वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी शीर्ष 15 सर्वोत्तम फळे

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, बहुतेक लोक प्रतिबंधात्मक आहार आणि कॅलरी मोजण्याबद्दल विचार करतात. तथापि, अधिक समाविष्ट करणेवजन कमी करण्यासाठी फळेआपल्या आहारात ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा एक स्वादिष्ट आणि प्रभावी मार्ग असू शकतो. फळांमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांवर टिकून राहणे सोपे होते. म्हणून, तुम्ही वजन कमी करू इच्छित असाल किंवा तुमचे एकूण आरोग्य सुधारत असाल, वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम फळे आणि त्यांचे पौष्टिक मूल्य वाचा.

1. सफरचंद

एक सर्व्हिंग किंवा एक मध्यम सफरचंद समाविष्टीत आहे:

2. लिंबू

चा विचार करणेवजन कमी करण्यासाठी फळेआहार? लिंबू तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मदत करण्यासाठी आश्चर्यकारक काम करू शकतात. दररोज सकाळी एक कप कोमट लिंबू आणि मध पाणी पिणे ही एक चांगली कल्पना आहे. ते व्हिटॅमिन सी मध्ये मजबूत आहेत, एक मजबूत अँटिऑक्सिडेंट जे चांगले पचन प्रोत्साहन देते.

100 ग्रॅम लिंबूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

3. टरबूज

पोषणतज्ञ वारंवार a चा भाग म्हणून टरबूजची शिफारस करतातवजनासाठी फळनुकसान पथ्ये. जास्त पाणी आणि आहारातील फायबर सामग्रीमुळे, टरबूज हे वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळ्यातील आदर्श फळ आहे. याव्यतिरिक्त, टरबूजांमध्ये आढळणारी नैसर्गिक साखर मिठाईची लालसा कमी करण्यास मदत करते. याउलट, त्यातील कमी चरबीयुक्त सामग्री आपल्याला वजन वाढविण्यावर ताण न देता आपल्याला पाहिजे तितके टरबूज खाण्याची परवानगी देते.

100 ग्रॅम किंवा दोन/तीन कप टरबूजमध्ये हे समाविष्ट आहे:

4. संत्री

संत्र्यांचे उच्च पौष्टिक मूल्य, कमी-कॅलरी संख्या आणि नैसर्गिक साखर आपल्या गोड दाताला संतुष्ट करण्याचे एक अपराधमुक्त साधन प्रदान करते. तुम्हाला खाण्याची इच्छा असल्यास स्नॅक म्हणून संपूर्ण किंवा कापलेली संत्री निवडावजन कमी करण्यासाठी फळे. संत्र्यामध्ये आहारातील फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने वजन नियंत्रणातही मदत होते. तुमची भूक फायबरद्वारे नियंत्रित केली जाऊ शकते. ते पाणी शोषून घेते आणि खाल्ल्यानंतर जास्त काळ पोटात अन्न ठेवते, त्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर वाटेल.

100 ग्रॅम संत्र्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

5. किवीज

100 ग्रॅम किवीमध्ये असते

6. डाळिंब

सफरचंदांप्रमाणेच, डाळिंब दररोज खाल्ल्यास आणि त्यानंतर तीव्र व्यायाम किंवा योगासन केल्यास वजन लक्षणीयरीत्या कमी करण्यात मदत होते. डाळिंब तुमच्या शरीराला व्यायामासाठी आवश्यक ऊर्जा देते. दररोज डाळिंब खाल्ल्याने तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात मदत होईल. हे तुमचे पोट भरते, अस्वास्थ्यकर पदार्थांची तुमची लालसा कमी करते आणि वजन प्रभावीपणे कमी करते. शिवाय, ते कोलेस्टेरॉलचे कार्यक्षमतेने विघटन करतात.

100 ग्रॅम डाळिंबात हे समाविष्ट आहे:

7. पपई

100 ग्रॅम पपईमध्ये हे समाविष्ट आहे:

8. अंजीर

अंजीर छान आहेतवजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ. अंजीरमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि ते उत्कृष्ट स्नॅक बनवतात. ते सर्वोत्कृष्ट आहेतवजन कमी करण्यासाठी फळेकारण ते तुमचे चयापचय वाढवतात आणि त्यात पोटॅशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे अ आणि ब, मॅंगनीज आणि तांबे यांसारखी खनिजे असतात.

100 ग्रॅम अंजीरमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

9. एवोकॅडो

एवोकॅडो हा आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (MUFA आणि PUFA) चा चांगला स्रोत आहे. संशोधनानुसार, दररोज दीड ते संपूर्ण एवोकॅडो खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते, तृप्ति वाढवते, वजन राखण्यास मदत करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते. [१] तर तुम्ही शोधत असाल तरवजन कमी करण्यासाठी फळे,Âमग avocados पेक्षा पुढे पाहू नका.

100 ग्रॅम एवोकॅडोमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

10. केळी

केळीमध्ये इतर अनेक फळांपेक्षा जास्त कॅलरी असतात, परंतु त्यात मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, मॅंगनीज, फायबर, व्हिटॅमिन बी 6 आणि सी आणि अनेक अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करणारे पोषक तत्व देखील जास्त असतात. त्यांच्याकडे कमी ते मध्यम GI आहे, जे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि वजन नियंत्रणात मदत करते, विशेषत: मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये.

