थायराइड हार्मोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के 6 तरीके
- अतिगलग्रंथिता:
- हाइपोथायरायडिज्म:
- अपने थायरॉइड फ़ंक्शन को बढ़ावा देने के लिए आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
- अपने थायराइड हार्मोन चयापचय में सुधार के लिए सेलेनियम शामिल करें
- जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अपने शरीर में थायराइड हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएँ
- आवश्यक वसा को शामिल करके थायराइड हार्मोन के स्तर में सुधार करें
- कोल्ड थेरेपी से अपने थायराइड के स्तर को बढ़ाएं
- ध्यान और व्यायाम का अभ्यास करके अपने तनाव के स्तर को कम करें
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- थायराइड हार्मोन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में आयोडीन शामिल करें
- थायरॉइड फ़ंक्शन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
- सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों से थायराइड हार्मोन का स्तर बढ़ाएँ
थायराइड हार्मोन आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे समग्र विकास और चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आपकी थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है, तो आप हाइपोथायरायडिज्म नामक स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। इसी तरह, एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि जो अतिरिक्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है, हाइपरथायरायडिज्म नामक स्थिति को जन्म देती है। आंकड़े बताते हैं कि लगभग 42 मिलियन भारतीय थायराइड रोगों से प्रभावित हैं [1]।थायराइड विकारों के सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं।
अतिगलग्रंथिता:
- अवर्णनीयवजन घटना
- मांसपेशियों में कमजोरी
- चिंता के हमले
- में अनियमितताएंमासिक धर्म चक्र
हाइपोथायरायडिज्म:
- भार बढ़ना
- थकान
- भारी मासिक धर्म
अपने थायरॉइड फ़ंक्शन को बढ़ावा देने के लिए आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
थायराइड हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आयोडीन एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसे आपके भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। आयोडीन के बिना, आपका शरीर थायराइड हार्मोन को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं होगा। इससे हो सकता हैहाइपोथायरायडिज्म[2]. भले ही यह एक ट्रेस तत्व है, यह थायराइड हार्मोन उत्पादन में सबसे आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक है।आपके शरीर में जिन दो हार्मोनों में आयोडीन होता है उनमें ट्राईआयोडोथायरोनिन या टी3 और थायरोक्सिन या टी4 शामिल हैं। वे आपके पाचन तंत्र में अवशोषित हो जाते हैं। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप स्वस्थ आंत बनाए रखें। आयोडीन से भरपूर सबसे आम खाद्य पदार्थों में से एक टेबल नमक है। हालाँकि, अधिक मात्रा में आयोडीन का सेवन न करें क्योंकि यह आपकी थायरॉयड ग्रंथि को नुकसान पहुंचा सकता है। अन्य आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ अंडे, डेयरी उत्पाद और मछली हैं।अपने थायराइड हार्मोन चयापचय में सुधार के लिए सेलेनियम शामिल करें
यदि आप सोच रहे हैं कि थायराइड का स्तर किस कारण से बढ़ता है, तो अपने आहार में सेलेनियम जैसे खनिजों को शामिल करना इस उद्देश्य को पूरा कर सकता है। यह खनिज एक आवश्यक घटक है क्योंकि यह थायराइड हार्मोन को सक्रिय करने में मदद करता है। चूंकि यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, यह थायरॉयड ग्रंथि को मुक्त कणों से क्षतिग्रस्त होने से बचाता है। यह ट्रेस तत्व थायराइड हार्मोन के T4 से T3 में रूपांतरण के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है [3]।सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जैसे:- मछली
- avocados
- अखरोट
- मशरूम
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अपने शरीर में थायराइड हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएँ
जिंक भी सेलेनियम के समान भूमिका निभाता है, जो थायराइड हार्मोन को सक्रिय करता है। यह खनिज थायराइड-उत्तेजक हार्मोन को विनियमित करने में भी सहायता करता है। टीएसएच हार्मोन आवश्यक है क्योंकि यह आपकी थायरॉयड ग्रंथि को बताता है कि कब हार्मोन स्रावित करना है। आपके प्रश्न का उत्तर, âथायराइड का स्तर क्यों बढ़ता है?â टीएसएच के कामकाज पर निर्भर है।जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ लें जैसे:- लाल मांस
- मसूर की दाल
- समुद्री भोजन
आवश्यक वसा को शामिल करके थायराइड हार्मोन के स्तर में सुधार करें
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दैनिक भोजन में आवश्यक वसा को शामिल करें। आवश्यक वसा से भरपूर कुछ खाद्य उत्पादों में शामिल हैं:- अनसाल्टेड मेवे
- जैतून का तेल(अतिरिक्त कुंवारी)
- avocados
- कच्चे अनसाल्टेड बीज
- तेल वाली मछली
कोल्ड थेरेपी से अपने थायराइड के स्तर को बढ़ाएं
यह एक अनोखी तकनीक है जो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करती है। वे हार्मोन का उत्पादन करने के लिए थायरॉयड ग्रंथि के साथ मिलकर कार्य करते हैं। इस थेरेपी में विशेष रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपके मध्य भाग जैसे क्षेत्रों को उजागर करने के लिए ठंडे पानी से स्नान करना शामिल है। आप गर्म स्नान के बाद ठंडा स्नान करके भी अपने थायराइड हार्मोन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।ध्यान और व्यायाम का अभ्यास करके अपने तनाव के स्तर को कम करें
थायराइड हार्मोन को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना और अपने तनाव को कम करना है। विशेष रूप से सुबह के समय व्यायाम करने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। यह आपकी ग्रंथि को आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए भी उत्तेजित करता है। तनाव हार्मोन उत्पादन को बाधित कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर में कोर्टिसोल को बढ़ाता है। ध्यान या योग का अभ्यास करके तनाव कम करें।अब जब आप समझ गए हैं कि अपने थायराइड को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाया जाए, तो नियमित दिनचर्या अपनाएंथायराइड परीक्षणयह देखने के लिए कि आपका थायरॉयड स्तर नियंत्रण में है या नहीं। यदि आप थायराइड रोग के किसी भी लक्षण का सामना कर रहे हैं तो नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं। निकटतम और सर्वोत्तम विशेषज्ञों से जुड़ेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बुक करें और घर बैठे ही अपनी चिंताओं का समाधान करें।- https://www.drchristianson.com/how-can-you-naturally-increase-thyroid-hormones/
- https://www.stlukeshealth.org/resources/5-foods-improve-thyroid-function
- https://www.healthline.com/health/hypothyroidism/five-natural-remedies-for-hypothyroidism#probiotics
- https://www.healthline.com/nutrition/hypothyroidism-diet#effects-on-metabolism
- https://www.nutrition4change.com/articles/10-nutrition-and-lifestyle-recommendations-to-boost-thyroid-function-and-restore-vitality/
- https://www.eatthis.com/reboot-thyroid/
- https://www.huffpost.com/entry/how-to-naturally-improve-thyroid-function_b_5a5122ece4b0ee59d41c0b39
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8541-thyroid-disease
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3169866/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25591468/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
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