14 अत्यंत उपयुक्त पदार्थ जे पोटाची चरबी लवकर जाळतात
महत्वाचे मुद्दे
- तुमच्या शरीरातील सर्व चरबी सारखी नसतात आणि पोटाची चरबी किंवा व्हिसेरल चरबी ही सर्वात हानिकारक चरबींपैकी एक आहे
- तुमची बैठी जीवनशैली आणि अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी बदलून सुरुवात करा
- त्यामुळे, जर तुम्ही पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ किंवा मदत करू शकणारे व्यायाम शोधत असाल तर, हे अनुसरण करण्यासाठी एक चांगली मार्गदर्शक आहे
वजन कमी करण्यासाठी आणि तंदुरुस्त होण्यासाठी कार्य करणे हा एक निरोगी निर्णय आहे ज्याचे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही फायदे आहेत. तथापि, जेव्हा पोटाभोवती गुच्छ असलेल्या पोटाच्या चरबीचा विचार केला जातो, ज्याला व्हिसरल फॅट म्हणतात, तेव्हा धोका आणि आवश्यक प्रयत्न दोन्ही जास्त असतात. CADI रिसर्च फाउंडेशनच्या अभ्यासानुसार, आशियाई भारतीयांमध्ये इतर कोणत्याही जातीच्या तुलनेत जास्त प्रमाणात व्हिसेरल फॅटचे साठे आहेत. खरं तर, त्याच बॉडी मास इंडेक्स (BMI) साठी, आशियाई भारतीयांमध्ये शरीरातील चरबीची टक्केवारी युरोपिड्सच्या तुलनेत 8% पर्यंत जास्त आहे. खरेतर, आशिया पॅसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमधील लेखानुसार, पोटातील चरबीची समस्या विशेषतः भारतीय महिलांमध्ये प्रचलित आहे. भारतीय महिलांमध्ये सरासरी बीएमआय चायनीज आणि युरोपियन महिलांइतकाच असला तरी, वयाची पर्वा न करता भारतीय महिलांमध्ये ओटीपोटात चरबी जास्त असते.
बद्दल शिकण्यापूर्वीपोटाची चरबी कमी करण्यासाठी खाण्याचे पदार्थपोटात किंवा पोटाची चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम करताना, पोटाची चरबी कमी करणे इतके महत्त्वाचे का आहे हे जाणून घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
14 अन्न जे पोटाची चरबी जलद जाळतात
काही खाद्यपदार्थ तुम्हाला तुमच्या पोटाची चरबी जाळण्यात मदत करू शकतात; तथापि, प्रत्येकाची पद्धत वेगळी आहे.Â
- फळे:फळांमधील अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर पचन, चयापचय वाढवण्यास आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करतात
- कडधान्ये:कडधान्यांमधील प्रथिने स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असतात. प्रथिनांच्या उपस्थितीत, शरीर त्यांचा वापर करेल आणि स्नायू तयार करेल. या प्रक्रियेस ऊर्जेची आवश्यकता असते, चरबी कमी होणे सुलभ होते
- मासे:आपण माशांमधून प्रथिने देखील मिळवू शकता; तथापि, त्यात ओमेगा -3 देखील असते, जे जळजळ कमी करण्यास मदत करते. कमी जळजळ चयापचय वाढवेल, चरबी कमी होईल
- बदाम:त्यांच्या निरोगी चरबी आणि प्रथिने सामग्रीमुळे, बदाम तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटू शकतात. म्हणून, तुम्ही उच्च-ग्लायसेमिक पदार्थांची अनिष्ट इच्छा टाळू शकता
- बीन्स आणि शेंगा: बीन्स आणि शेंगांमध्ये प्रथिने असल्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते. ही प्रथिने शरीराला ऊती दुरुस्त करण्यास आणि स्नायू तयार करण्यास चालना देतात, ज्यासाठी ऊर्जा आवश्यक असते. अशा प्रकारे, वजन कमी करणे सुलभ होते
- पालक आणि हिरव्या भाज्या: पालकआणि हिरव्या भाज्यांमध्ये आहारातील फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात, ज्यामुळे जळजळ कमी होण्यास मदत होते आणिचयापचय वाढवणे
- दुग्ध उत्पादने:हे तुमची लालसा कमी करून तुम्हाला दीर्घकाळ समाधानी राहण्यास मदत करू शकतात. अशा प्रकारे, कॅलरी कमी करताना ते फायदेशीर असल्याचे आपण पाहू शकता
- शेंगदाणा लोणी: शेंगदाणा लोणीआणखी एक अन्न आहे जे तुमची भूक नियंत्रित करू शकते. त्यामध्ये पुरेसा आहारातील फायबर असतो ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते; तथापि, तुम्ही शेंगदाणा लोणी जास्त प्रमाणात वापरत नाही याची खात्री करा कारण त्यात उच्च कॅलरी आहेत
- अक्खे दाणे:बाजरीसारखे पदार्थ,क्विनोआ, आणितपकिरी तांदूळ, आहारातील फायबर देखील असतात जे तुम्हाला भूक कमी करण्यास मदत करतात
- दही: दहीविशेषतः उन्हाळ्याच्या महिन्यांत हे आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहे. हे जळजळ कमी करते आणि ऍसिडिटीविरूद्ध कार्य करते. चरबी नसलेले दही खाल्ल्याने तुमची एकंदर पचनशक्ती सुधारून पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.
