குழந்தைகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன?

குழந்தைப் பருவம் நமது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் மிக முக்கியமான கட்டமாகும். இந்த நிலைதான் நமது உடல் மற்றும் மன திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது அவசியம். கட்டுப்படுத்தும் சில காரணிகள்குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்துஉணவின் தரம் மற்றும் அளவு, நேரங்கள் மற்றும் உணவில் உள்ள மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு ஆகியவை அடங்கும். குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற மேக்ரோக்களின் விகிதம் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற மைக்ரோக்களுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டது. முதல் வருடம் குழந்தைப் பருவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் 10 வயது வரையிலான குழந்தையின் வாழ்க்கையின் அடுத்த ஆண்டுகள் குழந்தைப் பருவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 10 மற்றும் 18 ஆண்டுகளுக்கு இடைப்பட்ட காலம் இளமைப் பருவம் எனப்படும்ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுபடும், இவை பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம்.

இன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவுக்குப் படியுங்கள்குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துமற்றும் எப்படி செய்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்அதிகரிப்புகுழந்தைகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன்.

குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

வளரும் குழந்தைகளுக்கு சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து தேவை. ஏனென்றால், வளர்ச்சியின் ஆரம்ப ஆண்டுகளில், அவை குறைந்த ஆற்றல் இருப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அவர்கள் தங்கள் பசியை சிறிது காலத்திற்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் பிள்ளைகள் கடுமையான பசியை உணரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, சரியான இடைவெளியில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவை அவர்களுக்கு வழங்கவும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணம்ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம்குழந்தைகளில்ஏனெனில் குழந்தை பருவத்தில் விரைவான நரம்பு மண்டல வளர்ச்சி உள்ளதுஉண்மையில், இந்த கட்டத்தில்தான் மூளை மற்றும் நரம்பு செல்கள் அவற்றின் இணைப்புகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. நல்லதை வழங்குதல்குழந்தை பருவத்தில் ஊட்டச்சத்து சரியான மூளை வளர்ச்சிக்கும், ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும், மேலும் பொதுவாகப் போராடுவதற்கும் இன்றியமையாததுநோய்த்தொற்றுகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும்போது, ​​​​புரதங்கள் உதவுகின்றனஒரு குழந்தைகளை உருவாக்குதல்உடல். எனவே, ஒரு சிறந்த உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.1].

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். இந்த சத்துக்கள் உடலின் வார்டுக்கு உதவுகின்றனநோய்த்தொற்றுகள்பார்வைக் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் ஏ அல்லது உடல் மற்றும் மனத் திறன்களை மேம்படுத்த இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துகளைச் சேர்ப்பது அவசியம்.2].

குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுÂ

உரிமையின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளகுழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து, ஒரு குழந்தை அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்தை இழக்கும் ஒரு கற்பனையான சூழ்நிலையைக் கவனியுங்கள். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தலாம், இது ஊட்டச்சத்து குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ ஏற்படும்.குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், அது அவர்களை உடல் ரீதியாக மட்டும் பாதிக்காது, மேலும் அவர்களின் கல்வி மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களையும் பாதிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளை அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால், குழந்தைகளின் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இது பிற்கால வாழ்க்கையில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இருதயக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். [3]. குழந்தை பருவத்தில் ஏற்படும் உணவுக் குறைபாடுகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உணவு பிரமிடு

உகந்ததுகுழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துஒரு எளிய உணவு பிரமிட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அடைய முடியும், இது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வடிவமைக்க உதவுகிறது. நன்கு சமச்சீரான உணவுக்கான பல்வேறு ஊட்டச்சத்து கலவைகளைக் கண்டறிய உதவும் வழிகாட்டியாகவும் இது செயல்படுகிறது.

குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே உள்ளனÂ

• கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பிற தேவையான தாதுக்கள் உள்ளனÂ
• ஒல்லியான கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும்
• வைட்டமின் சிக்கு ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் உணவுகள்
• தயிர்,ஆப்பிள் சாறு வினிகர், புளித்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடலுக்குத் தேவையான புரோபயாடிக்குகள்
• அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற விதைகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

மொத்தத்தில், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது, குழந்தைகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவில் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய பல நன்மைகள் உள்ளன.4].Â

• மனநிலையை நிலைப்படுத்துகிறதுÂ
• நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறதுÂ
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கிறதுÂ
• மனநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறதுÂ
• உங்கள் குழந்தையை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக்குகிறது
• தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

குழந்தை பருவ ஊட்டச்சத்து முதிர்வயது வரை மற்றும் அதற்குப் பிறகு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது குழந்தைகளுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காதது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சியில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சரிவிகித உணவை உண்ணவும், உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் குழந்தைகளை ஊக்குவிப்பது அவர்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், Bajaj Finserv Health இல் குழந்தைகள் நல மருத்துவர்களை நீங்கள் அணுகலாம்.சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்சில நிமிடங்களில் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வை நோக்கி ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை எடுங்கள்.