वजन घटाने और स्वस्थ रहने के लिए शीर्ष 15 सर्वश्रेष्ठ फल

जब वजन घटाने की बात आती है, तो ज्यादातर लोग प्रतिबंधात्मक आहार और कैलोरी गिनती के बारे में सोचते हैं। हालाँकि, और अधिक शामिल करनावजन घटाने के लिए फलअपने आहार में शामिल करना उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक स्वादिष्ट और प्रभावी तरीका हो सकता है। फल कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके वजन घटाने के लक्ष्य पर टिके रहना आसान हो जाता है। तो, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों या अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हों, वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम फलों और उनके पोषण मूल्य के बारे में पढ़ें।

1. सेब

एक सर्विंग या एक मध्यम सेब में शामिल हैं:

2. नींबू

के बारे में सोच रहा हूँवजन घटाने के लिए फलआहार? नींबू आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता करने के लिए अद्भुत काम कर सकता है। हर सुबह एक कप गर्म नींबू और शहद का पानी पीना एक अच्छा विचार है। इनमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट जो अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।

एक 100 ग्राम नींबू में शामिल हैं:

3. तरबूज़

पोषण विशेषज्ञ अक्सर तरबूज को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैंवजन के हिसाब से फलहानि नियम. अपने उच्च पानी और आहार फाइबर सामग्री के कारण, तरबूज वजन घटाने के लिए गर्मियों का आदर्श फल है। इसके अलावा, तरबूज़ में पाई जाने वाली प्राकृतिक शर्करा मीठे की लालसा को कम करने में सहायता करती है। इसके विपरीत, इसकी कम वसा वाली सामग्री आपको वजन बढ़ने के बारे में चिंता किए बिना जितना चाहें उतने तरबूज खाने की अनुमति देती है।

100 ग्राम या दो/तीन कप तरबूज़ में शामिल हैं:

4. संतरे

संतरे का उच्च पोषण मूल्य, कम कैलोरी की मात्रा और प्राकृतिक चीनी आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करने का अपराध-मुक्त साधन प्रदान करते हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में साबुत या कटे हुए संतरे खाना चाहते हैं तो उन्हें चुनेंवजन घटाने के लिए फल. संतरे वजन प्रबंधन में भी मदद करते हैं क्योंकि इनमें आहारीय फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर से आपकी भूख को नियंत्रित किया जा सकता है। यह पानी को अवशोषित करता है और खाने के बाद लंबे समय तक भोजन को पेट में बनाए रखता है, जिससे आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

100 ग्राम संतरे में शामिल हैं:

5. कीवी

100 ग्राम कीवी में होता है

6. अनार

सेब की तरह, अनार भी आपको वजन कम करने में काफी मदद करता है जब इसका रोजाना सेवन किया जाता है और इसके बाद गहन कसरत या योग किया जाता है। अनार आपके शरीर को वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है। रोजाना अनार का सेवन आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद करेगा। यह आपका पेट भरता है, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी लालसा को कम करता है और वजन को प्रभावी ढंग से कम करता है। इसके अलावा, वे कुशलतापूर्वक कोलेस्ट्रॉल को तोड़ते हैं।

100 ग्राम अनार में शामिल हैं:

7. पपीता

100 ग्राम पपीते में होता है:

8. अंजीर

अंजीर बहुत अच्छे हैंवजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. अंजीर में न्यूनतम कैलोरी होती है और यह एक उत्कृष्ट नाश्ता है। वे सर्वश्रेष्ठ में से हैंवजन घटाने के लिए फलक्योंकि वे आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और इसमें पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, विटामिन ए और बी, मैंगनीज और तांबा जैसे खनिज होते हैं।

100 ग्राम अंजीर में शामिल हैं:

9. एवोकैडो

एवोकैडो आहार फाइबर, विटामिन, खनिज और मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए और पीयूएफए) का एक अच्छा स्रोत है। शोध के अनुसार, प्रतिदिन आधा से पूरा एवोकाडो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, तृप्ति को बढ़ाता है, वजन को नियंत्रित रखने में सहायता करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है। [1] तो यदि आप ढूंढ रहे हैंवजन घटाने के लिए फल,एफिर एवोकैडो के अलावा और कुछ न देखें।

100 ग्राम एवोकैडो में शामिल हैं:

10. केले

केले में कई अन्य फलों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, लेकिन वे पोषक तत्वों में भी अधिक होते हैं, जो मैग्नीशियम, पोटेशियम, मैंगनीज, फाइबर, विटामिन बी 6 और सी और कई एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। उनमें निम्न से मध्यम जीआई होता है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन विनियमन में सहायता करता है, खासकर मधुमेह वाले लोगों में

