फेफड़ों के लिए व्यायाम: श्वास व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता कैसे बढ़ाएं?
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- डायाफ्रामिक श्वास फेफड़ों के लिए एक प्रभावी श्वास व्यायाम है
- कोविड रिकवरी के लिए प्राणायाम करने से फेफड़ों की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है
- श्वास व्यायामकर्ता की सहायता से अपने फेफड़ों की क्षमता में सुधार करें
फेफड़े श्वसन तंत्र का एक महत्वपूर्ण अंग हैं क्योंकि वे शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के आदान-प्रदान के लिए जिम्मेदार हैं। आपके फेफड़े कितनी हवा धारण कर सकते हैं यह फेफड़ों की क्षमता निर्धारित करता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली कम हो सकती है। प्रदूषण, धूम्रपान और श्वसन संबंधी विकार जैसे सीओपीडी, अस्थमा और सीओवीआईडी-19 जैसे अन्य कारक भी फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, जब COVID-19 श्वसन तंत्र पर हमला करता है, तो इससे निमोनिया या फेफड़ों में गंभीर चोट लग सकती है। हालांकि रिकवरी संभव है, लेकिन फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए आपको थेरेपी लेने और फेफड़ों के लिए डॉक्टर द्वारा अनुशंसित व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। फेफड़ों को मजबूत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम करने से डायाफ्राम के कार्य को बहाल करने में मदद मिलती है [1]। यहां तक कि यह सहायता भी करता हैतनाव और चिंता को कम करनाआक्रमण. जब आप फेफड़ों के लिए साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं तो आपको रात में अच्छी नींद भी आती है।
यहां फेफड़ों को मजबूत करने के लिए आसान साँस लेने के व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं।
अतिरिक्त पढ़ें:2021 में COVID-19 देखभाल के बारे में जानने योग्य सब कुछअपने डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें
फेफड़ों के लिए इस साँस लेने के व्यायाम को बेली ब्रीदिंग भी कहा जाता है। यदि आप सोच रहे हैं कि फेफड़ों की क्षमता कैसे बढ़ाई जाए, तो यह व्यायाम अवश्य करना चाहिए क्योंकि यह आपके डायाफ्राम की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। हालाँकि यह सभी के लिए फायदेमंद है, यह सीओपीडी या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है।डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, इन सरल चरणों का पालन करें।- अपने कंधों को आराम देकर आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें।
- एक हाथ छाती पर और दूसरा हाथ पेट पर रखें।
- जैसे ही आप दो सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लेते हैं, महसूस करें कि जैसे ही आपका पेट बाहर निकलता है तो हवा आपके पेट की ओर बढ़ रही है। ध्यान दें कि आपके पेट को आपकी छाती से अधिक हिलने-डुलने की जरूरत है।
- अंत में, दो सेकंड के लिए अपने होठों को कसकर दबाकर सांस छोड़ें और अपने पेट को दबाए रखें।
होठों को सिकोड़कर साँस लेने के व्यायाम से अपने वायुमार्ग को खुला रखें
अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी पुरानी फेफड़ों की स्थितियों का मुख्य कारण वायुमार्ग में सूजन है। परिणामस्वरूप, आपका फेफड़ा ताजी हवा को अवशोषित करने में असमर्थ हो जाता है और बासी हवा उसमें फंस जाती है। नतीजतन, आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है। इसे पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से प्रबंधित किया जा सकता है। यह वायुमार्ग को अधिक समय तक खुला रहने में सक्षम बनाता है ताकि आप बासी हवा को बाहर निकाल सकें और आपके फेफड़े अधिक ताजी हवा लेने में सक्षम हो सकें [2]। यह सबसे आसान साँस लेने के व्यायामों में से एक है जिसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और अपने सिकुड़े होठों का उपयोग करके सांस छोड़ें। यदि आप 5 सेकंड के लिए सांस लेते हैं तो इस अभ्यास को पूरा करने के लिए 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ना सुनिश्चित करें।अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए प्राणायाम करें
योग का अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा लचीलापन को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर यदि आप श्वसन संबंधी बीमारियों से उबर रहे हैं [3]। के लिए प्राणायामकोविड से बचे लोगइसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह फेफड़ों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। भस्त्रिका, नाड़ी शुद्धि, भ्रामरी और कपालभाति जैसी विभिन्न प्राणायाम तकनीकें हैं, जो आपके फेफड़ों को शुद्ध करने में मदद करती हैं।हाल के अध्ययनों से पता चला है कि फेफड़ों के लिए संशोधित भ्रामरी व्यायाम कोविड-19 के कारण होने वाली रुग्णता को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है [4]। नाड़ी शुद्धि प्राणायाम अनुलोम-विलोम के समान है और केवल इस मायने में अलग है कि आप अपनी सांस को थोड़ी देर तक रोककर रखते हैं। इन सभीसाँस लेने की तकनीकअपने ऑक्सीजन के स्तर को नियंत्रण में रखें और अपने दिमाग को शांत और तनावमुक्त रखें।अतिरिक्त पढ़ें:इस विश्व फेफड़े के कैंसर दिवस पर आपके फेफड़ों के बारे में जानने योग्य महत्वपूर्ण बातेंऑक्सीजन के प्रभावी सेवन के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज़र का उपयोग करें
जिन लोगों को सांस लेने में कठिनाई होती है, उनके लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज़र का उपयोग सहायक होता है। यह एक श्वसन उपकरण है जो फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह उपकरण वायु प्रवाह में सुधार करता है और नासिका मार्ग को साफ करने में मदद करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। इसे दिन में दो बार 1-2 घंटे की अवधि के लिए प्रयोग करें। हालाँकि, आपको जिस स्तर तक पहुँचने की आवश्यकता है उसे समझने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इसका उपयोग करें।
फेफड़ों के लिए ये साँस लेने के व्यायाम आपको उनकी कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उपर्युक्त तकनीकों का पालन करने के अलावा, तेज सैर करके एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। गायन और नृत्य जैसी गतिविधियाँ भी आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करती हैं। क्या यह एक ही समय में मज़ेदार और स्वास्थ्यवर्धक नहीं है? हालाँकि, यदि आपको सांस लेने में कोई असुविधा होती है, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के शीर्ष पल्मोनोलॉजिस्ट से संपर्क करें। श्वसन संक्रमण से सुरक्षित रहने के लिए व्यक्तिगत या ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बुक करें।- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
- https://www.ayush.gov.in/docs/yoga-guidelines.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239502/
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