உலக அல்சைமர் தினம்: டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்
சுருக்கம்
அன்றுஉலக அல்சைமர் தினம், ஆர்உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்ளவும், சமூக ஈடுபாடுகளில் பங்கேற்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தை கொடுக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.Â
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- அல்சைமர் நோய் என்பது டிமென்ஷியாவின் ஒரு வடிவமாகும், இது உடல் செயலற்ற தன்மையுடன், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை இழக்க வழிவகுக்கும்.
- உலக அல்சைமர் தினம் 2022 அன்று, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் ஆகியவை டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்
- நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அல்சைமர் அல்லது வேறு ஏதேனும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க உதவும்.
உலக அல்சைமர் தினம் நம் அனைவருக்கும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி அறிய ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. வயதாகிவிடுவது ஆபத்துக் காரணியாகும், ஆனால் இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க உதவும். அல்சைமர் நோயாளிகள் தங்கள் கண்ணியம், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளை இழப்பதால் டிமென்ஷியா ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். சுகாதார முன்முயற்சிகள் சிறந்த புரிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக டிமென்ஷியா சிகிச்சையை உலகளவில் பின்பற்ற வேண்டும்.
டிமென்ஷியா என்றால் என்ன?
உலக அல்சைமர் தினத்தில், பலர் டிமென்ஷியா ஒரு நோய் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் டிமென்ஷியா என்பது அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் சிந்தனையில் சிரமங்கள் உட்பட மன திறன்களில் சரிவு மற்றும் நடத்தை முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் டிமென்ஷியா ஏற்படுகிறது. இவையே அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் காரணிகள். 60-80% டிமென்ஷியா வழக்குகள் இருப்பதால் அல்சைமர் நோய் டிமென்ஷியாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உலகம் முழுவதும் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீவிரமாக ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது அல்லது முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவது என்பது அவர்களின் இறுதி இலக்காகும். சில ஆராய்ச்சி முடிவுகள் உடல் செயல்பாடு, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் டிமென்ஷியாவைக் குறைப்பதில் அறிவாற்றல் பயிற்சி ஆகியவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்கின்றன.டிமென்ஷியா எதனால் ஏற்படுகிறது?
டிமென்ஷியாவின் காரணங்கள் அல்சைமர் நோய் போன்ற அதன் வடிவங்களைப் போலவே விரிவானவை. டிமென்ஷியா ஆராய்ச்சியில் நிறைய முன்னேற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் டிமென்ஷியாவின் அனைத்து காரணங்களையும் இன்னும் பெறவில்லை. டிமென்ஷியாவின் சாத்தியமான ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் காரணங்களின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.- சப்டுரல் ஹீமாடோமாக்கள்
- அனோக்ஸியா
- மூளை கட்டிகள்
- பக்கவாதம்
- அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள்
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
- விஷம்
- தைராய்டு பிரச்சனைகள்
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் ஒரு சிக்கல்
- மருந்து விளைவுகள்
- நோய்த்தொற்றுகள்
- இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பிரச்சனைகள்
டிமென்ஷியா வகைகள்
அல்சீமர் நோய்
அல்சைமர் நோய்க்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. அல்சைமர் நோயின் போது மூளையில் இரண்டு அசாதாரண அமைப்புகளை உருவாக்குவது பொதுவானது. உள்ளடக்கம் என்பது மூளையில் உள்ள அசாதாரண புரதங்களால் ஆன ஒரு அசாதாரண அமைப்பாகும், இது டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடையது. இந்த அசாதாரணங்கள் நோயின் விளைவாக இருந்ததா அல்லது நேர்மாறாக இருந்தால் விஞ்ஞானிகள் தெளிவாக இல்லை. உலக அல்சைமர் தினம் ஆய்வை ஒரு புதிய திசையில் தள்ளும் என நம்புகிறோம்.லூயி பாடி டிமென்ஷியா (LBD)
Lewy உடல் டிமென்ஷியா, Lewy உடல்கள் எனப்படும் மூளையில் உள்ள அசாதாரண அமைப்புகளுடன் முற்போக்கானது. மூளையின் வெளிப்புறப் புறணியில் அவை பொதுவாகக் காணப்படும். கார்டெக்ஸ் மொழி உணர்தல், சிந்தனை, உற்பத்தி மற்றும் புரிந்துகொள்வதை மேற்பார்வை செய்கிறது. பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மூளையிலும் லூயி உடல்கள் காணப்படுகின்றன.வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா
நமது மூளையில் ஆக்ஸிஜன் தொடர்ந்து ஓட வேண்டும். மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போனால் மூளை செல்கள் இறக்கின்றன. மூளைக்கு இயல்பான இரத்த ஓட்டம் நிறுத்தப்பட்டால், அது வாஸ்குலர் டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தும்.முன் மடல் டிமென்ஷியா
இது ஃப்ரண்டோடெம்போரல் டிமென்ஷியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை டிமென்ஷியா மொழி திறன் அல்லது நடத்தையில் முக்கிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். மூளையின் முன் மற்றும் டெம்போரல் லோப்களில் உள்ள மூளை செல்கள் சிதைவடையும் போது இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. இந்த இரண்டு மடல்களும் உணர்ச்சி, தீர்ப்பு, ஆளுமை மற்றும் மொழி ஆகியவற்றைக் கவனித்துக் கொள்கின்றன.ஆபத்து காரணிகள்
டிமென்ஷியாவை கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.- வயது. டிமென்ஷியா ஆபத்து 65 வயதிலிருந்து அதிகரிக்கிறது
- வயதாகும்போது இயற்கையாகவே நினைவாற்றல் இழப்பு
- டவுன் சிண்ட்ரோம்
- டிமென்ஷியா வரலாற்றைக் கொண்ட குடும்பம்
- சங்கிலி புகைத்தல்
- நிறைய மது அருந்துவது
- உடல் பருமன் காரணமாக இதய நிலை
- நீரிழிவு நோய்
- மனச்சோர்வு
பொது அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
நினைவாற்றல், தொடர்பு, பகுத்தறிவு, மொழி, கவனம் மற்றும் காட்சி உணர்வில் சிரமம் ஆகியவை டிமென்ஷியாவின் சில பொதுவான அறிகுறிகளாகும். உலக அல்சைமர் தினம் 2022 தீம் "டிமென்ஷியாவை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அல்சைமர் நோயை அறிந்து கொள்ளுங்கள்." டிமென்ஷியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பற்றி கீழே அறிக.- குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு
- பொருட்களை இழப்பது
- பெயர்களை மறப்பது
- பழக்கமான பணிகளைச் செய்வதில் சிக்கல்கள்
- மோசமான தீர்ப்பு
- மனம் அலைபாயிகிறது
- குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளில் சிரமம்
- பல்பணி செய்ய இயலாமை
- குழப்பம்
- சித்தப்பிரமை
டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற டிமென்ஷியாக்களை உருவாக்கும் அபாயங்களைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உலக அல்சைமர் தினம் இந்த மாதம் வருவதால், நீங்கள் ஏற்கனவே டிமென்ஷியாவின் ஆரம்ப வடிவத்தைக் கண்டறிந்துவிட்ட நிலையில் உங்களைக் கண்டால், சீரழிவின் செயல்முறையை மெதுவாக்க இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைக் கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம், எளிய மற்றும் பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது போன்றது. உங்கள் வயது மற்றும் மரபியல் போன்ற சில ஆபத்து காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயம், சுழற்சி மற்றும் மன நலனுக்கு நல்லது. டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது அல்சைமர் மற்றும் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. [1] வாஸ்குலர் டிமென்ஷியாவின் லேசான வடிவத்துடன் கண்டறியப்பட்ட 38 பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய 2017 ஆய்வில், ஆறு மாத உடற்பயிற்சியின் பின்னர், அவர்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இருப்பதாக மூளை ஸ்கேன் மூலம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது என்று கூறுகிறது. [2]ஆரோக்கியமான உணவு
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது டிமென்ஷியா, புற்றுநோய், உடல் பருமன், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதற்கான சில சிறந்த உணவுகள்:- முழு தானியங்கள்
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- மீன் மற்றும் கோழி
- கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்
- மூலிகைகள்
சமூக ஈடுபாடு
சமூக ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது இந்த நடவடிக்கைகள் டிமென்ஷியாவை மெதுவாக அல்லது தடுக்க உதவும். புதிர்கள் அல்லது குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்ப்பது போன்ற உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் செயல்களைக் கண்டறிவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் சிந்தனைத் திறனை வளர்க்கும் எதுவும் மூளைக்கு நல்லது. உலக அல்சைமர் தினத்தில் டிமென்ஷியா பற்றி மேலும் படிக்கவும். படிப்பது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் நல்லது.உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல்
