दिवसभरात किती पाणी प्यावे: 7 प्रमुख गोष्टी तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे

तद्वतच, तुमच्या शरीरात सुमारे ६०% पाणी असते आणि पाण्याचे नियमित सेवन करून पाण्याची पातळी राखणे महत्त्वाचे आहे. [१] अन्यथा, लघवी, घाम आणि श्वासोच्छवासाद्वारे सतत पाणी कमी झाल्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते. दिवसाला किती पाणी प्यायचे हे एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याच्या मापदंडांवर अवलंबून असते. तज्ञ दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस करू शकतात. तुम्हाला तहान लागली नसली तरीही त्यांच्यापैकी काही तुम्हाला नित्यक्रम पाळण्यास आणि त्यानुसार पाणी पिण्यास सांगू शकतात.

तुम्ही विचार करत आहात का, âमी दिवसाला किती पाणी प्यावे? तुमच्या शरीराची पाण्याची गरज आणि पाण्याच्या विविध कार्यांबद्दलच्या विशेष अंतर्दृष्टीसाठी वाचा.

तुम्ही दिवसातून किती पाणी प्यावे?

प्रौढ पुरुष आणि स्त्रियांसाठी, तज्ञांनी शिफारस केलेले दररोजचे पाणी खालीलप्रमाणे आहे:

• पुरुष: 3.7 लिटर (15.5 कप)
• महिला: २.७ लिटर (११.५ कप) [२]

लक्षात ठेवा, तुम्हाला हे पाणी पिण्याचे पाणी, पाणी असलेले पदार्थ आणि चहा सारख्या पेयांमधून मिळू शकते.कॉफी, आणि रस. सहसा, तुमच्या शरीरातील सुमारे 20% पाणी तुम्ही वापरत असलेल्या पदार्थांमधून येते [3].

हे देखील लक्षात घ्या की दिवसाला किती लिटर पाणी प्यायचे याचे सार्वत्रिक उत्तर नाही आणि दिवसाला किती पाणी प्यावे हे खालील घटकांवर अवलंबून आहे:

• आहार

चहा आणि कॉफी सारख्या कॅफिनयुक्त पेयांचे सेवन केल्याने तुमचे शरीर जलद निर्जलीकरण होते, त्यामुळे तुमचा दररोज सरासरी पाणी वापर वाढतो. तुम्ही भरपूर साखरयुक्त, मसालेदार किंवा खारट पदार्थ खाल्ल्यास दिवसातून किती पाणी प्यावे याचाही परिणाम होऊ शकतो, कारण ते डिहायड्रेशनला गती देतात. तुमच्या आहारात पुरेशा हायड्रेटिंग पदार्थांचा अभाव तुमच्या दैनंदिन पाण्याचे सेवन वाढवू शकतो

• स्थान

• वातावरण

तुम्ही गरम खोलीत राहिल्यास किंवा सूर्यप्रकाशात बराच वेळ घालवल्यास तुमचे दैनंदिन पाण्याचे प्रमाण जास्त असणे आवश्यक आहे

• वर्षाची वेळ

उन्हाळ्यात आणि गरम महिन्यांत, घाम वाढल्यामुळे तुमच्या शरीराला पाण्याची जास्त गरज भासेल. हिवाळ्यात, कोरड्या हवामानामुळे तुमच्या शरीरात पाणी कमी होईल, त्यामुळे तुमचे रोजचे पाणी घेणे सामान्य असू शकते. तथापि, हिवाळ्यात तुम्हाला तहान कमी वाटू शकते, म्हणून हायड्रेशन राखण्यासाठी पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा

• तुमचे उपक्रम

तुम्ही खूप चालत असाल, धावत असाल किंवा खूप व्यायाम करत असाल तर तुमच्या शरीराला बैठी जीवनशैली जगणाऱ्यांपेक्षा जास्त पाण्याची गरज भासेल.

• गर्भधारणा किंवा स्तनपान

जर तुम्ही अपेक्षा करत असाल किंवा तुमच्या मुलाची अलीकडेच प्रसूती झाली असेल, तर तुम्हाला हायड्रेशन राखण्यासाठी अतिरिक्त पाणी प्यावे लागेल. या टप्प्यात, तुमचे शरीर दोन किंवा अधिक व्यक्तींसाठी अन्न तयार करते, ज्यामुळे दिवसाला किती पाणी प्यावे यावर परिणाम होतो

• तुमच्या आरोग्याच्या अटी

संसर्ग किंवा ताप तुमच्या शरीरातील निर्जलीकरण वाढवू शकतो. जर तुम्हाला उलट्या होणे किंवा निर्जलीकरण यासारख्या परिस्थिती असतील तर हे अगदी सामान्य आहे. याशिवाय मधुमेहाच्या रुग्णांना जास्त पाणी पिण्याची गरज भासू शकते. लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे डिहायड्रेशन वाढवू शकतात आणि तुमच्या शरीराची पाण्याची गरज वाढवू शकतात

निर्जलीकरणामुळे थकवा आणि मेंदूचे धुके होऊ शकतात?