100 ग्राम केले में होता है

11. लीची

लीची एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जो स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। यह न केवल कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च है, बल्कि इसमें एक अनोखा और ताज़ा स्वाद भी है जो सेब या केले जैसे आम फलों से एक स्वागत योग्य बदलाव हो सकता है। इसके अतिरिक्त, लीची में फ्लेवोनोइड्स और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें सूजन-रोधी और चयापचय-बढ़ाने वाले प्रभाव होते हैं। यह इसे सर्वश्रेष्ठ में से एक बनाता हैवसा जलाने वाले फल.

100 ग्राम लीची में शामिल हैं:

12. नाशपाती

नाशपाती 100 से अधिक विभिन्न किस्मों में आती है और दुनिया भर में उगाई जाती है। नाशपाती स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करती है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन के लिए अपने सलाद में कटे हुए नाशपाती शामिल करना एक अच्छा विचार है।

एक मध्यम आकार के नाशपाती में निम्नलिखित शामिल होते हैं:

13. अनानास

गर्मियों का स्वादिष्ट फल होने के अलावा, अनानास एक आदर्श फल हैवजन घटाने के लिए फल.जबकि अनानास अपने आप अतिरिक्त वसा को पिघला नहीं सकता है, यह कम कैलोरी वाला, स्वादिष्ट फल आपके आहार में उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को प्रतिस्थापित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ब्रोमेलैन, एक एंजाइम जो प्रोटीन को पचाता है और बेहतर पोषण अवशोषण में सहायता करता है, अनानास में मौजूद होता है। [2] ब्रोमेलैन प्रोटीन के अमीनो एसिड के टूटने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा के लिए वसा के उपयोग में सहायता करता है।

100 ग्राम अनानास में शामिल हैं:

14. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी में मैंगनीज और विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जबकि ब्लूबेरी में विटामिन के उच्च मात्रा में होता है, जो रक्त में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करता है और हड्डियों के चयापचय को उत्तेजित करता है। वे आपको तेजी से पेट भरने में भी मदद करते हैं, यही कारण है कि उन्हें आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, स्ट्रॉबेरी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है।

एक कप स्ट्रॉबेरी में शामिल हैं:

15. आड़ू

आड़ू कुकीज़ या चिप्स जैसे पैकेज्ड स्नैक्स के लिए एक पूर्ण, पोषक तत्व-सघन विकल्प प्रदान करता है। इन्हें कच्चा खाया जा सकता है, फलों के सलाद में काटा जा सकता है, दलिया में मिलाया जा सकता है, ग्रिल किया जा सकता है, या स्ट्यू जैसे स्वादिष्ट व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, आड़ू भी इनमें से एक हैवजन घटाने के लिए अच्छे फल चूंकि उनका जीआई कम होता है, कैलोरी कम होती है, और विटामिन ए और सी जैसे खनिजों से भरे होते हैं।

100 ग्राम आड़ू में शामिल हैं:

क्या आपके द्वारा खाए जाने वाले फलों की मात्रा वजन घटाने को प्रभावित करती है?

फलों में मौजूद प्राकृतिक घटक, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन, खनिज और प्रीबायोटिक्स, न केवल पुरानी बीमारियों से सुरक्षा के मामले में बल्कि वजन प्रबंधन के मामले में भी बेहद फायदेमंद हैं। वजन घटाने के लिए फलों के संदर्भ में, एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग मोटे या अधिक वजन वाले थे और अधिक फल खाते थे, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक कम हुआ जो ऐसा नहीं करते थे। [3] एक अन्य अध्ययन, जिसमें 24 वर्षों तक 130,000 से अधिक वयस्कों की निगरानी की गई, ने पाया कि फल खाने से समय के साथ बेहतर वजन कम होता है। [4] हालाँकि, यह सबसे अच्छा हैकिसी आहार विशेषज्ञ से सलाह लेंआपके लिए सर्वोत्तम भोजन योजना निर्धारित करने के लिए।

फल स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ अधिकांश फलों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। हालाँकि, केवल फल खाने से वजन कम नहीं होगा और इसके लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। Visitaबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य के बारे में और अधिक जानने के लिएवजन घटाने के लिए फलयाएस्वास्थ्य और कल्याण के बारे में. आप भी कर सकते हैंडॉक्टर से परामर्श लें घर बैठे आपके सभी प्रश्नों का उत्तर देने के लिए।