विटामिन बी12 की कमी: इसके बारे में जानने योग्य 5 महत्वपूर्ण बातें

विटामिन बी12 आपके लिए आवश्यक कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है और यह शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। यह मस्तिष्क, तंत्रिकाओं और रक्त कोशिकाओं सहित शरीर के कई हिस्सों के समुचित विकास और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। आपका शरीर स्वयं बी12 का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे अन्य स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता है। विटामिन बी 12 के सामान्य स्रोतों में डेयरी, मछली, मांस, मुर्गी पालन और बहुत कुछ शामिल हैं। विटामिन बी12 की कमी के बारे में और पढ़ें।बहुत से लोगों को यह पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता है। वैसे तो विटामिन बी12 की कमी एक बहुत ही आम समस्या है। यह ऐसे मुद्दों को जन्म देता है:

• थकान
• साँस लेने में तकलीफ़
• तेज धडकन
• मानसिक स्वास्थ्यविकारों
• जीभ और मुँह की सूजन
• फटे होंठ
• सिरदर्द
• दृष्टि की हानि
• पीली त्वचा
• अपच, सूजन और भूख न लगना

यदि आपको इस कमी का खतरा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार पर नज़र रखें कि आपको पर्याप्त विटामिन बी12 मिल रहा है। विटामिन बी12 के विभिन्न लाभों और कमी का संकेत देने वाले सामान्य लक्षणों को जानने के लिए पढ़ें।

विटामिन बी12 की कमी के क्या कारण हैं?

सबसे आम कारणों में आपकी उम्र है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर के लिए इस विटामिन को अवशोषित करना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपमें भी यह कमी विकसित होने की संभावना है:

• के लिए बेरिएट्रिक सर्जरी करवाईवजन कम करना
• गैस्ट्रेक्टोमी के माध्यम से आपके पेट का एक हिस्सा हटा दिया गया है
• पेट के गैस्ट्रिक म्यूकोसा की पुरानी सूजन, जिसके कारण आपके पेट की परत पतली हो गई है
• जटिलताएँ जो आपकी छोटी आंतों को प्रभावित करती हैं, जैसे बैक्टीरिया और परजीवियों की वृद्धि, सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, और बहुत कुछ
• अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन या इसका दुरुपयोग, जिससे आपके शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है

आपके शरीर को विटामिन बी12 की कितनी आवश्यकता है?

विटामिन बी12 की दैनिक अनुशंसित मात्रा इस प्रकार है [1]:

• 6 महीने से कम उम्र के बच्चे: 0.4 एमसीजी
• 12 महीने से कम उम्र के बच्चे: 0.5 एमसीजी
• 1 से 3 वर्ष के बीच के बच्चे: 0.9 एमसीजी
• 4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चे: 1.2 एमसीजी
• 9 से 13 वर्ष की आयु के बच्चे: 1.8 एमसीजी
• किशोर और वयस्क: 2.4 एमसीजी

वयस्कों के लिए विटामिन बी12 की अनुशंसित दैनिक मात्रा 2.4 एमसीजी है। थोड़ी अधिक मात्रा भी सुरक्षित है। आपका शरीर उतना ही अवशोषित करता है जितनी उसे आवश्यकता होती है, और कोई भी अतिरिक्त आपके मूत्र पथ के माध्यम से निकल जाता है।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी12 होता है?

मानव शरीर उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैविटामिन बी 12सहज रूप में। यही कारण है कि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके आहार में सर्वोत्तम विटामिन बी 12 स्रोतों से यह पोषक तत्व शामिल हो। यहां कुछ सामान्य बातें दी गई हैं [2]:

• गोमांस, जिगर, और चिकन
• शंख और मछली जैसे सैल्मन, टूना मछली, क्लैम्स, और ट्राउट
• नाश्ता अनाज जो दृढ़ हो
• डेयरी उत्पाद जैसे कम वसा वाला दूध, दही और पनीर
• अंडे

विटामिन बी12 की कमी के इलाज के लिए कौन सी दवाएं आवश्यक हैं?

यदि आप स्वाभाविक रूप से विटामिन बी12 को अवशोषित करने में सक्षम नहीं हैं, तो डॉक्टर आपको विटामिन बी12 की गोलियां या इंजेक्शन लिख सकते हैं। इनमें आपके शरीर की आवश्यकता के अनुसार हाइड्रोक्सोकोबालामिन या सायनोकोबालामिन जैसे पूरक शामिल हो सकते हैं।

कमी का इलाज करने से समस्या हल हो जाती है, लेकिन आपको अपने स्तर को इष्टतम बनाए रखने के लिए अनुशंसित परिवर्तन करने होंगे। ऐसे उपचार आमतौर पर केवल तभी निर्धारित किए जाते हैं जब प्राकृतिक समाधान उपयुक्त नहीं होते हैं। यह विशेषकर तब होता है जब आपकी आहार संबंधी प्राथमिकताएँ आपको इस पोषक तत्व को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से रोक सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सख्त शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो आपमें इस कमी के विकसित होने की संभावना अधिक है। इसका मुख्य कारण यह है कि आपके आहार में पशु खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होंगे जो आपको आवश्यक विटामिन बी12 दे सकें

विटामिन बी12 एक आवश्यक पोषक तत्व है, और आपको विटामिन बी12 की कमी के प्रतिकूल प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए। सही भोजन खाने से मदद मिल सकती है, और यदि कमी बनी रहती है, तो आप न्यूरोबियन फोर्टे जैसी विटामिन बी12 की गोलियां ले सकते हैं। हालांकि ऐसे कई विकल्प हैं, संतुलित जीवनशैली स्वस्थ रहने की कुंजी है। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर आहार और पोषण विशेषज्ञों से उचित मार्गदर्शन प्राप्त करें। अपने शहर में विशेषज्ञ खोजें और आसानी से ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करें। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषण मिले।