चरणांच्या संख्येवर लिंग प्रभाव: तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे

घालण्यायोग्य फिटनेस ट्रॅकर्सच्या वाढीसह, जगभरातील व्यक्ती हळूहळू त्यांच्याशी जुळवून घेत आहेत. परिणामी, अशा उपकरणांचे वापरकर्ते त्यांच्या दैनंदिन चरणांचा मागोवा घेतात आणि त्यानुसार त्यांचे फिटनेस लक्ष्य सेट करतात. या वेअरेबल ट्रॅकर्सद्वारे संकलित केलेला डेटा चरणांच्या संख्येवर लिंग प्रभाव यासारख्या गोष्टी देखील दर्शवितो. केवळ लिंगच नाही तर, डेटा दर्शवितो की वय, उंची आणि वजन यासारख्या घटकांचा पायऱ्यांवर परिणाम होतो.

अशाप्रकारे, व्यक्ती चालण्यासारख्या शारीरिक हालचाली करत असताना अशा ट्रॅकर्सच्या मदतीने त्यांच्या आरोग्याच्या मापदंडांचे निरीक्षण करू शकतात. यामुळे अनेक आरोग्य फायदे होतात, जसे की खालील परिस्थितींचा धोका कमी होतो:

• हृदयरोग आणि मेंदूचा झटका
• मधुमेह
• स्तन आणि कोलन कर्करोग
• उच्च रक्तदाब
• मानसिक आरोग्य समस्या जसे की नैराश्य
• लठ्ठपणा

तथापि, चालण्याच्या जास्तीत जास्त फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी, पावलांच्या संख्येवर उंचीचा प्रभाव तसेच वजन, वय आणि उंचीचा प्रभाव समजून घेणे विवेकपूर्ण आहे. चरणांच्या संख्येवर लिंग प्रभाव काय आहे हे जाणून घेणे देखील विवेकपूर्ण आहे. या सर्वसमावेशक नजरेसाठी वाचा.

वयानुसार चालण्याचा सरासरी वेग किमी/ता

अभ्यासांनी व्यक्तीचे वय आणि त्यांचा चालण्याचा वेग यांच्यातील दुवा स्थापित केला आहे. वेग मोजणीवर वयाचा प्रभाव प्रतिबिंबित करणार्‍या अलीकडील अभ्यासावर येथे एक नजर आहे [१]:

अतिरिक्त वाचा:Â

वेगवान वेग म्हणजे काय?

तीव्र वेगाने चालणे म्हणजे तुम्ही तुमच्या सामान्य वेगापेक्षा खूप वेगाने चालत आहात. CDC सारख्या वैद्यकीय अधिकार्‍यांनी परिभाषित केल्याप्रमाणे, वेगवान गतीचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्ही 100 पावले प्रति मिनिट किंवा 5-6 किलोमीटर प्रति तास चालत आहात. तथापि, वेगवान गतीची संकल्पना बहुतेक सापेक्ष असते कारण ती तुमच्या फिटनेस स्तरावर अवलंबून असते. वेगाने चालताना, घाम येणे आणि थोडा श्वास लागणे हे नेहमीचे असते कारण यामुळे तुमचे हृदय गती वाढते.

वेगवान चालणे हा तुमचा फिटनेस स्तर वाढवण्याचा एक विवेकपूर्ण मार्ग आहे. हे तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढवते आणि प्रत्येक अवयव आणि प्रणालीला उत्तेजित करते. डब्ल्यूएचओ 150 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्र व्यायामाची शिफारस करतो, जसे की दर आठवड्याला वेगवान चालणे, तुमच्या आरोग्याच्या शीर्षस्थानी राहण्यासाठी [२].

वयानुसार पावले कमी होतात का?

2011 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रौढांद्वारे घेतलेली पावले दररोज 4,000 ते 18,000 दरम्यान असतात [3]. त्याच वर्षी आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की 18 वर्षाखालील व्यक्तींनी घेतलेली पावले दररोज 10,000 ते 16,000 दरम्यान बदलतात [4]. पुनरावलोकनाने हे देखील प्रतिबिंबित केले की पौगंडावस्थेतील मुले हळूहळू प्रौढत्वात प्रवेश करत असताना दिवसभरात उचललेल्या पावलांची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी होते.

सरासरी पुरुष स्त्रियांपेक्षा जास्त पावले चालतात का?

संशोधनानुसार, सरासरी पुरुष आणि महिलांनी उचललेल्या पावलांमध्ये लक्षणीय फरक आहे. डेटा दर्शवितो की पुरुष, बालपणापासून प्रौढत्वापर्यंतच्या प्रवासात दररोज सरासरी 12,000-16,000 पावले चालतात. तरुण स्त्रियांच्या बाबतीत, दररोज घेतलेली सरासरी पावले 10,000 ते 12,000 च्या दरम्यान असतात. [४]

उंचीवर आधारित किती पायऱ्या?

दररोज सुमारे 10,000 पावले चालणे आरोग्यदायी मानले जाते, सुमारे 6-8 किलोमीटरचे अंतर. तथापि, तुम्हाला अंतर कापण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पायऱ्यांची संख्या तुमच्या उंचीनुसार बदलू शकते ज्यामुळे तुमच्या वाटचालीवरही परिणाम होतो. उंची तुमच्‍या पायर्‍यांच्या गणनेवर कसा प्रभाव टाकू शकते यावर येथे एक नजर आहे.

पुरुष:

महिला:

चरणांच्या मोजणीवर वजनाचा प्रभाव काय आहे?

वजन कमी करण्यासाठी आणि या व्यायामाचे इतर आरोग्य फायदे मिळवण्यासाठी दररोज सुमारे 9,000 - 12,000 पावले उचलणे महत्वाचे आहे. तथापि, जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल तर तुम्ही अशा उच्च ध्येयाने सुरुवात करू शकत नाही. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

वय आणि उंची यांसारख्या घटकांवर आधारित दररोज पावले मोजण्यावर लिंग प्रभावाविषयी जाणून घेतल्यास, तुम्ही तुमची फिटनेस उद्दिष्टे वेळेनुसार नियंत्रित करू शकता. तुम्ही एक बुक करू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाअधिक माहिती मिळवण्यासाठी बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. आरोग्याच्या मोठ्या परिस्थिती टाळण्यासाठी आणि आनंदी आणि सुरळीत जीवन जगण्यासाठी लगेचच तुमच्या पावलांचा मागोवा घेणे सुरू करा!