निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी: 10 शीर्ष टिपा

निरोगी जीवनशैलीसाठी, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि अखंड झोपेचे चक्र हे काही महत्त्वाचे घटक आहेत. निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी याबद्दल तुम्ही विचार करत असाल, तर तुम्ही त्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. या आरोग्यदायी उपायांचे अनुसरण करून, तुम्ही तंदुरुस्त आणि चपळ राहू शकता आणि जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी करू शकता. तथापि, लक्षात ठेवा की आपण अशा प्रकारे सर्व रोग टाळू शकत नाही, परंतु जीवनाकडे जाण्याचा निरोगी दृष्टीकोन आपल्याला त्यापैकी बर्‍याच रोगांना प्रतिबंधित करण्यास मदत करू शकतो, विशेषत: आपल्या हृदय आणि फुफ्फुसांवर परिणाम करणाऱ्या परिस्थिती.

निरोगी जीवनशैली जगणे कसे सुरू करावे याबद्दल वारंवार आश्चर्य वाटते. निरोगी जीवनशैली सुरू करण्यासाठी टिपा आणि बरेच काही जाणून घेण्यासाठी वाचा.

निरोगी जीवनशैली राखणे किती महत्त्वाचे आहे?

जीवनातील विविध रंगांचा आनंद घेण्यासाठी निरोगी जीवनशैली राखणे महत्त्वाचे आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळून, संतुलित आहार घेऊन आणि व्यायाम करून तुमची जीवनशैली बदलल्याने तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. हे तुमच्या त्वचेचे आणि केसांचे आरोग्य वाढवू शकते आणि तुमचे आयुष्य वाढवू शकते.

निरोगी जीवनशैली सुरू करण्यासाठी 10 आश्चर्यकारक टिपा

स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक हायड्रेशन राखण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या शारीरिक कार्यांसाठी आणि ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्यांचे विविध अवयव आणि प्रणालींमध्ये वाहतूक करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. आतड्यांच्या हालचालींचे नियमन करण्यातही पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते. लघवी, घाम आणि आतड्याच्या हालचालींद्वारे आपण दररोज भरपूर पाणी गमावत असल्याने, आपल्या शरीरातील समान प्रमाणात पाणी भरून काढणे महत्वाचे आहे. तुमची पाण्याची गरज अनेक घटकांच्या आधारे बदलू शकते, परंतु सरासरी माणसाला दिवसाला दोन ते तीन लिटर पाणी लागते. तथापि, तुम्हाला तुमच्या मूत्राच्या रंगावरून पुरेसे पाणी मिळत आहे की नाही हे तुम्ही ओळखू शकता, जे फिकट पिवळे किंवा रंगहीन आहे, सामान्य स्थितीत.

पुरेशी झोप घ्या

निरोगी झोपेचे चक्र राखणे ही सक्रिय आणि तंदुरुस्त राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. झोपेचा अभाव तुम्हाला मधुमेहासारख्या आरोग्यविषयक परिस्थितींना बळी पडतो,लठ्ठपणा,चिंता, नैराश्य आणि हृदयविकार. योग्य विश्रांतीशिवाय, आपण जास्त खाणे देखील समाप्त करू शकता, ज्यामुळे आणखी अस्वस्थता येऊ शकते.

भरपूर फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा

फळे आणि भाज्या हे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर आवश्यक पोषक घटकांचे उत्तम स्रोत आहेत. त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे हे तंदुरुस्त आणि निरोगी जीवनशैली कसे जगायचे याचे एक विवेकपूर्ण उदाहरण असू शकते.

रोजच्या वर्कआउट रूटीनचे अनुसरण करा

निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी याबद्दल आपण सतत विचार करत असल्यास, लक्षात ठेवा की दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे. व्यायामाच्या सोप्या पद्धतींसह प्रारंभ करा, जसे की 30 मिनिटे चालणे. या सरावामुळे तुम्हाला कोणत्याही आजाराचा धोका कमी होतो आणि तुमची हाडांची घनता वाढते. वर्कआउट्स तुमच्या एकूण आरोग्याच्या मापदंडांना देखील चालना देतात [१]. सुरुवात केल्यानंतरही ही दिनचर्या सुरू ठेवण्याची खात्री करा.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थसामान्यत: उच्च संरक्षक असतात, जे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाहीत. ते तुमचा रक्तदाब वाढवू शकतात आणि हृदयाचे आजार होऊ शकतात. म्हणूनच त्यांचे सेवन न करणे किंवा त्यांची मर्यादा न ठेवणे शहाणपणाचे आहे.

