உலக நீரிழிவு தினம்: உங்கள் நீரிழிவு நோயை தினமும் நிர்வகிப்பதற்கான படிகள்

உலக நீரிழிவு தினத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது?

நீல வட்டத்தில் வைக்கவும்

நீல வட்டம் லோகோ நீரிழிவு விழிப்புணர்வின் உலகளாவிய பிரதிநிதித்துவமாகும். உலக நீரிழிவு தினத்தில் லோகோவுடன் கூடிய டி-ஷர்ட், வளையல் அல்லது நெக்லஸை அணியுங்கள் அல்லது இந்த நிலையின் ஆபத்துகள் மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை நீங்களே உருவாக்குங்கள்.

நீரிழிவு கண்காட்சியை அமைக்கவும்

உலக நீரிழிவு தினத்தன்று, உங்கள் பகுதியில் அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் நீரிழிவு கண்காட்சியை நடத்த உள்ளூர் சுகாதார அதிகாரிகளுடன் ஒத்துழைக்கவும்.

தேர்வை எழுது

நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உலக நீரிழிவு தினத்தில் பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வரம்பிற்குள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். ஏனென்றால், பல காரணிகள் கவனக்குறைவாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றலாம். Â

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காரணிகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம்:

1. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணவு

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், வெவ்வேறு உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலவையை சரிபார்க்கவும்.

2. கார்போஹைட்ரேட் பகுதி அளவுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அளவிட கற்றுக்கொள்வது பல நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டு உத்திகளுக்கு முக்கியமானது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதன்மையாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் உணவு நேர இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டால், சரியான இன்சுலின் அளவைக் கண்டறிய உதவும்.

3. சரிவிகித உணவு

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை உள்ளடக்கிய ஒவ்வொரு உணவையும் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறிப்பிட்ட ஆதாரங்கள் மற்றவர்களை விட ஆரோக்கியமானவை. இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுவதற்கு நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் சிறந்த உணவு வகை சமநிலை பற்றிய ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவர், செவிலியர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்

4. மருந்து உட்கொள்ளல் Â

நீரிழிவு சிகிச்சையின் போது போதிய உணவு உட்கொள்ளாதது ஆபத்தான முறையில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக இன்சுலின் சிகிச்சையுடன். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கலாம் (ஹைப்பர் கிளைசீமியா). உகந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உணவு மற்றும் மருந்துகளை ஒன்றாக எப்படி ஏற்பாடு செய்வது என்று உங்கள் நிபுணர்கள் விவாதிக்க வேண்டும்.

5. புகைபிடித்தல்

ஆறு நீரிழிவு நோயாளிகளில் ஒருவர் புகைப்பிடிப்பவர்கள். CDC இன் ஆய்வின்படி, [1] புகைபிடித்தல் இதய நோய், பக்கவாதம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், கண்பார்வை இழப்பு, நரம்பு சேதம், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் உறுப்புகளை வெட்டுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்திருந்தால் மற்றொரு ஷாட்டை விட்டுவிடுங்கள். நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளுடன் ஆலோசனை அல்லது ஆதரவு குழுவை இணைப்பது பசியைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும்.

6. உடற்பயிற்சி

உங்கள் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டு உத்தியின் மற்றொரு முக்கியமான கூறு உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தசைகள் சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துகிறது.

7. மன அழுத்தம்

தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாக உங்கள் உடல் உருவாக்கும் இரசாயனங்கள் காரணமாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயரக்கூடும். மேலும், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான நீரிழிவு சிகிச்சை முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். Â

கர்ப்ப காலத்தில் சர்க்கரை நோய் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், குழந்தைக்கு அதிக ரத்தச் சர்க்கரை அளவு, உயர் ரத்த அழுத்த அளவு, இதயம் விரிவடைதல் போன்ற பல பிரச்சனைகளுடன் பிறக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெற ஒவ்வொரு ஆண்டும் நவம்பர் 15 முதல் 21 வரை நடத்தப்படும் பிறந்த குழந்தை பராமரிப்பு வாரத்தைக் கவனியுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கான படிகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:Â

உடற்பயிற்சி அட்டவணை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில், ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

உங்களின் உணவு மற்றும் மருந்து முறைகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில், அன்றைய நாளின் உகந்த நேரத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எண்களைப் புரிந்துகொள்வது

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்

பொறுப்பேற்கவும்

ஆதரவைப் பெறுங்கள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் புதிய வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவ சமூக சேவையாளருடன் பணிபுரிவது மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணவும், தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் அல்லது புதிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைப் பாதிக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் மாற்றங்களைக் கணித்து சரியான முறையில் திட்டமிடலாம்

முறையான மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க இன்சுலின் மற்றும் பிற நீரிழிவு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் நேரம் மற்றும் அளவு அவற்றின் செயல்திறனை தீர்மானிக்கும். கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய் தவிர மற்ற நோய்களுக்கு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு பாதிக்கப்படலாம்

ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து உயர்த்தினாலோ அல்லது அவை மிகக் குறைவாகக் குறைந்துவிட்டாலோ, உங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளின் அளவு அல்லது நேரம் மாற்றப்பட வேண்டியிருக்கும்.

நீரிழிவு நோயின் ஆபத்துகள் மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் உலக நீரிழிவு தினம் போன்ற நாட்களைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். இதேபோல், போன்ற நாட்கள்உலக மூளைக் கட்டி தினம்மற்றும்உலக நிமோனியா தினம்இந்த நிலைமைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை மக்களிடையே பரப்புவதற்காக கொண்டாடப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்

மேலும் தகவல் மற்றும் உதவிக்கு, தொடர்பு கொள்ளவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு. மன அழுத்தமில்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது எப்படி என்பது பற்றிய சரியான ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கும், நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தினமும் கவனித்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைத் தெரிந்துகொள்வதற்கும், நீங்கள் திட்டமிடலாம்.மெய்நிகர் தொலை ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து.