இயற்கையான முறையில் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறுவது எப்படி: 9 அற்புதமான ஆரோக்கியமான தோல் குறிப்புகள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- உங்கள் தோலின் தடை செயல்பாடு சமரசம் செய்யப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, அதைப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்
- சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சரியாக சாப்பிடுங்கள்
- சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி, அமைப்பு மற்றும் தொனியை பராமரிக்க மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை அகற்றவும்
அது மிகவும் எண்ணெய், வறண்ட, இறுக்கமான, அல்லது தடிப்புகள், புள்ளிகள், மற்றும்/அல்லது நெகிழ்ச்சி இழப்பு போன்றவற்றைக் காட்டினால், உங்கள் தோல் அதில் அதிக கவனம் செலுத்தும்படி கேட்டுக்கொள்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்! உங்கள் தோல் உங்களுக்கும் உலகத்திற்கும் இடையே உள்ள தடையாகும், இது உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது, உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் D போன்றவை) உற்பத்தியில் உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.மேலும், உங்கள் சருமத்தின் தனிமங்களின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கும் போது - பருவங்கள் மாறும்போது மற்றும் உங்கள் சூழல் மாறும்போது அதைப் பராமரிப்பது முக்கியம். அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியமான தோல் குறிப்புகள் மற்றும் சுத்தமான தோல் குறிப்புகள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்!
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான சிறந்த குறிப்புகள்
எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்
சன்ஸ்கிரீனை உங்கள் சருமத்தின் சிறந்த நண்பராகக் கருதுங்கள். போதுமான SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் சருமத்தை சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது, இதன் மூலம் சூரிய புள்ளிகள், சூரிய பாதிப்பு மற்றும் மிக முக்கியமாக, தோல் புற்றுநோயின் நிகழ்வுகளை குறைக்கிறது. எனவே, UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டையும் தடுக்கும் சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் வீட்டுக்குள்ளோ அல்லது வெளியில் இருந்தோ அதைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சன்ஸ்கிரீனை எடுத்துச் சென்று, சன்ஸ்கிரீனின் SPF ஐப் பொறுத்து சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை அதை மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.கூடுதல் வாசிப்பு: ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமத்தை எப்படி பெறுவதுமன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் சருமம் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதன் காற்றழுத்தமானி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது தடிப்புத் தோல் அழற்சி, தடிப்புகள் போன்ற தோல் நிலைகளின் வடிவத்தில் உடல் ரீதியாக வெளிப்படுவதற்கான நல்ல வாய்ப்புகள் உள்ளன.அரிக்கும் தோலழற்சி, அல்லது பொதுவாக, தொடர்பு தோல் அழற்சி. எனவே, உடற்பயிற்சி, ஓய்வெடுக்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள், தியானம் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க போதுமான நேரத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.உங்கள் தோலுடன் மென்மையாக இருங்கள்
முகத்திற்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான தோல் உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, உங்கள் சருமத்தை குறிப்பாக முக தோலை மிகவும் மென்மையாக நடத்துவதாகும். உதாரணமாக, உங்கள் சருமத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றி, வறட்சியை ஏற்படுத்தும் என்பதால், சூடான நீரை சுடுவதைத் தவிர்க்கவும். இதேபோல், உங்கள் முகத்தை உலர்த்தி தேய்க்க வேண்டாம். இது தேவையில்லாமல் உங்கள் சருமத்தை கிளர்ச்சியடையச் செய்கிறது. அதற்கு பதிலாக, அதை உலர வைக்கவும். இறுதியாக, அதிக வாசனையுள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் வாசனை திரவியங்கள் தோல் எரிச்சலுக்கு பங்களிக்கின்றன.உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தோல் உட்பட உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டச்சத்து எளிதாக கிடைக்கும். மேலும், இது உங்கள் சருமத்தை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்களின் ஆய்வில், 3 மாதங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், பங்கேற்பாளர்களின் தோல் 20 முதல் 40 வயது வரை உள்ளவர்களின் தோலை ஒத்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
ஒரு தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