एकाहून अधिक अहवालांनुसार, तुम्ही पुरेसे पाणी वापरत नसल्यास, यामुळे तुमची उर्जा पातळी कमी होऊ शकते [५] आणि मेंदूची कार्ये [६]. अगदी सौम्य डिहायड्रेशनचाही तुमच्या एकूण आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. निरोगी आणि वृद्ध पुरुषांच्या गटावरील अभ्यासात असे दिसून आले की निर्जलीकरणामुळे केवळ एक टक्के त्यांची शक्ती, सहनशक्ती आणि स्नायूंची ताकद कमी होते [७].

जास्त पाणी पिल्याने वजन कमी होऊ शकते का?

अनेक दाव्यांनुसार, अधिक पाणी सेवन केल्याने तुमच्या शरीराचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकतेचयापचय वाढवणेआणि तुम्हाला जास्त काळ पूर्ण ठेवते. एका विशिष्ट अभ्यासात, जास्त पाणी पिण्यामुळे शरीराचे वजन आणि शरीर रचना स्कोअर कमी झाला [८]. एकाधिक अभ्यासांच्या विश्लेषणामध्ये या दरम्यान एक संबंध आढळलालठ्ठपणा,हृदयरोग,कर्करोग, आणिमधुमेह, गंभीर निर्जलीकरण [९] सह. अशा प्रकारे, संशोधन पुरेसे पाणी पिणे आणि प्रभावी भूक आणि वजन व्यवस्थापन यांच्यातील दुवा सूचित करते.

अतिरिक्त वाचा:नारळ पाण्याचे फायदे

पुरेसे पाणी पिल्याने आजार टाळता येतात का?

तुमच्या शरीराच्या कार्यांना समर्थन देण्यासाठी नियमितपणे 2-4 लिटर पाणी पिणे शहाणपणाचे आहे. या आरोग्यदायी सरावाच्या मदतीने तुम्ही खालील आरोग्य समस्या टाळू शकता:

• निर्जलीकरण आणि संबंधित लक्षणे
• मूतखडे
• मूत्रमार्गात संक्रमण
• बद्धकोष्ठता

अतिरिक्त वाचा:पाण्यात टीडीएस म्हणजे काय?

मुलांसाठी किती पाणी आवश्यक आहे?

प्रौढांप्रमाणेच, एका दिवसात किती लिटर पाणी प्यावे हे मुलांसाठीही अनेक घटकांवर अवलंबून असते. त्यात त्यांचे वय, वजन तसेच लिंग यांचा समावेश होतो. मुलांच्या पाण्याच्या सेवनावर परिणाम करणाऱ्या इतर गोष्टींमध्ये त्यांची आरोग्य स्थिती आणि क्रियाकलाप आणि त्यांच्या सभोवतालचे हवामान यांचा समावेश होतो.

सामान्यतः, मुलांसाठी आदर्श पाण्याचे सेवन दिवसातून 6 ते 8 कप (2 लिटर पर्यंत) असते. याशिवाय, त्यांना पुरेशा पाण्यासह ताजी फळे आणि भाज्यांचे भरपूर सेवन करणे आवश्यक आहे. शिवाय, खेळताना प्रत्येक तिमाहीत अर्धा कप ते दोन कप पाणी असणे शहाणपणाचे आहे.

निर्जलीकरण: कसे प्रतिबंधित करावे

पाण्याच्या कमतरतेमुळे निर्जलीकरण होते, हे इतर घटकांमुळे देखील होऊ शकते. आपण जलद पाण्याचे नुकसान कसे टाळू शकता यावर येथे एक नजर आहे:

• जेव्हा तापमान सहन करण्यायोग्य असेल तेव्हा दिवसाच्या उत्तरार्धात बाह्य क्रियाकलापांची योजना करा
• जर तुम्ही ताप यासारख्या परिस्थितीमुळे झपाट्याने द्रव गमावत असाल किंवाअतिसार', तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार त्यांना अन्न, पेये किंवा औषधांनी बदला
• दिवसभर पाणी पिण्याची खात्री करा आणि तुमची शिफारस केलेली मर्यादा कायम ठेवा
• पिण्याचे पाणी नेहमी आपल्या आवाक्यात ठेवा
• कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा, जर तुम्ही ते टाळू शकत नसाल
• तुमचे जेवण वगळू नका, कारण तुम्ही जे पदार्थ खाता ते तुमच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमुख स्त्रोत आहेत

दिवसातून किती पाणी प्यावे हे जाणून घेतल्याने, आपल्या पाण्याच्या सेवनाचे निरीक्षण करणे आणि दैनंदिन पाणी सेवन कॅल्क्युलेटरद्वारे हायड्रेशन राखणे सोपे होते. जर तुम्हाला पाण्याचे सेवन आणि निर्जलीकरण रोखण्याबाबत पुढील सल्ला हवा असेल तर तुम्ही बुक करू शकताडॉक्टरांशी ऑनलाइन सल्लामसलतवरबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. आनंदी आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या!