घरगुती पदार्थांचे सेवन करा

घरी बनवलेले पदार्थ खाताना त्यात नेमके कोणते पदार्थ वापरले गेले आहेत हे कळते. त्यामुळे तुम्ही नको असलेले पदार्थ आणि मसाले टाळू शकता.

तुमचे ट्रिगर फूड्स टाळा

ट्रिगर फूड म्हणजे चॉकलेट, कँडी, बिस्किटे आणि चिप्स असे पदार्थ ज्यासाठी एक चावा पुरेसा वाटत नाही. प्रत्येकाकडे वेगवेगळे ट्रिगर खाद्यपदार्थ असतात आणि तुमची इच्छा नियंत्रित न केल्याने जास्त खाणे आणि संबंधित लक्षणे दिसू शकतात.

मन लावून खाण्याचा सराव करा

जेवण करताना अन्नावर पूर्ण एकाग्रता देणे आणि हळूहळू खाणे महत्त्वाचे आहे. या सरावाने, तुम्ही हे सुनिश्चित करता की अन्न योग्य रीतीने खाल्ले जात आहे आणि अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या जेवणातून जास्तीत जास्त पौष्टिक फायदे मिळवू शकता. याउलट, जर तुम्ही एकाग्रता न खाता खाल्ले तर तुम्ही योग्य प्रकारे चघळल्याशिवाय अन्न खाऊ शकता, ज्यामुळे पचनक्रिया बिघडू शकते.

स्वतःला नकारात्मकतेपासून दूर ठेवा

तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी, ज्यांच्याकडून तुम्हाला नकारात्मक भावना येतात अशा लोकांपासून दूर राहणे शहाणपणाचे आहे. तथापि, जर असे लोक तुमच्या जवळच्या कुटुंबातील असतील तर ते इतरांपेक्षा अधिक गुंतागुंतीचे असू शकते. अशा परिस्थितीत, कृतीची योजना ठरवण्यासाठी मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे आहे.

आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा

नकारात्मकता टाळण्याव्यतिरिक्त, स्वतःला गुंतवून ठेवणे आणि आपल्या आवडीच्या कामात आणि क्रियाकलापांमध्ये गुंतून राहणे महत्वाचे आहे. हे तुम्हाला सकारात्मक उर्जेने भरते आणि तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्यास मदत करते. अशा क्रियाकलापांमध्ये खडबडीत स्केच काढणे, नवीन डिश शिजवणे, नवीन वाद्य शिकणे, आपल्या बागेत झाडे लावणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

आपल्या विल्हेवाटीवर तंदुरुस्त जीवनशैली कशी जगायची या सर्व टिपांसह, प्रत्येक गोष्टीपेक्षा निरोगी जीवनाला प्राधान्य देणे सोपे होते. निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी याबद्दल तुम्हाला तज्ञ मार्गदर्शन हवे असल्यास, तुम्ही बुक करू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. त्यामुळे तंदुरुस्ती राखून आणि आपल्या सभोवतालच्या इतरांना प्रेरणा देऊन आपल्या जीवनाचा कोणताही अडथळा न घेता आनंद घेण्यास प्रारंभ करा!

अतिरिक्त वाचा:मानसिक आरोग्य समस्या

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

नवशिक्यांसाठी मी फिटनेस योजना कशी सुरू करू?

निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी याबद्दल आश्चर्य वाटत आहे? तुमच्या व्यायाम नित्यक्रमात तुम्ही काय समाविष्ट करू शकता ते येथे आहे:

• दररोज 30 मिनिटे चालणे
• ब्रिज पोझ, 45-डिग्री इनलाइन पंक्ती आणि वॉल स्क्वॅट सारख्या सहज पोझ
• अर्धा तास धावणे किंवा जॉगिंग करणे

तंदुरुस्त जीवनशैली म्हणजे काय?

निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी याबद्दल तुम्ही सतत विचार करत असाल, तर लक्षात घ्या की तंदुरुस्त राहणे म्हणजे तुम्हाला खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करावे लागेल:

• दिवसातील 30 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या
• इजा टाळण्यासाठी दुचाकी हेल्मेट आणि सीटबेल्ट घालणे यासारख्या सुरक्षा उपायांचे पालन करा
• संतुलित आणि सकस आहार घ्या
• धूम्रपान टाळा आणि मद्यपान मर्यादित करा
• दिवसातून दोनदा दात घासावेत
• STI टाळण्यासाठी लैंगिक संभोग करताना खबरदारी घ्या
• उन्हाळ्याच्या कडक उन्हात सूर्यप्रकाश टाळा