உழைக்கும் மக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு ஒன்றாகச் செல்கிறது

பணிபுரியும் நிபுணராக இருப்பது அதன் சவால்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு ஒன்றாகச் செல்கிறது? இன்று, பணியிடத்தில் விஷயங்கள் வேகமாக மாறுகின்றன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேற புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய, உகந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான பணிபுரியும் நிபுணராக ஆக்குகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது [1]. எடுத்துக்காட்டாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உழைக்கும் நபருக்கு உடற்பயிற்சி உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம்

எனவே, கேள்வி எஞ்சியுள்ளது, வேலை செய்யும் நிபுணர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு ஒன்றாகச் செல்கிறது? அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலும் உருட்டவும்.

இந்திய வேலை செய்யும் நிபுணர்களுக்கான உணவுத் திட்டம்

நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் சென்றாலும் அல்லது தொலைதூரத்தில் பணிபுரிந்தாலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஜிம்மையும் வேலையையும் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். முன்நிபந்தனைகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதாகும். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, குறிப்பிட்ட வழக்கத்தைப் பின்பற்றி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சோயாபீன்ஸ் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு புரதங்களுக்குச் செல்லுங்கள். மேலும், உங்கள் உணவில் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனைத்தையும் சேர்த்து ஆரோக்கியமானதாக மாற்றவும். உங்கள் உடலுக்கு எந்த வகையான ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நிலைமைகள் இருந்தால், மருத்துவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை வகுத்து, உடற்பயிற்சியுடன் எப்படி உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை விளக்கலாம்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு ஒன்றாகச் செல்கிறது? இதைப் புரிந்து கொள்ள, சரியான உணவின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கில் இருந்தால், உங்கள் உணவுத் திட்டங்களுக்கு உண்மையாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டிய சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றிய ஒரு பார்வை இங்கே:

• சர்க்கரை: சர்க்கரை என்பது வேறு சத்துக்கள் இல்லாத வெற்று கலோரிகள் நிறைந்த உணவு என்பதால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து இயற்கையாகவே சர்க்கரையைப் பெறுவதால், அதைக் குறைப்பது அவசியம். இனிப்புகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் சாக்லேட்கள் போன்ற மனிதனால் தயாரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைப் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• சர்க்கரை பானங்கள்:இனிப்பான பானங்களான சோடா, குளிர்பானங்கள், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சுவையான நீர் மற்றும் பலவற்றைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு, நீங்கள் வெற்று நீர், எலுமிச்சை நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:மைதாவால் செய்யப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் குறைந்த அல்லது பூஜ்ஜிய நார்ச்சத்து உள்ளது. அவை மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளுடன் உங்கள் குடல் இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது மோசமான சந்தர்ப்பங்களில் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்
• காஃபின்:காஃபின் காபியில் அதிக அளவு மற்றும் தேநீர், கோலாக்கள் மற்றும் சாக்லேட்களில் மிதமான அளவுகளில் காணப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம்.
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்:தேசி நெய், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகள் அவற்றின் சுவை மற்றும் மசாலா காரணமாக உங்கள் சுவை மொட்டுகளை கூச்சப்படுத்தலாம். ஆனால் அவற்றில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கலாம்.
• உப்பு:உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தவும், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உப்பு நுகர்வு முக்கியமானது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு கால் டேபிள் ஸ்பூன் உப்பை அதிகமாக உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இங்கே சில உயர் சோடியம் உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்:

• ஊறுகாய் இறைச்சி
• கேக்குகள்
• பேஸ்ட்ரிகள்
• பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் டின் செய்யப்பட்ட உணவுகள்
• பேக் செய்யப்பட்ட சாஸ்கள் மற்றும் சூப்கள்
• காலை உணவு தானியங்களில் சோடியம் அதிகம்

• மது:அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் நனவை பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல் எரிச்சல், தலைவலி மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற நிலைமைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாக இருப்பதால், கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி போன்ற அபாயகரமான நிலைகளுக்கும் நீங்கள் ஆளாகலாம். அதனால்தான் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம்.

பணிபுரியும் நிபுணர்களுக்கான சில உணவுக் குறிப்புகள்

உங்கள் தொழில்முறை கடமைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் போது ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு ஒன்றாகச் செல்கிறது? மிகவும் பிஸியாக அலுவலகத்திற்குச் செல்பவராக அல்லது தொலைதூரப் பணியாளராக இருப்பதால், அதிகபட்ச உடல்நலப் பலன்களைப் பெறுவதற்கு முறையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சவாலாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்வதைத் தவிர நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில உணவுக் குறிப்புகள் இங்கே:

நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். கோடை காலத்தில் உங்கள் உடலின் தண்ணீர் தேவை மேலும் அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை சீராக செய்வதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் உடல் திசுக்கள் வறட்சி ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.

நிறைய பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

காலை உணவை உங்களின் முதல் கனமான உணவாக ஆக்கி, உலர் பழங்கள், முட்டை மற்றும் பால் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அதை நிரப்பவும். அதிக புரதம் கொண்ட சோயா, சியா, மற்றும் தரையில் ஆளி உள்ளிட்ட நார்ச்சத்துக்காக காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களையும் சேர்க்கலாம். எனவே, நீங்கள் அதை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாக மாற்றலாம், அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு âNoâ என்று சொல்லுங்கள்

உங்கள் உடலின் தேவைக்கேற்ப நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான உணவு வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான உணவு மனச்சோர்வு மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் போன்ற மனநல நிலைமைகளைத் தூண்டுகிறது.

சீக்கிரமாக இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்

இரவு உணவை 8 மணிக்குள் சாப்பிடுவது புத்திசாலித்தனம். நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதை செயல்படுத்த போதுமான நேரம் கிடைக்கும். இரவு உணவு உண்ட உடனேயே உறங்கச் செல்வதால், அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றி, தூங்க முடியாமல் போகும்.

உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது எவ்வளவு எளிது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், "ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு ஒன்றாகச் செல்கிறது" என்பதற்கான பதிலைப் பெற்றிருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம். "நீங்கள் கலோரிகளை எவ்வாறு வெளியேற்றுகிறீர்கள்" என்று யாராவது கேட்டால், உங்களுக்காக வேலை செய்த உத்திகளைப் பற்றி அவர்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

உங்களுக்கு மேலும் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு செல்லலாம்ஆன்லைன் உணவியல் நிபுணர்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நிறுவனத்தில் ஆலோசனை. அதனால் உங்கள் கவலைபயனுள்ள வாழ்க்கை முறை பழக்கம்அல்லது வேறு ஏதாவது, ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் கேள்விகளை உடனடியாக தீர்க்க!