Nutrition | 5 किमान वाचले
एक गोड दात आला? हे आहेत साखर सोडण्याचे 6 महत्त्वाचे फायदे!
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- तुमचे रक्तदाब आणि वजन योग्यरित्या नियंत्रित करण्यासाठी साखर खाणे थांबवा
- मेंदू आणि मन एकाग्र राहून साखरमुक्त आहार तुम्हाला फायदेशीर ठरतो
- त्वचा निस्तेज होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि तुमची त्वचा चमकदार करण्यासाठी साखर सोडा आहाराचे अनुसरण करा!
मिठाई असो किंवा फ्रॉस्टेड कपकेक असो, थंड पेयाचा ग्लास असो किंवा आईस्क्रीम चावा असो, आपल्यापैकी बरेच जण आपले गोड दात नाकारू शकत नाहीत. साखर खाणे सोडणे किंवा कमीतकमी आपले सेवन कमी करणे हे एक आव्हानात्मक काम वाटू शकते. तथापि, आपण यात यशस्वी झाल्यास, घेतलेल्या मेहनतीचे मूल्य आहे! तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांना जोडलेल्या साखरेचे हानिकारक परिणाम माहित नसतील.
WHO च्या मते, साखर कोणतेही पौष्टिक फायदे देत नाही. खरं तर, आम्ही आमच्या एकूण ऊर्जेच्या गरजेपैकी फक्त 10% मोफत साखर म्हणून वापरण्याची शिफारस करतो [१]. त्यात पुढे असे म्हटले आहे की आपले सेवन 5% किंवा त्यापेक्षा कमी करणे आरोग्यासाठी अधिक चांगले आहे! याचा अर्थ असा की तुम्ही 2,000-कॅलरी आहार घेतल्यास, तुम्ही 25 ग्रॅम किंवा 6 चमचे मोफत साखर मर्यादित ठेवता.
‘साखर सोडा’ आहाराचे पालन केल्याने वजन कमी होते
वजन कमी करणे हा साखर सोडण्याचा सर्वात महत्वाचा आरोग्य लाभ आहे. जेव्हा तुम्ही साखरेचे सेवन करता तेव्हा तुमच्या इन्सुलिनच्या पातळीत वाढ होते ज्यामुळे तुमच्या शरीराच्या एकूण चयापचयवर परिणाम होतो. परिणामी, तुमच्या अवयवांभोवती व्हिसेरल फॅट विकसित होते. साखर कमी केल्याने तुम्हाला पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते कारण तुमचे शरीर इंधनासाठी चरबी जाळू लागते, त्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहते. जर तुम्हाला गोड दात असेल तर जेवणानंतर ताजी फळे यासारख्या आरोग्यदायी मिष्टान्न पर्यायांचा वापर करा.साखर कमी केल्याने तुमचे मन तीक्ष्ण आणि केंद्रित राहते
साखरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या मेंदूच्या विकासावरही परिणाम होतो. जास्त साखरेचे सेवन केल्याने तुमच्या मेंदूचे कार्य बिघडू शकते, ज्यामुळे तुमची एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित होऊ शकते. साखर सोडण्याच्या इतर महत्त्वाच्या फायद्यांपैकी एक म्हणजे चांगले मानसिक आरोग्य, ज्यामुळे निरोगी आणि शांत झोप येते.
साखर काढून टाकल्याने तुमची त्वचा चमकदार आणि तरुण दिसते
साखरेचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरातील कोलेजन दुरुस्ती प्रक्रियेत व्यत्यय येऊ शकतो. कोलेजन हे एक प्रोटीन आहे जे तुमच्या त्वचेची लवचिकता टिकवून ठेवते आणि सुरकुत्या-मुक्त ठेवते. साखरेचे जास्त सेवन केल्याने शरीरात जळजळ होऊ शकते ज्यामुळे मुरुम आणि मुरुम होतात. जेव्हा तुम्ही साखर खाणे थांबवता, विशेषत: साखर जोडली, तेव्हा तुम्ही त्वचेची झिजणे आणि वृद्धत्वाशी संबंधित इतर समस्या टाळता.अतिरिक्त वाचन:चमकणारी त्वचा आणि वाहणारे केस हवे आहेत? येथे अनुसरण करण्यासाठी सर्वोत्तम उन्हाळी टिपा आहेत!रक्तदाब कमी करण्यासाठी साखर खाणे बंद करा
वजन वाढण्याव्यतिरिक्त, साखरेचा वापर वाढल्याने तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो. यामुळे मूत्रपिंड किंवा हृदयाची गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. साखर सोडण्याचा एक मुख्य फायदा म्हणजे शरीराचे वजन नियंत्रणात ठेवून रक्तदाब कमी करणे.साखर सोडण्याच्या फायद्यांमध्ये मधुमेहाचा धोका कमी होतो
जास्त साखरयुक्त पेये पिणे आणि जास्त साखरेचे पदार्थ खाणे यामुळे तुमच्या शरीरातील रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनावर परिणाम होऊ शकतो. टाईप 2 मधुमेहाचा धोका देखील वाढतो. जर तुम्ही साखरयुक्त पदार्थ खाल्ले तर त्याचा परिणाम इन्सुलिन रेझिस्टन्स होऊ शकतो. ही अशी स्थिती आहे जिथे तुमच्या शरीरातील पेशी इंसुलिन संप्रेरकासाठी कमी संवेदनशील होतात, जे तुमच्या साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. साखर सोडणे, वजन नियंत्रित करणे आणि सक्रिय जीवनशैली जगणे हे मधुमेहाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे घटक आहेत.अतिरिक्त वाचन:टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह: ते कसे वेगळे आहेत?
शुगर-मुक्त आहारामुळे तुमची खाण्याची लालसा कमी होऊन संपूर्ण आरोग्याला फायदा होतो
जास्त साखर खाल्ल्याने जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते. याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाता. साखरेचे सेवन केल्यावर डोपामाइनच्या पातळीत वाढ होते, ज्यामुळे तुम्हाला खूप खायला मिळते. साखरेचे व्यसन असल्यामुळे तुम्हाला गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा असते. काही काळासाठी साखरेचे सेवन कमी केल्याने तुमची लालसा कमी होईल. फक्त ते ठेवा!साखर सोडण्याचे अनेक फायदे असले तरी, साखरमुक्त जीवनशैलीकडे जाणे एका रात्रीत होत नाही. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करून आणि तुमच्या आहारातील मुक्त शर्करा कमी करून सुरुवात करा. तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासायची असल्यास, रक्त तपासणी सुरू कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. तुम्ही तज्ञांशी ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला देखील शेड्यूल करू शकता आणि पुढील निरोगी आयुष्यासाठी स्वतःची योग्य काळजी घेऊ शकता.संदर्भ
- https://www.who.int/news/item/11-10-2016-who-urges-global-action-to-curtail-consumption-and-health-impacts-of-sugary-drinks
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/sugar-salt-and-fat/free-sugars
- http://www.ilsi-india.org/Conference_on_Sweetness_Role_of%20Sugar_&_Low_Calorie_Sweeteners/Importance%20of%20Sweetness%20in%20Indian%20Diet%20and%20Vehicle%20for%20Satisfying%20Sweet%20Taste%20Sugar%20by%20Dr.%20Seema%20Puri,%20Associate%20Professor,%20IHE,.pdf
अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.