घर पर अपनी ऊंचाई को सटीक रूप से कैसे मापें

यह पता लगाने के लिए कि आप स्वस्थ हैं या आपको कुछ स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ हैं, अपनी ऊँचाई मापना महत्वपूर्ण है। समय पर ऊंचाई मापने से, आप अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जांच सकते हैं, जो आपकी समग्र फिटनेस निर्धारित करने में मदद करता है। सोच रहे हैं कि ऊंचाई कैसे मापें? जब आप अपने पास जाएँसामान्य चिकित्सक, आपकी ऊंचाई एक ऊंचाई माप पैमाने के आधार पर निर्धारित की जाती है जिसे स्टैडोमीटर कहा जाता है। यह दीवार के साथ लगा हुआ एक लंबा रूलर है जो आमतौर पर सटीक परिणाम देता है।

हालाँकि, हर बार जब आप अपनी ऊंचाई की जांच करना चाहते हैं तो आपके पास डॉक्टर के कक्ष में जाने का समय नहीं हो सकता है। ऐसे में आप घर पर भी अपनी लंबाई माप सकते हैं। सटीक परिणामों के लिए आप घर पर अपनाई जा सकने वाली ऊंचाई माप प्रक्रियाओं के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

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अपनी ऊंचाई स्वयं मापें

आरंभ करने के लिए, इस पर एक नज़र डालें कि आप घर पर अकेले अपनी ऊंचाई कैसे माप सकते हैं। यहां वे चरण दिए गए हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं

• अपनी ऊंचाई निर्धारित करने के लिए एक सपाट और सीधी वस्तु जैसे किताब, रूलर या बॉक्स लें
• ऊंचाई माप के लिए दर्पण के ठीक सामने एक सपाट दीवार का चयन करें
• दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ से वस्तु को पकड़ लें। फिर दीवार पर उस स्थान को इंगित करने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करें जहां आपका सिर और वस्तु का निचला भाग मिलते हैं। अन्यथा, वस्तु को उसकी जगह पर पकड़ें, उसके नीचे से बाहर निकलें और अपने खाली हाथ से दीवार पर उस स्थान को चिह्नित करें।
• सटीक परिणामों के लिए दर्पण की सहायता से वस्तु को फर्श के समानांतर रखना सुनिश्चित करें
• अपनी ऊंचाई की गणना करने के लिए दीवार पर निशान से लेकर नीचे फर्श तक मापने वाले टेप का उपयोग करें।

आप घर पर आसानी से ऊंचाई मापने के लिए थोड़े से बदलाव के साथ इन चरणों का पालन कर सकते हैं। बस यह याद रखें कि अपनी ऊंचाई जांचते समय जूते या कोई हेडवियर न पहनें। सुनिश्चित करें कि आपने भारी पोशाक नहीं पहनी है, क्योंकि यह आपको दीवार के करीब जाने की अनुमति नहीं देगा। अपनी ऊंचाई की जांच करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर सतह के खिलाफ सपाट और क्षैतिज हैं, और आपका सिर, नितंब और कंधे दीवार के साथ संरेखित हैं। इस तरह आप इंच या मीटर में ऊंचाई का सटीक माप प्राप्त कर सकते हैं।

एक हेल्पर से अपनी ऊंचाई मापें

आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र की मदद से भी अपनी ऊंचाई की जांच करवा सकते हैं। इस मामले में, आप सही तरीके से खड़े होने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और आपका सहायक आपके सिर के ऊपर वस्तु को रखने की जिम्मेदारी लेता है। ऐसे मामलों में, इन चरणों का पालन करें:

• एक सपाट दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाएं और सीधे सामने देखें
• किसी को अपने सिर के ऊपर दीवार के लंबवत, एक सपाट वस्तु रखने के लिए कहें। फिर उन्हें वस्तु को उसी कोण पर नीचे करने के लिए कहें जब तक कि वह आपके सिर को न छू ले
• अपने सहायक को उस स्थान को पेंसिल से चिह्नित करने दें जहां आपका सिर और सपाट वस्तु मिलती है
• अपनी ऊंचाई की गणना करने के लिए एक टेप से फर्श से दूरी मापें

ऊंचाई को इंच में कनवर्ट करें ऊंचाई को मीटर में

जबकि ऊंचाई मापने के लिए भारत में शाही प्रणाली अधिक लोकप्रिय है, कभी-कभी आपको बेहतर स्पष्टता के लिए अपनी ऊंचाई को मीट्रिक प्रणाली में बदलने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि कई देश शाही प्रणाली की तुलना में इसे पसंद करते हैं। अपनी ऊंचाई को इंच में बदलने के लिए, ऊंचाई को मीटर में बदलने के लिए, बस निम्नलिखित को याद रखें

• 1 इंच = 0.0254 मी
• 12 इंच। या 1 फीट = 0.3048 मी

अब, बेहतर समझ के लिए निम्नलिखित तालिका पर एक नज़र डालें

अतिरिक्त पढ़ें: आदर्श ऊंचाई वजन चार्ट

भारतीयों की औसत ऊंचाई

औसत ऊंचाईस्वस्थ व्यक्तियों की संख्या जातीयता और लिंग के आधार पर भिन्न होती है। ध्यान दें कि भारतीय पुरुषों की औसत ऊंचाई 5.8 फीट यानी लगभग 1.77 मीटर है। भारतीय महिलाओं में, औसत ऊंचाई 5.3 फीट या 1.62 मीटर है [1]।

जब आपके बच्चों की बात आती है, तो समय पर ऊंचाई मापने का विकल्प चुनने से आपको उनके विकास पर नज़र रखने में मदद मिलती है। इसकी मदद से डॉक्टर यह पता लगा सकते हैं कि आपके बच्चे में कोई विकास हो रहा है या नहींकमी विकार. वयस्कों के लिए, यह आपके बीएमआई की गणना करने और यह समझने में मदद करता है कि क्या आपके पास अतिरिक्त वसा जमा है।

किसी भी चिंता के मामले में स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात करें। पहुंच में आसानी का आनंद लेने के लिए, आप ऐसा कर सकते हैंएक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बुक करेंपरबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यऔर अपने घर के आराम से ऊंचाई माप और ऊंचाई माप पैमाने से संबंधित किसी भी स्वास्थ्य प्रश्न का समाधान करें। यह सुनिश्चित करने के लिए आज ही अपनी ऊंचाई पर नज़र रखना शुरू करेंस्वस्थ जीवन!