ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ 9 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯವಿ ಯು ಮನಸ್‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ನ‌ನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
- ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು
ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯೋಗದ ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.Â
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದುÂ
- ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದುÂ
- ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
- ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದುÂ
- ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
- ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದುÂ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ಹೌದು.Âಯೋಗ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗದಂತೆ ಕೈಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.Â
ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು COVID-19 ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಯೋಗವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆಯೋಗವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗÂ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕÂ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ 9 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೋಟರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.Â
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್)
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್, ಇದನ್ನು ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನವನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೂತುಹಾಕಿ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಒತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ.
ಆಂಜನೇಯಾಸನ (ಕಡಿಮೆ ಲಂಗಿನ ಭಂಗಿ)
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು. ಆಂಜನೇಯಾಸನವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗÂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಸಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿದಾಗ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ (ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ)
ದಿಮತ್ಸ್ಯಾಸನಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ. ಈ ಯೋಗದ ಸ್ಥಾನವು "ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಾಶಕ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನವು ವಿವಿಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸದಿಂದ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು (ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು) ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿತ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ(ಅರ್ಧ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ):
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನವು ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಹೊರಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡೂ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ(ನಾಲ್ಕು-ಅಂಗಗಳ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ):
ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದುರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಗ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಅರಿವು ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸುಮಾರು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಯಂತಹ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್, ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿರಿ.
- ಭಂಗಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೀಳಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.
ತಾಡಾಸನ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಂಟರ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.ಬಾಲಾಸನ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
ಬಾಲಾಸನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.ವೃಕ್ಷಾಸನ ಅಥವಾ ಮರದ ಭಂಗಿ
ವೃಕ್ಷಾಸನ ಭಂಗಿಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಒಳಗಿನ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಶಲಬಾಸನ ಅಥವಾ ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಬಹುದು. ಈಗ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ. ನೀವು ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.COVID-19 ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಯೋಗವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉತ್ಕಟಾಸನ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲಿ. ಈಗ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೈಲ್‌ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಆಸನವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಉಸ್ತ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪಾದಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ನಾಗರ ಭಂಗಿ
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಯೋಗದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ಪಾದಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ .ಹಿಂಭಾಗವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಮಾನುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾಚಬಹುದು. ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ ಅಥವಾ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.[ಎಂಬೆಡ್]https://youtu.be/y224xdHotbU[/embed]
ಯೋಗವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ?
ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಯೋಗಯೋಗ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗಸರಿಯಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯೋಗವು ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.ಯೋಗವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ವೈರಸ್ಗಳು ಮೂಗಿನ ಕಾಲುವೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಯೋಗ. ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಬಹು ಆಸನಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ತಾಜಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ
- ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳಿಂದಾಗಿ.ಈ 9 ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆಯುರ್ವೇದದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು.ನೀನೀಗ ಮಾಡಬಹುದುಪುಸ್ತಕ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಪ್ರಖ್ಯಾತ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಷೇಮ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಡೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
FAQ
ಯೋಗವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?
ಶಲಬಾಸನ, ಆಂಜನೇಯಾಸನ, ಬಕಾಸನ, ತಾಡಾಸನ, ಮತ್ತು ಕೃಪಾ ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ?
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು) ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ?
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099098/
- https://www.researchgate.net/publication/328161621_YOGA_AFFECT_TO_SYSTEM_IMMUNE_A_SYSTEMATIC_REVIEW
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
