உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறதா?
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பது பொதுவான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கு முக்கியமாகும்
- சில காரணிகள் நன்கு அறியப்பட்டாலும், மற்றவை பொதுவான அறிவு அல்ல
- நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் இருந்து விடுபடுங்கள்
1. அதிகப்படியான சர்க்கரை
சர்க்கரை என்பது பல உணவுகளில் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருளாகும், மேலும் இது அதிக அளவு உங்கள் உடலுக்கு நீடித்த சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான். இது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உள்ள செல்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சர்க்கரை குறைந்த தர வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது பல நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும், இது சருமத்தை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவில் நீங்கள் அடையத் திட்டமிடும் எந்தவொரு ஆரோக்கிய உணர்வு மாற்றங்களையும் பெரிதும் பின்னுக்குத் தள்ளும். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முழுவதுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு பெண்களுக்கு 6 டீஸ்பூன் மற்றும் ஆண்களுக்கு 9 டீஸ்பூன் உட்கொள்ள வேண்டும்.2. அதிகமாக மது அருந்துதல்
ஆல்கஹால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்குகிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் கொல்லும். இந்த நுண்ணுயிரிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் பலவீனமான செயல்பாடுகளுடன், நோய்த்தொற்றுகள் விரைவாக கடுமையான நோய்களாக மோசமடையலாம்.உண்மையில், கடந்த சில மாதங்களாக மது விற்பனை அதிகரித்திருப்பதால் சுகாதார நிபுணர்கள் பீதியடைந்துள்ளனர். அதிகரித்த மது அருந்துதல், நீங்கள் கோவிட்-19 மற்றும் பிற கொடிய நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்.3. தூக்கமின்மை
நீங்கள் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காமலும் தூங்காமலும் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் புரதங்களை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு சில பாதுகாப்பு சைட்டோகைன்கள் தேவை, இது இல்லாமல் நீங்கள் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படலாம். விஷயங்களை மோசமாக்க, தூக்கமின்மை மீட்பு நேரத்தையும் பாதிக்கலாம். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கி அதை மத ரீதியாக பராமரிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணிநேர தூக்கம் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
4. மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்பதால், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இது மிகவும் மோசமாக உள்ளது. உண்மையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு உடல் சீராக வெளிப்படும். இவை நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை வெகுவாக அடக்கி, காய்ச்சல் அல்லது சளி போன்ற பொதுவான நோய்களைத் தடுப்பதை கடினமாக்கும்.
5. அதிகப்படியான துரித உணவு
துரித உணவுகளில் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உப்பு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்பட வைக்கிறது. உடல் இந்த வகை உணவை ஒரு தொற்றுநோயாகக் கருதுகிறது மற்றும் அதன் விளைவுகளை உடனடியாக எதிர்க்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலையான மற்றும் நீடித்த நிலை "உயர் எச்சரிக்கை" அதை ஆக்ரோஷமாக மாற்றுகிறது. இது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல, ஏனெனில் இது நீரிழிவு மற்றும் தமனி இரத்தக் கசிவு போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.6. அதிகப்படியான உப்பு
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தவிர, அதிகப்படியான உப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். ஏனென்றால், அதிகப்படியான உணவு உப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நோயெதிர்ப்பு உயிரணுவின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்காவிட்டால், பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5.8 கிராமுக்கு மேல் உப்பை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சமம்.Â
7. உடற்பயிற்சி இல்லாமை
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல குறைபாடுகளுடன் வருகிறது, இதில் வீக்கம், நாள்பட்ட நோய் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். மிதமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், நோயெதிர்ப்பு செல்களை சுற்றுவதன் மூலமும் நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உடலை அகற்ற உதவுகிறது. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் இந்த வெள்ளம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இயற்கையாகவே, உடற்பயிற்சியின்மை உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது. மிதமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி கோவிட்-19 போன்ற சுவாச நோய்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191002144257.htm, https://www.livescience.com/52344-inflammation.html#:~:text=Unlike%20acute%20inflammation%2C%20chronic%20inflammation,found%20in%20blood%20or%20tissue.
- https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak#Drinking-impairs-immune-cells-in-key-organs
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=Yes%2C%20lack%20of%20sleep%20can,if%20you%20do%20get%20sick.
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#2
- https://www.businessinsider.com/this-is-what-fast-food-does-to-your-immune-system-2018-1?IR=T
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/too-much-salt-weakens-the-immune-system#Common-bacterial-infections
- https://www.self.com/story/exercise-and-immune-system,
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
