तुमच्या आरोग्यदायी आहार योजनेत जोडण्यासाठी टॉप पावसाळी हंगामातील खाद्यपदार्थ

पावसाळ्यात उन्हाळ्याच्या कडक उन्हापासून मोठा दिलासा मिळतो. तथापि, या बदलासह, हवामानामुळे विविध प्रकारचे आजार होतात. पावसाळ्यात तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्येही व्यत्यय येतो, म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या आहाराबाबत काळजी घेणे आवश्यक आहे. AÂनिरोगी आहार योजनाटायफॉइड, कॉलरा आणि डायरिया यांसारख्या सामान्य आजारांपासून दूर राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. हे पावसाळ्यातील खाद्यपदार्थ आहेत जे तुम्ही निरोगी राहण्यासाठी घेतले पाहिजेत.

हवामानाचा आहारावर होणारा परिणाम

तुम्ही काय खाता आणि किती वापरता यावर हवामानाचा परिणाम होतो.Âउबदार तापमान तुमची भूक कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. यामुळेच उन्हाळ्यात भूक लागत नाही आणि द्रवपदार्थ खाण्याची इच्छा होत नाही. जास्त घाम येणे आणि डिहायड्रेशन ही समस्या या महिन्यांत तुम्हाला भेडसावण्याची शक्यता आहे.

पावसाळ्यात, थंड हवामान आपली भूक वाढवते. या महिन्यांत तुम्हाला भूक जास्त जाणवू शकते. आदर्शपणे, कार्बोहायड्रेट्स पावसाळ्यात तुम्हाला पोटभर ठेवण्यासाठी अधिक चांगले काम करू शकतात. मग ते लहान मुलांसाठी असो किंवा प्रौढांसाठी, योग्य निवडणे.पावसाळ्यातील पदार्थनिरोगी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे.

तुम्ही हेल्दी मान्सून डाएट कसे फॉलो करू शकता ते येथे आहे

वापराव्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे आणि भाज्यापावसाच्या दरम्यानÂ

ऊतींच्या योग्य वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. हे एक पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे पुनर्प्राप्ती सुलभ करते. तसेच लोहाचे शोषण होण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे शरीर स्वतःच संश्लेषित करू शकत नाही. असे, सेवन करणे महत्वाचे आहेव्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे आणि भाज्या.

अभ्यासांनी व्हिटॅमिन सी हे सामान्य सर्दीवर प्रभावी उपाय म्हणून सिद्ध केले आहे. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या काही फळे आणि भाज्यांमध्ये चेरी, संत्री, मनुका, पालक, काळे, मिरची, पेरू आणि अजमोदा यांचा समावेश होतो.

खालील तक्त्यामध्ये विविध भाज्या आणि फळांमध्ये असलेल्या व्हिटॅमिन सी सामग्रीची सूची आहे.2,3]Â

तुमचा एक भाग म्हणून मिठाचे सेवन कमी करापावसाळी आहार

तुमच्या यादीत लसूण आणि हळद समाविष्ट करापावसाळ्यात खाण्यासाठी अन्नÂ

लसणामध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करतात. हळदीमध्ये कर्क्यूमिनची उपस्थिती देखील एक चांगला अँटिऑक्सिडेंट बनवते. सादर करत आहोत तुमच्यात हळदपावसाळी आहारशरीराला सामान्य संक्रमणांशी लढण्यास मदत करते.4,५]Â

इतरांसोबत हर्बल पेयांचे सेवन करापावसाळ्यात खाण्यासाठी आरोग्यदायी अन्नÂ

आले, मिरी, जिरे, मिरपूड, तुळशी, आले आणि मेथी पाण्यात उकळून प्यायल्याने एक गुणकारी हर्बल पेय बनते. पावसाळ्यात या हर्बल ड्रिंकचे सेवन केल्याने रोगप्रतिकारशक्ती वाढते आणि संसर्गापासून बचाव होतो. निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही हे अर्ध-नियमितपणे सेवन करू शकता.

तुमच्या सूचीमध्ये भाज्यांचे सूप आणि डाळ जोडापावसाळ्यातील पदार्थÂ

मसूर आणि भाज्या वापरून तयार केलेले सूप सेवन करणे अत्यंत पौष्टिक असते. हे प्रथिने समृद्ध असतात आणि शरीराला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करतात. गरम सूप शरीराला देखील उबदार करतात, जे काही हंगामी आजारांशी लढण्यास मदत करतात. [५]Â

अतिरिक्त वाचा:Âचांगले आरोग्य राखण्यासाठी निरोगी आहार योजना महत्वाची का आहेÂ

दुधाच्या जागी दही ठेवापावसाळी आहारÂ

पावसाळ्यात दुधाच्या जागी दह्याचा वापर करणे स्मार्ट ठरू शकते. दुधामध्ये असलेले लैक्टोबॅसिलस पचनास मदत करते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारते.Â

तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ टाळानिरोगी आहार योजनाÂ

साधारणपणे, पावसाळ्यात पचनसंस्था कमकुवत असते. त्यामुळे, पचायला हलके पदार्थ खाणे चांगले. तळलेले पदार्थ खाल्ल्याने पोट फुगणे आणि इतर गुंतागुंत निर्माण होतात. शिवाय, तुम्ही तुमच्या अन्नातील मसाले कमी केले पाहिजेत. मसाले तुमच्या शरीराचे तापमान आणि रक्तप्रवाह वाढवतात. या वाढलेल्या रक्ताभिसरणामुळे शरीरात संक्रमणाचा झपाट्याने प्रसार होऊ शकतो. या ऋतूत तुम्ही मांस हे देखील कमी केले पाहिजे. ते पचायला जड असतात पण जर तुम्हाला ते खावे. स्टू किंवा सूप मध्ये.Â

पावसाळ्यात सहज पचण्याजोगे आणि ताजे शिजवलेले जेवण घेणे नेहमीच योग्य असते. फळे आणि भाज्या ज्या व्यवस्थित साठवल्या गेल्या नाहीत किंवा ओलावा आणि फळांच्या माश्या आकर्षित करणाऱ्या आर्द्रतेमध्ये बाहेर राहिल्या आहेत, ते देखील नाही-नाही आहे. तथापि, जर तुम्हाला सर्दी किंवा ताप आला असेल तर तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. बुक कराऑनलाइन अपॉइंटमेंटthe वापरून तुमच्या जवळच्या तज्ञासहबजाज फिनसर्व्ह हेल्थप्लॅटफॉर्म आणि पावसाळ्यात संसर्गापासून स्वतःला सुरक्षित ठेवा.Â