போதுமான தூக்கம் வயதானதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் சூரிய ஒளி போன்ற சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் தோல் பதிலளிக்கும் விகிதத்தை குறைக்கிறது. எனவே, சிறந்த ஆரோக்கியமான தோல் உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். வீங்கிய கண்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உங்கள் தலையை உயர்த்துவதைக் கவனியுங்கள்கரு வளையங்கள், மற்றும் பருத்திக்கு பதிலாக பட்டு அல்லது காப்பர் ஆக்சைடு தலையணையை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது பருத்தி சுருக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. பட்டு தலையணை உறைகள் இதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் காப்பர் ஆக்சைடு நுண்ணிய கோடுகளையும் காகத்தின் பாதங்களையும் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்
உங்கள் சருமத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சுத்தப்படுத்துவது எளிமையான சுத்தமான தோல் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சுத்தப்படுத்துதல் போதாது. உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் பாதுகாக்கும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சீரம் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும், அதே போல் தினமும் காலையில் சன்ஸ்கிரீனையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்கும் போது, உங்கள் தோல் வகை மற்றும் அதன் உணர்திறன் நிலைக்கு ஏற்ப தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மேலும், ஒரு புதிய தயாரிப்பை முயற்சிக்கும்போது, தயாரிப்பு உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா இல்லையா என்பதைச் சரிபார்க்க, முதலில் பேட்ச் சோதனையை மேற்கொள்வது நல்லது. மிக முக்கியமாக, தயாரிப்புகளை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தின் தடையை சமரசம் செய்து, உங்கள் துளைகளை அடைத்து, முகப்பரு அல்லது தடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உங்கள் சருமத்திற்கு நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அதே அளவுக்கு உங்கள் உடலில் நீங்கள் எதை வைக்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். சரியான உணவை உண்பது ஆரோக்கியமான தோல் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும். உதாரணமாக, சேர்க்கவும்வெண்ணெய் பழங்கள்உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஈரப்பதத்தின் அளவை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில். இதேபோல், அவற்றின் எண்ணற்ற தோல் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக வால்நட்களை சாப்பிடுங்கள், அவற்றில் ஒன்று ஜிங்க். இது காயங்களை குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது, தோலின் தடுப்புச் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் அழற்சி மற்றும் பாக்டீரியா-சண்டை திறன்களை பலப்படுத்துகிறது.புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது. இது கொலாஜனை அழிக்கிறது, இதன் விளைவாக தளர்வான, தொய்வு ஏற்படும். மேலும், இது ஒரு சீரற்ற தோல் தொனிக்கும், உங்கள் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள கோடுகளுக்கும் பங்களிக்கிறது மற்றும் சூரிய புள்ளிகளுக்கு உங்கள் பாதிப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான முக்கிய குறிப்புகளில் ஒன்று புகைபிடிப்பதை விரைவில் நிறுத்துவதாகும்.மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்தவும்
எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அதிக தீங்கு செய்யாது என்றாலும், நீங்கள் தினமும் மது அருந்தினால், அது உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, இது முகப்பருவை மோசமாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக தோல் மற்றும் சுருக்கங்கள், அத்துடன் வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.இந்த ஆரோக்கியமான தோல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் சருமத்தை முடிந்தவரை சிறந்த முறையில் கவனித்துக்கொள்வதை உறுதி செய்யும். ஆனால் ஒரு சொறி, வீக்கம் அல்லது தொற்று தோன்றினால், நிலைமையை விரைவாக குணப்படுத்த தோல் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிறந்த தோல் மருத்துவரைக் கண்டறியவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். முன்பதிவு செய்வதற்கு முன் வருகை நேரம், கட்டணம், ஆண்டுகள் அனுபவம், தகுதிகள் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்கவும் aவீடியோ ஆலோசனைஅல்லது நேரில் சந்திப்பு. நீங்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் போது, கூட்டாளர் சுகாதார வசதிகளிலிருந்து டீல்கள் மற்றும் தள்ளுபடிகளைப் பெறுங்கள்.- https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.07s211
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
