रोजच्या योगाभ्यासाने तुमची ताकद वाढवण्यासाठी 5 सोपी योगासने आणि टिपा!

योग तुम्हाला आराम करण्यास आणि अधिक लवचिक बनण्यास मदत करू शकतो,दैनंदिन योगाभ्यासतुम्हाला सामर्थ्य आणि एकूण आरोग्य निर्माण करण्यात मदत करते. विविध आहेतयोग पोझेसतो तुमच्या सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा एक भाग असू शकतो. यायोग पोझेसस्ट्रेचिंग-स्ट्रेंथनिंग व्यायामासारखे कार्य करा जे तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करू शकतात विशेषतः जर तुम्ही बैठी जीवनशैली जगत असाल तर [१].

रोजचा योगाभ्यासतुमचा गाभा, हात आणि पायाची ताकद तयार करण्यात मदत करू शकते. ही योगासने फायदेशीर आहेत कारण ते प्रक्रियेत गतिमान हालचाल आणि संतुलन यांचा समावेश करतात. तुमच्या नियमित मध्ये पोझचा क्रम समाविष्ट करायोगाभ्यासप्रभावी परिणामांसाठी. ताकद वाढवणे महत्त्वाचे आहे कारण ते तुमचे HDL किंवा âचांगले कोलेस्टेरॉलचे स्तर आणि हाडांची घनता सुधारण्यास मदत करू शकते. याशिवाय रोजच्या योगाभ्यासामुळे तुमच्या मेंदूची कार्यक्षमता वाढू शकते.

तुम्हाला तुमची ताकद वाढवण्यास मदत करणार्‍या योगा पोझबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा.

1. बोट पोझयोगाभ्यास

बोट पोझला नवसन असेही म्हणतात आणि ते जमिनीवर बसून केले जाते. याला बोट पोझ असे म्हणतात कारण या योगासनातील तुमची मुद्रा बोटीसारखी असते. हे अनेकांपैकी एक आहेयोग पोझेसजे तुमच्या पोटाची आणि हिप फ्लेक्सर्सची ताकद वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करते. बोट पोझ तुमच्या फुफ्फुसाच्या कार्याचे नियमन करण्यास देखील मदत करू शकते, त्यामुळे तुम्ही फुफ्फुसांसाठी योगाची प्रभावी पोझ म्हणून तुमच्या दिनचर्येत त्याचा समावेश करू शकता.

2. फळी पोझयोगाभ्यास

यापैकी एक आहेयोग पोझेसजे तुमचे हात, शरीराच्या वरच्या भागावर आणि पोटावर लक्ष केंद्रित करते. हे तुमचा गाभा मजबूत करण्यास मदत करते. प्लँक पोज केल्याने तुमचा गाभा तयार होतो, ते तुमचे संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यास देखील मदत करते. हे तुमच्या rhomboids, trapezius आणि मणक्याचे कार्य वाढवते, ज्यामुळे स्थिती सुधारते.रोजचा योगाभ्यासएका मिनिटासाठी या पोझने तुमचे स्नायू आणि मुख्य शक्ती तयार करण्यात मदत होऊ शकते.

3. कुत्रा खाली तोंड करून पोझयोगाभ्यास

सर्वात सामान्य एक म्हणूनयोग पोझेस, याचे अनेक फायदे आहेत. त्याद्वारे तुम्ही तुमचा मणका लांबवू शकता आणि तुमचे पाय, हात आणि खांदे मजबूत करू शकता. या आसनामुळे तुमच्या मेंदूतील रक्त प्रवाह देखील वाढतो आणि सुधारतो. या वाढलेल्या रक्ताभिसरणामुळे खाली येणाऱ्या कुत्र्याला एक अत्यावश्यक पोझ बनतेचिंता साठी योग.

4. योद्धा तिसरा पोझयोगाभ्यास

फळीप्रमाणे, योद्धा तिसरा देखील त्यापैकी एक आहेयोग पोझेसजे तुमचा गाभा तयार करण्याचे काम करतात. हे देखील संतुलन सुधारण्यास आणि आपले पाय मजबूत करण्यास मदत करते. या योगासनातील स्नायू म्हणजे हॅमस्ट्रिंग्स, वासराच्या मागच्या आणि समोरचे स्नायू आणि ग्लूटील स्नायू. हे तुमची एकाग्रता आणि लक्ष सुधारण्यात देखील मदत करू शकते.