நீங்கள் வயதாகும்போது சில உடல்நல நிலைமைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. விரைவான பரிசோதனைக்கு செல்வதன் மூலம் உங்கள் உடல்நிலையை எப்போதும் கண்காணிக்க வேண்டும்.புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் செயின் ஸ்மோக்கராக இருந்தால் டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். புகைபிடித்தல் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் குறிப்பாக மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சுழற்சியை பாதிக்கிறது. டிமென்ஷியாவுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க விரும்பினால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். [3] நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மூளைச் சேதத்தைத் தடுக்கலாம்.மதுவை தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடையது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளையை அதிக அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக குடிப்பவராக இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.தூங்கு
மோசமான தூக்க முறைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்குமா அல்லது நேர்மாறாக இருக்குமா என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை. [4] ஒரு 2017 ஆய்வு இணைப்புக்கு சில ஆதரவை வழங்குகிறது. தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது டிமென்ஷியா வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அது கூறுகிறது. ஆராய்ச்சிக்காக 321 பாடங்கள் 19 ஆண்டுகளாகப் பின்பற்றப்பட்டன. டிமென்ஷியா வளர்ச்சியின் 32 வழக்குகளை அவர்கள் கண்டனர். ஒட்டுமொத்தமாக, REM தூக்கத்தில் குறைவான நிமிடங்கள் இருந்தால், அது டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை தோராயமாக 9% ஆக அதிகரித்தது. [5]கூடுதல் வாசிப்பு: உயர் இரத்த அழுத்தம்: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைÂஉங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும், தூண்டுதலுடனும் வைத்திருப்பது, நீங்கள் வயதாகும்போது நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சி நம் வாழ்நாள் முழுவதும் இன்றியமையாதது. டிமென்ஷியா வருவதைப் பற்றி மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் என்றாலும், அதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. உலக அல்சைமர் தினமான 2022 இல், டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய பொறுப்பு நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ளது. பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் தளத்தில் இரத்த ஸ்டெம் செல்கள் போன்ற பல உடல்நலம் தொடர்பான கட்டுரைகள் உள்ளன.உலக மஜ்ஜை நன்கொடையாளர் தினம்செப்டம்பர் மூன்றாவது சனிக்கிழமை. ஆன்லைனில் அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.அல்சைமர் நோய் சர்வதேசத்தின் கூற்றுப்படி, உலகெங்கிலும் 44 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் டிமென்ஷியாவைக் கொண்டுள்ளனர். [6] 2030ல் எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகவும், 2050க்குள் மூன்று மடங்காகவும் இருக்கும் என்று அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். டிமென்ஷியா நோயாளிகளில் 71% பேர் விழிப்புணர்வு விகிதத்துடன் குறைந்த நடுத்தர வருமானம் கொண்ட நாடுகளாக இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கணித்துள்ளனர். உலக அல்சைமர் மாதம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் மாதம் வருகிறது. ஆரோக்கியமான மூளை சமுதாயத்திற்கு டிமென்ஷியா பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள்.டிமென்ஷியாவின் எந்த விதமான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கண்டால் சிகிச்சை பெறவும்.மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்ஆன்லைன் சந்திப்பிற்கு பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது ஒரு சில கிளிக்குகள். தலையில் காயம் ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும். டிமென்ஷியா மெதுவாக முன்னேறும் ஆனால் அதை தாமதப்படுத்த அல்லது தடுக்க கூட தடுப்பு நடவடிக்கைகள் அல்லது சிகிச்சை தேவை. கணக்கில்உலக நோயாளி பாதுகாப்பு தினம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறந்த முறையில் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள்!- https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
- https://bjsm.bmj.com/content/52/3/184
- https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/smoking-and-dementia
- https://www.alzheimers.org.uk/info/20010/risk_factors_and_prevention/1206/sleep_and_dementia_risk
- https://n.neurology.org/content/89/12/1244.short
- https://www.alzint.org/about/dementia-facts-figures/dementia-statistics/
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