100 ग्रॅम केळीमध्ये असते

11. लिची

लिची हे एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक फळ आहे जे निरोगी आहारात एक उत्तम जोड असू शकते. त्यात कॅलरी कमी आणि फायबर जास्त आहेच, पण त्यात एक अनोखी आणि ताजेतवाने चव देखील आहे जी सफरचंद किंवा केळी सारख्या सामान्य फळांपेक्षा स्वागतार्ह बदल असू शकते. याव्यतिरिक्त, लिचीमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि इतर अँटिऑक्सिडंट्स असतात, ज्यात दाहक-विरोधी आणि चयापचय-बूस्टिंग प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे. हे त्याला सर्वोत्कृष्ट बनवतेचरबी जाळणारी फळे.

100 ग्रॅम लीचीमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

12. नाशपाती

नाशपाती 100 पेक्षा जास्त वेगवेगळ्या जातींमध्ये येतात आणि जगभरात उगवले जातात. नाशपाती निरोगी पाचन तंत्रास समर्थन देते, जे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्या सॅलडमध्ये कापलेले नाशपाती जोडणे ही चवदार आणि निरोगी जेवणासाठी चांगली कल्पना आहे.

एका मध्यम आकाराच्या नाशपातीमध्ये खालील गोष्टी असतात:

13. अननस

उन्हाळ्यातील एक स्वादिष्ट फळ असण्यासोबतच, अननस हे एक आदर्श आहेवजन कमी करण्यासाठी फळ.अननस स्वतःहून अतिरिक्त चरबी वितळवू शकत नाही, हे कमी-कॅलरी, स्वादिष्ट फळ तुम्हाला तुमच्या आहारात उच्च-कॅलरीयुक्त स्नॅक्स बदलण्यात मदत करू शकते. अभ्यास दर्शविते की ब्रोमेलेन, एक एन्झाईम जे प्रथिने पचवते आणि चांगले पोषण शोषण करण्यास मदत करते, अननसमध्ये असते. [२] ब्रोमेलेन प्रथिनांच्या अमीनो ऍसिडचे विघटन करण्यास मदत करते आणि शरीराला ऊर्जेसाठी चरबीचा वापर करण्यास मदत करते.

100 ग्रॅम अननसात हे समाविष्ट आहे:

14. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरीमध्ये मॅंगनीज आणि व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असते, तर ब्लूबेरीमध्ये व्हिटॅमिन के जास्त असते, जे रक्तातील कॅल्शियमची पातळी नियंत्रित करते आणि हाडांच्या चयापचयला उत्तेजित करते. ते आपल्याला जलद पूर्ण होण्यास मदत करतात, म्हणूनच ते आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, स्ट्रॉबेरी रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते.

एक कप स्ट्रॉबेरीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

15. पीच

कुकीज किंवा चिप्स सारख्या पॅक केलेल्या स्नॅक्ससाठी पीच एक परिपूर्ण, पौष्टिक-दाट पर्याय देतात. ते कच्चे खाल्ले जाऊ शकतात, फळांच्या सॅलडमध्ये कापून, लापशीमध्ये मिसळून, ग्रील्ड किंवा स्टू सारख्या चवदार पाककृतींमध्ये वापरले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, peaches आपापसांत आहेतवजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त फळेत्यांच्याकडे GI कमी असल्याने, कॅलरी कमी असतात आणि ते जीवनसत्त्वे A आणि C सारख्या खनिजांनी युक्त असतात.

100 ग्रॅम पीचमध्ये हे समाविष्ट आहे:

तुम्ही खाल्लेल्या फळांचा वजन कमी होण्यावर परिणाम होतो का?

फळांमधील नैसर्गिक घटक, जसे की अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रीबायोटिक्स, केवळ जुनाट आजारांपासून संरक्षणाच्या दृष्टीनेच नव्हे तर वजन व्यवस्थापनाच्या दृष्टीनेही अत्यंत फायदेशीर आहेत. वजन कमी करण्यासाठी फळांच्या बाबतीत, एका अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक लठ्ठ किंवा जास्त वजनाचे होते आणि जास्त फळांचे सेवन करतात त्यांच्या तुलनेत जास्त वजन कमी होते. [३] 24 वर्षांपर्यंत 130,000 पेक्षा जास्त प्रौढांचे निरीक्षण करणार्‍या दुसर्‍या अभ्यासात असे आढळून आले की, फळे खाणे हे कालांतराने चांगले वजन कमी करण्याशी जोडलेले आहे. [४] तथापि, ते सर्वोत्तम आहेआहारतज्ञांचा सल्ला घ्यातुमच्यासाठी सर्वोत्तम जेवण योजना ठरवण्यासाठी.

फळ हे निरोगी आहाराचा एक आवश्यक भाग आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. बर्‍याच फळांमध्ये पोषक आणि फायबर समृद्ध असताना उष्मांक कमी असतात, जे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करू शकतात. तथापि, फक्त फळ खाल्ल्याने वजन कमी होत नाही आणि नियमित व्यायाम आवश्यक आहे. भेट द्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठीवजन कमी करण्यासाठी फळेकिंवाÂआरोग्य आणि निरोगीपणा बद्दल. तुम्ही देखील करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला घ्या तुमच्या सर्व प्रश्नांची तुमच्या घरातील आरामात उत्तरे देण्यासाठी.