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

5. झाडाची पोझयोगाभ्यास

यापैकी एक आहेयोग पोझेसजे तुमच्या गाभ्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि मजबूत करते. हे तुमच्या पायांचे कंडर आणि अस्थिबंधन ताणण्यास मदत करते आणि संतुलन सुधारते. हे तुमचे कूल्हे, मांड्या, श्रोणि आणि मांडीचा सांधा यांना स्थिरता प्रदान करू शकते. या पोझसाठी तुम्हाला आतील बाजूस लक्ष केंद्रित करणे आणि तुमचे रेसिंग विचार सुलभ करणे देखील आवश्यक आहे. यामुळे, योगामधील ट्रेस पोजमुळे तणाव कमी होऊन तुमचा ताण कमी होतो.

रोजच्या योगाभ्यासाचे फायदे

सहदैनंदिन योगाभ्यास, प्रभावी परिणाम पाहण्यासाठी खालील टिपा समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.Â

तुमच्या योगासनांमध्ये बदल कराÂ

बदल करत आहेयोग पोझेसपट्ट्या किंवा बेल्ट वापरल्याने ते तुमच्यासाठी सोपे होते. हे आपण नियमितपणे अनुसरण करत असल्याचे सुनिश्चित करण्यात मदत करतेयोगाभ्यासदिनचर्या तुमच्या क्षमतेनुसार तुम्ही तुमची अडचण पातळी कमी किंवा वाढवू शकता. हे आपल्यामध्ये सातत्य राखण्यास मदत करू शकतेयोगाभ्यासआणि त्याचे परिणाम.

तुमची मर्यादा वाढवाÂ

च्या अडचणी हळूहळू वाढवायोग पोझेसइजा होण्याचा धोका न वाढवता तुमची ताकद सुधारण्यासाठी. तीव्रतेत हळूहळू वाढ होईलयोग पोझेसअधिक कार्यक्षम आणि त्याद्वारे तुम्हाला प्रेरित ठेवा.

हळू जाÂ

याचा अर्थ आपल्या हालचालींवर चांगले नियंत्रण असताना हळू जाणे. हे आपल्याला एक योग्य फॉर्म प्राप्त करण्यास अनुमती देईलयोग पोझेसभौतिकशास्त्राच्या नव्हे तर ताकदीच्या मदतीने. हे सुनिश्चित करेल की आपण गतीवर कमी अवलंबून आहात परंतु त्याऐवजी पुढील स्तरावर जाण्यासाठी आपली शक्ती तयार करा.

प्रतिकार जोडाÂ

जेव्हा तुम्ही तुमच्या योगासनांमध्ये प्रतिकार साधने किंवा अंतर्गत प्रतिकार जोडता, तेव्हा तुम्ही अडचण पातळी वाढवता. हे स्नायू प्रतिबद्धता तयार करण्यात मदत करते आणि तुमची ताकद सुधारते. तुम्ही किती अडचण जोडता ते तुमच्या आणि तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते.

तुमचा दिनक्रम बदलाÂ

तुमच्या शरीराला काही गोष्टींची सवय होऊ शकतेयोग पोझेसआणि म्हणून शक्ती निर्माण करणे थांबवा. सारखीच पुनरावृत्तीयोग पोझेसदररोज तुमची शक्ती टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते आणि ती तयार करू शकत नाही. म्हणूनच काही काळानंतर तुमची दिनचर्या बदलणे महत्त्वाचे आहे.

लक्षात ठेवा, तुमची दिनचर्या विकसित होण्यासाठी काही वेळ लागू शकतोयोग पोझेसजे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करते. जोडीनेपारंपारिक योगआधुनिक व्यायामासह, तुम्ही तुमची ताकद प्रभावीपणे निर्माण करू शकता कारण या पद्धती एकमेकांना पूरक आहेत. रोजसकाळी योगाभ्यासतुमचा तणाव आणि चिंता अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात देखील तुम्हाला मदत करू शकते.

सोबतयोग,ध्यानतुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्याचा एक मार्ग देखील आहे. परंतु जर तुम्हाला आरोग्य स्थितीची चिन्हे दिसली तर डॉक्टरांशी संपर्क साधा. बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लातुमच्या प्रश्नांची उत्तरे घरबसल्या मिळवण्यासाठी बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. तुम्ही प्लॅटफॉर्मवर उपलब्ध असलेल्या पॉकेट-फ्रेंडली चाचणी पॅकेजच्या श्रेणीमधून देखील निवडू शकता. अशा प्रकारे, आपण आपल्या आरोग्याचा मागोवा ठेवून चांगले जीवन जगता.