসারে প্রতিদিনের লক্ষ্য পূরণের সুবিধা

একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় জীবনধারার দিকে আপনার যাত্রা শুরু করার সবচেয়ে মৌলিক এবং সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা। এবং যদিও এটি সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, তবুও হাঁটা এবং প্রতিদিন কয়েক হাজার কদম নেওয়ার সুবিধা অনেক। বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্য পূরণ করার কয়েকটি উপায় নীচে দেওয়া হল আপনাকে ফিটার হতে সাহায্য করতে পারে৷

স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস

প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করে, আপনি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, স্থূলতা, রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছু।

আপনার পেশী এবং হাড়ের শক্তি বাড়ান

আপনি যখন হাঁটেন, আপনার শরীরের ওজন আপনার পায়ে এবং পায়ে হয়। ফলস্বরূপ, এটি আপনার পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। হাঁটার সময়, আপনার হাড়ের উপর একটি উচ্চ স্তরের চাপ পড়ে, যা আপনার হাড়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

আপনার সহনশীলতা উন্নত করুন

হাঁটা ধৈর্য-নির্মাণ ব্যায়ামের একটি রূপ। আপনি যখন ধীরে ধীরে আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য বাড়ান, এমনকি একটু হলেও, এটি আপনাকে অবিচলিতভাবে আপনার সহনশীলতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। একবার আপনি এটি অর্জন করলে, আপনি আরও তীব্র ধৈর্য-নির্মাণ অনুশীলনে যেতে পারেন।

আদর্শ ওজন বজায় রাখুন

যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওজন কমানোর একটি উপায় হিসাবে হাঁটা ব্যবহার করার জন্য, আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং দৈনিক হাঁটা আপনার ওজনের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাবের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে যে কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থার শীর্ষে থাকতে সাহায্য করতে পারে। এটি সহজ করার জন্য, আপনি একটি স্টেপ ট্র্যাকার ব্যবহার করে জানতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেন৷স্টেপ ট্র্যাকার সুবিধাআপনি কেবল আপনার পদক্ষেপগুলিই নয় আপনার অগ্রগতিও ট্র্যাক করে এবং আপনাকে ডেটাতে সহজ অ্যাক্সেস প্রদান করে৷

এখানে মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা। আপনি যদি কোনও লক্ষণ দেখেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি পারেনসাক্ষাৎকার লিপিবদ্ধ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ আপনার আশেপাশের সেরা অনুশীলনকারীদের সাথে পরামর্শ করার জন্য। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আপনাকে একটি আসীন জীবনধারার প্রভাবগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং কোন ব্যবস্থাগুলি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এমনকি চিকিত্সকদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন6-মিনিট হাঁটার পরীক্ষাআপনার সহনশীলতা জানতে। এইভাবে, আপনি সহজেই আরও সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।