- ओटचे जाडे भरडे पीठ:असणेओटचे जाडे भरडे पीठन्याहारी तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. यामध्ये फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्स मुबलक प्रमाणात असतात. त्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि तुम्हाला दिवसभर पुरेशी ऊर्जा मिळते. यामुळे तुम्हाला दिवसभराची भूक देखील कमी होते
- चिया बियाणे:चिया बिया बहुतेक सॅलड्स आणि स्मूदीजसाठी मुख्य घटक आहेत. ते फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात. चिया बिया जळजळ कमी करतात आणि तुमची पचन सुधारतात
- रास्पबेरी:रास्पबेरीमध्ये अँथोसायनिन्स आणि फायबरसारखे पॉलीफेनॉल असतात, ते तुमच्या आतड्याची हालचाल सुधारण्यास मदत करतात. नाश्त्यासोबत रास्पबेरी खाल्ल्याने तुम्हाला दिवसभर तृप्त वाटेल
- मसालेदार मिरची:गरम आणि मसालेदार चव असलेल्या मिरच्या तुमच्या शरीरातील उष्णता वाढवतात आणि तुमच्या शरीरातील चयापचय गती सुधारतात. अशा प्रकारे, तुम्ही अन्न खूप लवकर पचता, व्हिसेरल चरबी जमा होण्याची शक्यता कमी होते
पोटाची चरबी धोकादायक का आहे
तुमच्या शरीरातील सर्व चरबी सारखी नसतात आणि पोटाची चरबी किंवा व्हिसेरल चरबी ही सर्वात हानिकारक चरबींपैकी एक आहे. ही चरबी तुमच्या आतड्यांभोवतीची जागा व्यापते आणि पोट आणि पॅड्स पोटाच्या अवयवांना. हे विषारी आणि जैवरासायनिक पदार्थ सोडते जसे की सायटोकाइन्स ज्यामुळे समस्या उद्भवतात किंवा वाढतात जसे की:- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
- टाइप 2 मधुमेह
- हार्मोनल असंतुलन
- स्ट्रोक
- उच्च रक्तदाब
- उच्च कोलेस्टरॉल
- इन्सुलिन प्रतिकार
- जळजळ ज्यामुळे कोलन आणि स्वादुपिंडात कर्करोगाचा धोका वाढतो
व्हिसरल फॅटपासून सावध राहण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे आतड्यांमधून यकृतापर्यंत रक्त वाहून नेणाऱ्या पोर्टल शिराजवळ त्याचे स्थान. पोटाच्या चरबीमुळे मुक्त फॅटी ऍसिडस् आणि इतर पदार्थ यकृतापर्यंत पोचतात, ज्यामुळे तुमच्या चयापचयावर परिणाम करणाऱ्या रक्तातील लिपिड्सचा नाश होतो. या कारणास्तव व्हिसरल फॅटमुळे शरीरात एकूण कोलेस्टेरॉल वाढते आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो.
अशा प्रकारे, पोटाभोवती लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा तुमच्या संपूर्ण शरीरावर चरबी जमा करणे चांगले आहे. तथापि, हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी शिस्तबद्ध प्रयत्नांची आवश्यकता असते जे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम करण्यापलीकडे जाते. आहार हा देखील प्रवासाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि पोटाची चरबी जाळणारे विशेष खाद्यपदार्थ असताना, एक समग्र दृष्टीकोन वापरल्याने सामान्यतः दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम मिळतात.
लॉकडाऊनमध्ये पोटाची चरबी कशी कमी करावी?
