फुफ्फुसांसाठी व्यायाम: श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने फुफ्फुसाची क्षमता कशी वाढवायची?
महत्वाचे मुद्दे
- डायाफ्रामॅटिक श्वास हा फुफ्फुसांसाठी प्रभावी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे
- कोविड रिकव्हरीसाठी प्राणायाम केल्याने फुफ्फुसाची ताकद वाढण्यास मदत होते
- श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या मदतीने आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता सुधारा
फुफ्फुस हा श्वसनसंस्थेचा एक महत्त्वाचा अवयव आहे कारण ते शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कार्बन डायऑक्साइड आणि ऑक्सिजनच्या देवाणघेवाणीसाठी जबाबदार असतात. तुमची फुफ्फुस किती हवा धारण करू शकते यावरून फुफ्फुसाची क्षमता ठरते. जसजसे तुमचे वय वाढते तसतसे फुफ्फुसाची क्षमता आणि कार्यक्षमता कमी होऊ शकते. प्रदूषण, धुम्रपान आणि सीओपीडी, दमा आणि कोविड-19 सारखे श्वसनाचे विकार यांसारखे इतर घटक देखील फुफ्फुसाच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात.उदाहरणार्थ, जेव्हा कोविड-19 श्वसनसंस्थेवर हल्ला करतो तेव्हा त्यामुळे न्यूमोनिया किंवा फुफ्फुसांना गंभीर दुखापत होऊ शकते. बरे होणे शक्य असले तरी, फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यासाठी तुम्हाला थेरपी करावी लागेल आणि फुफ्फुसासाठी डॉक्टरांनी शिफारस केलेला व्यायाम करावा लागेल. फुफ्फुसांना बळकट करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्याने डायाफ्रामचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत होते [१]. हे अगदी मदत करतेतणाव आणि चिंता कमी करणेहल्ले तुम्ही फुफ्फुसासाठी श्वास घेण्याचा व्यायाम करता तेव्हा तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप देखील मिळते.
फुफ्फुसांना बळकट करण्यासाठी येथे सहज करता येण्याजोगे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरी वापरून पाहू शकता.
अतिरिक्त वाचन:2021 मध्ये COVID-19 काळजीबद्दल जाणून घेण्यासाठी सर्वकाहीआपल्या डायाफ्राम स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डायफ्रामॅटिक श्वास घेण्याचा सराव करा
फुफ्फुसासाठी श्वास घेण्याच्या या व्यायामाला बेली ब्रीदिंग असेही म्हणतात. फुफ्फुसाची क्षमता कशी वाढवायची याचा विचार करत असाल, तर हा व्यायाम करणे आवश्यक आहे कारण ते तुमच्या डायाफ्राम स्नायूंना गुंतवून ठेवते. जरी हे सर्वांसाठी फायदेशीर असले तरी, सीओपीडी किंवा क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी रोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी ते आदर्श आहे.डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याचा सराव करण्यासाठी, या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.- आपल्या खांद्याला आराम देऊन आरामदायी स्थितीत बसा किंवा झोपा.
- एक हात छातीवर आणि दुसरा हात पोटावर ठेवा.
- तुम्ही दोन सेकंद तुमच्या नाकातून श्वास घेत असताना, तुमचे पोट बाहेर जात असताना हवा तुमच्या ओटीपोटात फिरत असल्याचा अनुभव घ्या. लक्षात घ्या की तुमच्या पोटाला तुमच्या छातीपेक्षा जास्त हालचाल करणे आवश्यक आहे.
- शेवटी, दोन सेकंद आपले ओठ घट्ट दाबून श्वास सोडा आणि पोट दाबून ठेवा.
पर्स-ओठांच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने तुमचे वायुमार्ग खुले ठेवा
अस्थमा आणि ब्राँकायटिस सारख्या दीर्घकालीन फुफ्फुसांच्या स्थितीमागील मुख्य कारण म्हणजे श्वासनलिका सूजणे. परिणामी, तुमचे फुफ्फुस ताजी हवा शोषण्यास असमर्थ आहे आणि शिळी हवा आत अडकते. परिणामी, तुम्हाला श्वासोच्छवासाची कमतरता जाणवते. हे पर्स-लिप श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. हे वायुमार्ग अधिक काळ उघडे राहण्यास सक्षम करते जेणेकरुन तुम्ही शिळी हवा बाहेर टाकू शकाल आणि तुमची फुफ्फुसे अधिक ताजी हवा घेऊ शकतील [२]. हा सर्वात सोपा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो कधीही आणि कुठेही करता येतो. नाकातून हळू हळू श्वास घ्या आणि पर्स केलेले ओठ वापरून श्वास सोडा. जर तुम्ही 5 सेकंद श्वास घेत असाल तर हा व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी 10 सेकंद श्वास सोडण्याची खात्री करा.फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी प्राणायाम करा
योगाचा सराव तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, खासकरून जर तुम्ही श्वसनाच्या आजारातून बरे होत असाल [३]. साठी प्राणायामCOVID वाचलेलेअत्यंत शिफारसीय आहे कारण ते फुफ्फुसांची ताकद वाढविण्यास मदत करते. भस्त्रिका, नाडी शुद्धी, भ्रमरी आणि कपालभाती यांसारख्या विविध प्राणायाम तंत्रे आहेत, जी तुमच्या फुफ्फुसांना शुद्ध करण्यात मदत करतात.अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फुफ्फुसासाठी सुधारित भ्रामरी व्यायाम कोविड-19 [४] मुळे होणारी विकृती रोखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतो. नाडी शुद्धी प्राणायाम हा अनुलोम विलोम सारखाच आहे आणि फक्त तुम्ही तुमचा श्वास थोडा जास्त धरून ठेवलात यातच फरक आहे. या सर्वश्वास तंत्रतुमची ऑक्सिजन पातळी नियंत्रणात ठेवा आणि तुमचे मन शांत आणि आरामशीर ठेवा.अतिरिक्त वाचन:या जागतिक फुफ्फुसाच्या कर्करोग दिनी आपल्या फुफ्फुसांबद्दल जाणून घेण्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टीऑक्सिजनच्या प्रभावी सेवनासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम वापरा
ज्या लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होतो त्यांच्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम वापरणे उपयुक्त आहे. हे एक श्वसन उपकरण आहे जे फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. हे उपकरण हवेचा प्रवाह सुधारते आणि नाकाचा मार्ग साफ करण्यास मदत करून फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते. दिवसातून दोनदा 1-2 तासांच्या कालावधीसाठी वापरा. तथापि, तुम्हाला कोणत्या स्तरावर पोहोचायचे आहे हे समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर त्याचा वापर करा.
फुफ्फुसांसाठी हे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्याला त्यांची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करू शकतात. वर नमूद केलेल्या तंत्रांचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, वेगाने चालायला जाऊन सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैली राखा. गाणे आणि नृत्य यांसारख्या क्रियाकलाप देखील आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता वाढविण्यास मदत करतात. ते एकाच वेळी मजेदार आणि निरोगी नाही का? तथापि, जर तुम्हाला श्वास घेताना काही त्रास होत असेल तर, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या शीर्ष पल्मोनोलॉजिस्टशी संपर्क साधा. श्वसन संक्रमणापासून सुरक्षित राहण्यासाठी वैयक्तिक किंवा ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
- https://www.ayush.gov.in/docs/yoga-guidelines.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239502/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
