అరటిపండ్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు పోషక విలువలు

మీరు దీన్ని మీ అల్పాహారంలో భాగంగా తీసుకున్నా లేదా ప్రయాణంలో స్నాక్‌గా తీసుకున్నా, కేవలం మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రించే అరటిపండు ప్రయోజనాల కోసం ఈ పండును తీసుకోకండి. మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం కాకుండా, ఒక ముఖ్యమైన అరటిపండు ప్రయోజనం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది! మీరు భారతదేశంలోని వివిధ ప్రాంతీయ ప్రాంతాలలో ఎలైచి, రోబస్టా, రాస్తాలి మరియు సింగపురి [1].

అరటిపండు ప్రయోజనాలు విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప కంటెంట్ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. అరటిపండులోని పోషక విలువలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండేలా చేస్తాయి. గుర్తుంచుకోవడానికి కేవలం ఒక అరటిపండు ప్రయోజనం లేదు కానీ చాలా ఉన్నాయి! అరటిపండు ప్రయోజనాలు మరియు బరువు తగ్గడానికి అరటిపండ్లు ఎందుకు తీసుకోవాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

బనానాస్ యొక్క పోషక విలువ

అరటిపండులో మీ ఆరోగ్య అవసరాలకు ఉపయోగపడే విలువైన పోషకాలు ఉన్నాయి. Â

• కేలరీల కంటెంట్: మధ్యస్థ అరటిపండు నుండి 105-110
• కొవ్వు: 0 గ్రాములు
• ఫైబర్: 3 గ్రాములు
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 29 గ్రాములు
• పొటాషియం: 450mgÂ
• ప్రోటీన్: 1 గ్రాము

అరటిపండ్లు కూడా నియాసిన్, ఫోలేట్, రిబోఫ్లావిన్, మెగ్నీషియం, కాపర్ మరియు విటమిన్ సి పరిమాణాలలో రోజువారీ సిఫార్సు విలువలో 5% నుండి 12% వరకు ఉంటాయి. అరటిపండులోని పోషక విలువలు ఇందులో కొవ్వు పదార్ధాలు లేవని హైలైట్ చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మెరుగైన ఆరోగ్యం విషయంలో అరటిపండును అత్యుత్తమంగా పరిగణించవచ్చు. Â

ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి మీరు దీన్ని చిరుతిండిగా కూడా తీసుకోవచ్చు. ప్రత్యేకమైన అరటిపండు ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మీ రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా ఒకటిగా పరిగణించబడుతుందివిటమిన్ సి పండ్లుమరియు పొటాషియం వంటి ఇతర ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. మీ శక్తిని కాపాడుకోవడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన అరటిపండు ప్రయోజనం మరియు ప్రతిరోజూ దానిని తీసుకోవడం వల్ల మీ శ్రేయస్సును సులభంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అరటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

రక్తహీనత ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది

ఐరన్ లోపాన్ని పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను అడ్డుకుంటుంది, ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.రక్తహీనతమీ శరీరంలోని ఎర్ర రక్త కణాలను తగ్గించడానికి దారితీసే ఇనుము లోపం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ప్రధాన ఆరోగ్య పరిస్థితి [2]. అరటిపండులోని ఒక ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇందులోని ఐరన్ కంటెంట్ మీ హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచుతుంది. అధిక మొత్తంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మీ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది, అందుకే మీరు ఈ ముఖ్యమైన అరటిపండు ప్రయోజనాన్ని విస్మరించకూడదు.

అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది

అరటి తక్కువ కేలరీల ప్రొఫైల్ మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గించే పండ్లలో ఒకటి. అందుకే బరువు తగ్గడానికి అరటిపండు! సంబంధిత అరటిపండు ప్రయోజనం ఏమిటంటే, డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కూడా బరువు మరియు షుగర్ లెవల్స్‌ని మెయింటైన్ చేయడానికి దీనిని కలిగి ఉంటారు. ఇది విటమిన్ B6 యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి, ఆ అదనపు కిలోలను సులభంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ కొవ్వును ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

గట్ హెల్త్ సపోర్ట్ చేస్తుంది

అరటిపండులోని పోషక విలువలు మీ శరీరానికి నిరోధక పిండిపదార్థాన్ని అందజేస్తాయి, ఇది మీ ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది [3]. ఇది మీ గట్ సూక్ష్మజీవులను పెంచడం ద్వారా ప్రీబయోటిక్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ కంటెంట్‌ను అందించడం వల్ల అరటిపండు ప్రయోజనం మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఈ పండు మీ శరీరంలోని పొటాషియం వంటి పోషకాల నష్టాన్ని పూరించడం ద్వారా విరేచనాలకు కూడా చికిత్స చేస్తుంది. మీ శరీరానికి పెక్టిన్ సరఫరా చేయడం ద్వారా మీ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మరొక అరటిపండు ప్రయోజనం అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది

మీకు తెలియని అరటిపండు ప్రయోజనం ట్రిప్టోఫాన్ అనే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాన్ని అందించడం ద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ మీ మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్‌ని అందించడం ద్వారా డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అరటిపండు విటమిన్ B6తో మీ నిద్ర దినచర్యకు సహాయపడుతుంది మరియు మెగ్నీషియం సహాయంతో మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఈ అరటిపండు ప్రయోజనం మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఇది గొప్ప చిరుతిండిగా చేస్తుంది!

మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, అరటిపండు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా నిర్వహిస్తుంది అనేది మీరు విస్మరించలేరు. ఇందులో ఉండే కరిగే ఫైబర్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కారణంగా, ఈ పండు మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ చర్యను నియంత్రిస్తుంది. అనేక అరటిపండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో, దీనిని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మధుమేహం ఉన్నవారికి పండు గొప్పది. ఇది చక్కెర కోసం మీ కోరికను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు గొప్ప చిరుతిండిని చేస్తుంది.

మీ వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మీ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అరటిపండు ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మిమ్మల్ని వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. Â

• గుండె ఆరోగ్యం: అరటిపండ్లలో ఉండే రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ మీ బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను, ముఖ్యంగా మీ రక్తంలోని ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరొక అరటిపండు ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు పొటాషియంతో మీ రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ గుండె కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• కిడ్నీ ఆరోగ్యం: పొటాషియం మీ శరీరంలో రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఇది గుర్తుంచుకోవలసిన గొప్ప అరటిపండు ప్రయోజనం.
• క్యాన్సర్: అరటిపండ్లలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప ప్రొఫైల్ మీ శరీరం నుండి ఏదైనా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే రాడికల్ నష్టం నుండి మీ సాధారణ కణాలను రక్షించడంలో ఈ అరటిపండు ప్రయోజనం కీలకం
• ఎముకల ఆరోగ్యం: అరటిపండులో ఫ్రక్టో-ఒలిగోశాకరైడ్స్ వంటి జీర్ణం కాని కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉండటం మరో ప్రయోజనం. ఈ సమ్మేళనం మీ శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది, ఎముకల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

అరటిపండు యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది, పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్నందున ఎక్కువ తినడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో అలర్జీలు లేదా మైగ్రేన్‌లకు కూడా కారణం కావచ్చు. అలాగే, అరటిపండ్లు సిఫార్సు చేయబడవుకాండిడా డైట్ ప్లాన్ఎందుకంటే వారి అధిక చక్కెర కంటెంట్.

మీరు మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లను జోడించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ప్రత్యేక అవసరాల గురించి సాధారణ వైద్యునితో మాట్లాడటం. దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గండాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ యాప్ లేదా వెబ్‌సైట్‌లో. ఇక్కడ మీరు సెకన్లలో అగ్రశ్రేణి వైద్యులను కనుగొంటారు మరియు ఏ సమయంలోనైనా డిజిటల్ లేదా ఫిజికల్ అపాయింట్‌మెంట్‌ను బుక్ చేసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇతర అరటిపండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి అలాగే గుండె ఆరోగ్యం కోసం వివిధ పండ్ల గురించి వారిని అడగండి!