लॉकडाऊन दरम्यान तुमचे आणि/किंवा तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांचे वजन झपाट्याने वाढत असल्याचे तुमच्या लक्षात आले असेल. या घटनेचा अभ्यास करणे खूप लवकर झाले असले तरी, जगभरातील तज्ञांनी असे सुचवले आहे की घरामध्ये राहणे, घरी अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न खाणे आणि उच्च चिंता यामुळे शारीरिक हालचाली कमी झाल्यामुळे या काळात मोठ्या संख्येने लोक किलो वजन वाढवतात.या समस्येचे निराकरण करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ती ओळखणे आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फॅड डाएट पाळण्याऐवजी आयुष्यभर उपाय शोधणे. तुमची बैठी जीवनशैली आणि अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी बदलून सुरुवात करा आणि नंतर स्मार्ट स्ट्रॅटेजी विकसित करा ज्या तुम्हाला आयुष्यभर पोटाची चरबी कमी ठेवण्यास मदत करतील.अतिरिक्त वाचा: चरबी जाळणारे पदार्थलॉकडाऊन दरम्यान पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी टिप्स
कॅलरी डेफिसिट आहारावर स्विच करा
उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
रिफाइंड शुगर्स टाळा
साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न फॅट स्टोरेजसाठी जबाबदार असते. शिवाय, परिष्कृत शुगर्समध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि त्यामध्ये फारच कमी पौष्टिक मूल्य असते. पुढे, साखरयुक्त अन्न खाल्ल्याने रक्तातील ग्लुकोजच्या वाढीमुळे या ग्लुकोजचा कार्यक्षमतेने वापर करण्यासाठी इंसुलिनच्या पातळीत वाढ होते. कालांतराने, तुमच्या शरीरात इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता विकसित होते आणि ती व्हिसेरल फॅट किंवा बेली फॅट म्हणून साठवायला लागते.यामुळे आरोग्याशी संबंधित आणखी गुंतागुंत होऊ शकते आणि त्याचा प्रतिकार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शुद्ध साखर काढून टाकणे. यामध्ये उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, ग्लुकोज आणि सुक्रोज यांचा समावेश आहे जे तृणधान्ये आणि स्नॅक्स, रेडीमेड सॉस आणि पेस्ट्री आणि केक यांसारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये असतात. याउलट, फळांमधून नैसर्गिक साखरेचा एक भाग बनतोसंतुलित आहारकारण ते ओपिओइड्स आणि डोपामाइन सोडण्यासाठी आवश्यक आहेत, जे दोन्ही शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. उदाहरणार्थ, पांढऱ्या साखरेवर विसंबून न राहता घरगुती डेझर्ट आणि शेक गोड करण्यासाठी घरगुती खजूर सिरप वापरणे हा एक स्मार्ट मार्ग आहे.वजन प्रशिक्षणासह व्यायाम समाविष्ट करा
सडपातळ कंबरेसाठी, तुम्ही पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि यामध्ये सामान्यत: कार्डिओ क्रियाकलापांचा समावेश असतो, ज्याला एरोबिक व्यायाम म्हणतात, वजन प्रशिक्षणासह जोडलेले असते, ज्याला सामर्थ्य किंवा प्रतिकार प्रशिक्षण देखील म्हणतात. जॉन्स हॉपकिन्सच्या अभ्यासानुसार या दोन्ही प्रकारच्या व्यायामाचा समावेश पोटाची चरबी कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. तथापि, त्याच संशोधनात असेही आढळून आले आहे की आठवड्यातून 6 दिवस 30 मिनिटे वेगवान चालण्यासारखे मध्यम व्यायाम करणे देखील पोटातील चरबी वाढण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते. पोटाची चरबी कमी करणे हे तुमचे ध्येय असल्यास, तीव्रता वाढवण्याऐवजी चालण्यासाठी अधिक वेळ द्या. ओटीपोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी महिला आणि पुरुषांसाठी अनेक चरबी जाळण्याचे व्यायाम आहेत, याची खात्री करा की आपण प्रमाणा बाहेर नाही; त्याऐवजी, एक व्यायाम योजना तयार करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये तुम्ही नियमित राहू शकता.तुमच्या दिनक्रमात कॅफीन जोडा
कॅफीन सेवन केल्यावर एकाग्रता आणि ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. या लाभांमध्ये भर घालण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी हे एक शक्तिशाली साधन आहे कारण ते 11% पर्यंत चयापचय वाढवते. आणखी काय, कमी प्रमाणात घेतल्यास, कॅफीन तुमच्या सहनशक्तीला देखील मदत करू शकते, जे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावीपणे व्यायाम करण्याची गुरुकिल्ली आहे.कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
