இந்தியர்களுக்கான சிறந்த குளிர்கால எடை இழப்பு உணவுத் திட்டம்

உங்களிடம் குளிர்கால எடை இழப்பு உணவு திட்டம் உள்ளதா? நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கில் இருந்தால், போதுமான முன்னேற்றம் அடைய உங்களுக்கு குளிர்காலம் சவாலாக இருக்கும். இது குறைந்த வெப்பநிலை, அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகளுக்கான அதிகரித்த பசி மற்றும் பலவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சூடான சாக்லேட் பட்டியில் கடிப்பதை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக செய்யாத வரையில் எப்போதாவது ஒரு முறை நன்றாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

குளிர்கால எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில் குளிர்காலம் உங்களுக்கு நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை வழங்குகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் கொஞ்சம் கட்டுப்பாடு மற்றும் புத்திசாலித்தனமான மாற்றங்களுடன், குளிர்காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் வசதியாக உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நோக்கி பயணிக்கலாம்.

குளிர்காலத்தில் சாத்தியமான எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி அறியவும், எடை இழப்பு குளிர்கால உணவுத் திட்டத்தை வடிவமாக இருக்க எப்படிப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறியவும் படிக்கவும்.

குளிர்கால எடை இழப்பு உணவு திட்டம் உணவு பட்டியல்

வெந்தய விதைகள்

மெத்ஸ் டானா என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த சத்தான விதைகள், உங்கள் குளிர்கால எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தில் புத்திசாலித்தனமான கூடுதலாகும், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதற்கும் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஸ்பைக்கிங் மெட்டபாலிசத்திற்கு உங்கள் உணவில் இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். எடை இழப்பு வழிமுறைகளை அதிகரிப்பதில் வெந்தய விதைகளின் பங்கை விலங்குகளிடையே ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன [1]. அவற்றில் கேலக்டோமன்னன் என்ற நீரில் கரையக்கூடிய கூறு உள்ளது, இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு கப் தண்ணீரில் சில வெந்தய விதைகளைச் சேர்த்து, இரவு முழுவதும் விட்டு, மறுநாள் காலையில் சாப்பிடவும்.

இலவங்கப்பட்டை

பல குளிர்கால தயாரிப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் ஒரு மசாலா, இலவங்கப்பட்டை உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டும். இது இயற்கையாகவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

இலவங்கப்பட்டை கூடுதல் உடல் பருமனை மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் சிமுலேட்டராக செயல்படுகிறது, இது உடல் பருமனை தடுப்பதில் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் இன்சுலினை எதிர்த்தால், அது சீர்குலைந்து, சர்க்கரையின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கலாம்.

கொய்யா

நம்மைச் சுற்றியுள்ள மிகவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றான கொய்யா உங்கள் குளிர்கால எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 12% நார்ச்சத்துடன், கொய்யா செரிமானம் மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது.

பீட்ரூட்

கொய்யாவைப் போலவே, பீட்ரூட்டிலும் எடையைக் குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. 100 கிராம் பீட்ரூட் மூலம், 10 கிராம் கார்ப்ஸ், 0.2 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 43 கலோரிகள் கிடைக்கும். குளிர்காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் போது, ​​பழச்சாறுகள் மற்றும் சாலட்களில் பீட்ரூட்டைச் சேர்த்து, அவற்றை புதியதாகவும் பழுத்ததாகவும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கேரட்

கேரட் மற்றொரு நார்ச்சத்துள்ள காய்கறியாகும், இது உடைவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இதனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதில்லை மற்றும் கூடுதல் எடையைப் பெறுவீர்கள்

கேரட் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த மாவுச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள் ஆகும், இது உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்திற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் சூப்கள், சாலடுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம்.

குளிர்காலத்தில் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டம்

எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவது இரண்டு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவது பொருத்தமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இரண்டாவது வெவ்வேறு உணவுகளில் உணவைப் பிரிப்பதற்கான அணுகுமுறையை தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய புள்ளிகள் இங்கே:

புரதம் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

எடை இழப்புக்கு அதிக கலோரி உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்பதால், உங்கள் உணவில் நிறைய புரதங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்திற்காக நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:

• விதைகள்
• கொட்டைகள்
• பருப்பு வகைகள்
• பீன்ஸ்
• மெலிந்த இறைச்சி
• முட்டைகள்
• மீன் கோழி

இந்த உயர் புரத உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் குளுக்கோஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.

உங்கள் உணவில் அதிக உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தில் ஒவ்வொரு பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது விவேகமானது. அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள். இந்த சத்துக்கள் அனைத்தும் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இங்கே:

காய்கறிகள்

• கேரட்
• கீரை
• பீட்ரூட்ஸ்
• கேரட்
• பீன்ஸ்

பழங்கள்

• ஆரஞ்சு
• கிவி பழம்
• வெண்ணெய் பழங்கள்
• ஆப்பிள்கள்
• வாழைப்பழங்கள்
• திராட்சைப்பழம்
• பெர்ரி

தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

உங்கள் உணவில் சத்தான உணவுகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், அத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்வதால், வயிற்று உப்புசம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படலாம். அதற்கு பதிலாக, சிறந்த முடிவுகளுக்கு புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தானியங்களுக்கு மாறவும்.

குளிர்கால எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்திற்கான மாதிரி உணவு அட்டவணை

எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் மாதிரி உணவு அட்டவணை இங்கே:

எழுந்த பிறகு (காலை 6-7 மணிக்குள்):

காலை உணவு (காலை 8 மணி):

சிற்றுண்டி (காலை 10 மணி):

மதிய உணவு (மதியம் 1 மணி):

சிற்றுண்டி (மதியம் 3 மணி):

தேநீர் (மாலை 5 மணி):

இரவு உணவு (இரவு 8 மணி):

குளிர்காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு கூடுதல் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எளிதாகச் செய்யலாம்மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது. a உடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்பொது மருத்துவர் நிமிடங்களில் இயங்குதளத்தில் பதிவுசெய்து, உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில்களைப் பெறுங்கள்.Â

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தொடங்குவதற்கு கோடை மாதங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், நீங்கள் இப்போதே தொடங்கலாம்!